Toată lumea ar trebui să ia magneziu? Ce spun specialiștii. Magneziul este unul dintre cei mai populari nutrienți din prezent – suplimentele de magneziu promit un somn mai bun, ameliorarea crampelor și un plus de energie. The Conversation citează oameni de știință care discută dacă toată lumea are într-adevăr nevoie de suplimente de magneziu sau dacă este vorba doar de marketing.
Ar trebui ca toată lumea să ia magneziu?
Magneziul este un element vital necesar pentru funcționarea a peste 300 de enzime din organism. Acesta este implicat în producția de proteine, menține funcția musculară și nervoasă, ajută la eliberarea energiei din alimente și reglează glicemia și tensiunea arterială.
Deoarece organismul nu poate produce magneziu pe cont propriu, trebuie să îl obțină din alimente. Necesarul zilnic pentru adulți este de 310-420 mg, iar pentru copii – 30-410 mg, în funcție de vârstă și sex.
CITEȘTE ȘI: Cum îți poți da seama că suferi de deficit de magneziu: Unul din simptome are legătură cu somnul
Principalele surse de magneziu sunt nucile, semințele, cerealele integrale, fructele de mare, carnea, legumele și legumele cu frunze. Chiar și ciocolata neagră furnizează o cantitate mică de magneziu – aproximativ 146 mg la 100 de grame, mai scrie publicația.
Deficitul de magneziu este mai frecvent la persoanele cu diete sărace în nutrienți, boli gastrointestinale (cum ar fi boala celiacă sau boala Crohn), diabetul de tip 2, abuzul de alcool și persoanele în vârstă. Semnele deficienței includ crampe, pierderea apetitului, greață, oboseală și bătăi neregulate ale inimii. Nivelurile de magneziu pot fi verificate cu ajutorul unui test de sânge comandat de un medic.
Suplimentele de magneziu sunt prezentate ca un tratament pentru crampe, migrene și tulburări de somn. Cercetările arată că nu există încă dovezi de beneficii pentru spasmele musculare la adulții în vârstă, iar efectele asupra somnului sunt contradictorii . Cu toate acestea, pentru migrene, administrarea a 122-600 mg de magneziu zilnic timp de 4-24 săptămâni poate reduce într-adevăr frecvența și severitatea atacurilor.
Suplimentele de magneziu variază în ceea ce privește doza (150-350 mg per comprimat) și compoziția. Unele conțin vitaminele B6, C, D sau alte minerale (calciu, mangan, crom). Atunci când luați o multivitamină, este important să luați în considerare doza totală pentru a evita supradozajul – în special vitamina B6, care poate provoca probleme ale sistemului nervos.
CITEȘTE ȘI: Care este momentul potrivit pentru a lua magneziu
Experții citați de publicație recomandă ca, dacă suspectați o deficiență de magneziu, să nu vă grăbiți să luați pastile – ar trebui mai întâi să consultați un medic și să faceți analize. În majoritatea cazurilor, o dietă echilibrată este suficientă, mai scrie publicația.
