Somnul este un indicator al sănătăţii generale. Fie că vorbim de sănătatea cognitivă, fizică sau de evitarea stărilor de depresie, programul orelor de somn joacă un rol cheie.
Potrivit adevarul.ro, ne petrecem până la o treime din viaţa dormind, de calitatea somnului depinzând nivelul de fericire şi dispoziţia fiecărui individ. Plecând de la acest criteriu, Federaţia Americană de Studiu al Somnului a elaborat un nou raport în care recomandă o gamă largă de intervale de somn adecvate pentru majoritatea grupelor de vârstă, la care au lucrat experţi în anatomie şi fiziologie, pediatrie, neurologie şi gerontologie.
Conform raportului, în funcţie de vârstă, fiecare individ trebuie să doarmă un anumit număr de ore:
Nou-născuţi (0-3 luni): intervalul de somn se restrânge la 14-17 ore în fiecare zi
Sugari (4-11 luni): intervalul de somn a crescut cu două ore, la 12-15 ore
Copii (1-2 ani): intervalul de somn a crescut cu o oră, la 11-14 ore
Copiii de vârstă preşcolară (3-5 ani): 10-13 ore
CITEȘTE ȘI: În timp ce tu dormeai: lucrurile uimitoare pe care le face creierul în timpul somnului
O noapte odihnitoare, fără somnifere: Plantele care îți asigură un somn liniștit
Copii de vârstă şcolară (6-13 ani): intervalul de somn a crescut cu o oră, la 9-11 ore
Adolescenţi (14-17 ani): intervalul de somn a crescut cu o oră, la 8-10 ore
Adulţi mai tineri (18-25 ani): intervalul de somn este de 7-9 ore
Adulţi (26-64 ani): numărul orelor de somn nu a fost schimbat, rămân 7-9 ore
Adulţi în vârstă (65+): intervalul de somn este de 7-8 ore
„Este prima dată când o organizaţie profesională a elaborat un program de somn în funcţie de vârste, bazat pe o revizuire riguroasă, sistematică a literaturii ştiinţifice mondiale referitoare la durata de somn, la sănătate, performanţa neurologică şi siguranţă“, a spus dr. Charles A. Czeisler, preşedinte al consiliului de administraţie al Federaţiei Americane de Studiu al Somnului.
