Semnele care îți pot arăta că suferi de stres ridicat. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți copleșit de cortizol, iată 5 semne care indică faptul că organismul dumneavoastră eliberează prea mult hormonul stresului.
Nu puteți dormi, stomacul dumneavoastră crește, sunteți iritabil și vă simțiți neliniștit – acestea sunt doar câteva dintre simptomele unui nivel ridicat de cortizol.
Când ziua începe sub stres, când corpul se află în modul „luptă sau fugă” chiar înainte de micul dejun, când capul este plin de obligații – adesea cortizolul este cel care declanșează întreaga dinamică internă.
Cortizolul este un hormon care ne protejează atunci când avem nevoie, dar când este prezent în cantități prea mari pe o perioadă lungă de timp, începe să perturbe echilibrul. Nivelul cronic ridicat de cortizol nu este doar stres, ci o afecțiune care se manifestă în organism în moduri foarte specifice, subtile și persistente.
CITEȘTE ȘI: Poziția în care dormi îți poate arăta dacă suferi de stres cronic: Care este aceasta
Mai jos sunt cele mai frecvente cinci semne ale unui nivel prea ridicat de cortizol.
1. Nu poți dormi noaptea, ești epuizat dimineața
Unul dintre cele mai frecvente simptome ale nivelului ridicat de cortizol este perturbarea somnului. Multe persoane se confruntă cu această problemă: se simt obosite pe parcursul zilei, apoi se trezesc brusc la miezul nopții sau la 3 dimineața.
Cortizolul ar trebui să fie la nivelul maxim dimineața și la nivelul minim seara – când aceste tipare sunt inversate, corpul tău este în alertă și ești neliniștit.
2. Depozitele de grăsime se acumulează în jurul abdomenului și încetezi să mai mănânci.
Cortizolul conservă energia „pentru orice eventualitate”, astfel încât încurajează depozitarea grăsimii în jurul taliei. Chiar dacă mănânci la fel ca înainte, compoziția corpului tău se poate schimba imperceptibil. Unele persoane experimentează, de asemenea, pofte crescute pentru alimente dulci sau sărate – o altă reacție a organismului care caută energie rapidă pentru a face față stresului. Încearcă o dietă care ajută la combaterea nivelului ridicat de cortizol.
3. Schimbări de dispoziție – de la iritabilitate la neliniște interioară
Când cortizolul este ridicat, sistemul nervos este mai reactiv și sentimentele sunt mai intense. Poate că nu ești deprimat sau anxios, dar poți observa o toleranță mai scăzută, un temperament irascibil sau senzația că „ceva nu este în regulă”. Aceasta este o consecință subtilă, dar foarte frecventă a suprasolicitării glandelor suprarenale.
4. Sistemul imunitar slăbește – vă îmbolnăviți mai des și vă recuperați mai lent
Nivelurile ridicate de cortizol pe termen lung suprimă răspunsul imunitar al organismului. Corpul este ca o casă cu ferestrele deschise în mijlocul iernii – pierzând neputincios energia de care are nevoie disperată. Tusea, răcelile sau epuizarea cauzate de infecții minore pot apărea mai des decât înainte.
5. Aveți dificultăți de concentrare, aveți mintea încețoșată și sunteți uituc
Cortizolul afectează în mod direct memoria și concentrarea. Când este prezent în cantități prea mari, creierul rămâne în modul de supraviețuire, în loc să fie într-un mod de gândire creativă și clară. Unele persoane se confruntă cu confuzie, altele sunt lente în luarea deciziilor sau simt că mintea lor „nu poate sta liniștită”.
CITEȘTE ȘI: Miere cu usturoi: Amestecul care scade colesterolul și reduce stresul
Cum vă puteți ajuta?
- Încetinește ritmul zilei și creează o rutină matinală care calmează sistemul nervos.
- Asigură-te că îți rezervi cel puțin câteva minute pentru liniște sau respirație în fiecare zi.
- Redu consumul de stimulente (cafea, zahăr) care cresc și mai mult cortizolul.
- Introdu exerciții fizice regulate, dar nu exagera – antrenamentele prea intense le pot crește și mai mult.
- Găsiți un echilibru între responsabilitățile și odihna dvs., pe cât posibil.
Cortizolul ne protejează și ne revigorează atunci când avem nevoie. Problema apare atunci când devine companionul nostru zilnic. Când începem să ascultăm semnalele subtile ale corpului, revenim încet la un ritm mai calm, pe care corpul îl recunoaște ca fiind sigur – numai atunci poate începe adevărata reglare a hormonilor, a energiei și a stării de bine.
