Trezirea la o anumită oră poate proteja inima: Cum se întâmplă acest lucru. Ora la care ne trezim poate juca un rol-cheie în sănătatea noastră cardiovasculară. Potrivit cercetătorilor, trezitul între 6 și 7:30 a.m. poate fi asociat cu un risc redus de boli de inimă, în timp ce trezitul mai târziu poate fi asociat cu un risc crescut de accident vascular cerebral și boli coronariene.
De ce afectează ora de trezire inima?
Ritmul circadian, acest ceas biologic intern care reglează multe funcții corporale, joacă un rol fundamental în bunăstarea noastră generală. Trezitul prea târziu perturbă acest ceas și poate duce la dezechilibre hormonale și metabolice, inclusiv creșterea cortizolului și a rezistenței la insulină, doi factori care contribuie la apariția bolilor cardiovasculare.
CITEȘTE ȘI: Cât de des ar trebui să mâncăm ouă pentru a avea o inimă sănătoasă
Persoanele care se trezesc mai târziu tind, de asemenea, să adopte obiceiuri mai puțin sănătoase, cum ar fi o dietă dezechilibrată, lipsa expunerii la lumina naturală de dimineață (esențială pentru reglarea melatoninei și cortizolului) și o activitate fizică redusă.
Studiul care face legătura între ceasurile deșteptătoare și ritmul cardiac
Cercetătorii au analizat datele a 88.000 de adulți urmăriți timp de mai mulți ani. Rezultatele au arătat că persoanele care se trezeau între orele 6 a.m. și 7:30 a.m. aveau un risc cardiovascular mai scăzut.
Sfaturi pentru un somn mai bun care vor susține ideea de a te trezi mai devreme
Pentru a te trezi eficient între 6 și 7:30 a.m. și a-ți urma ritmul circadian, este important să creezi condiții optime de somn. Iată câteva sfaturi care pot îmbunătăți calitatea somnului și te pot ajuta să te trezești odihnit și plin de energie:
1. Mențineți un program de somn consistent
Cea mai importantă regulă pentru îmbunătățirea somnului este să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru vă ajută ceasul biologic intern să se sincronizeze și să vă regleze ciclurile naturale de somn-veghe. Consecvența este esențială pentru stabilizarea ritmului tău circadian.
2. Creați un mediu de somn confortabil
Un mediu confortabil este esențial pentru un somn de calitate. Acest lucru include:
- Temperatura din cameră trebuie să fie plăcută (aproximativ 18-20 de grade Celsius).
- Diminuarea luminii din cameră – evitați expunerea la lumină, în special la lumina albastră de pe ecranele dispozitivelor mobile și ale televizoarelor, cu cel puțin 30 de minute până la o oră înainte de culcare.
- O saltea și o pernă confortabile, care să ofere un sprijin adecvat corpului.
3. Evitați stimulentele și mesele grele seara
Evitați cofeina, nicotina și mesele grele cu cel puțin 4-6 ore înainte de culcare. Aceste substanțe vă pot perturba ciclul de somn, provocând dificultăți de adormire și perturbând calitatea somnului pe timp de noapte. În plus, alcoolul, deși vă poate face să vă simțiți somnoros, poate perturba somnul profund.
4. Relaxarea și reducerea stresului
Stresul și anxietatea sunt inamicii principali ai unui somn de calitate. Încercați să implementați practici relaxante înainte de culcare, cum ar fi:
- Meditația sau respirația profundă, pentru a calma mintea și a vă pregăti pentru somn.
- Yoga ușoară sau stretching, care pot elibera tensiunea din corp.
- Citirea unei cărți sau ascultarea de muzică liniștitoare poate fi, de asemenea, de ajutor.
5. Expuneți-vă la lumina naturală dimineața
Expunerea la lumina zilei dimineața devreme poate ajuta la sincronizarea ritmului circadian și la îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte. Încercați să petreceți cel puțin 15-30 de minute în aer liber imediat după trezire. Acest lucru stimulează producția de serotonină, care reglează starea de spirit și somnul.
CITEȘTE ȘI: Cum este afectată inima de consumul fisticului
6. Evitați utilizarea dispozitivelor cu ecran seara
Există dovezi că lumina albastră de la telefoane, tablete și televizoare suprimă producția de melatonină, hormonul care reglează somnul. Prin urmare, este recomandabil să evitați ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă nu puteți evita ecranele, utilizați filtre de lumină albastră sau setați dispozitivul pe modul „lumină de noapte”.
7. Ajustează-ți obiceiurile de seară
Stabiliți o rutină de seară care semnalează corpului dvs. că este timpul să se liniștească și să se pregătească pentru somn. Aceasta poate include activități precum a face o baie caldă, a asculta muzică liniștitoare sau a face exerciții de relaxare.
8. Aveți grijă de activitatea fizică în timpul zilei
Exercițiile fizice regulate în timpul zilei pot îmbunătăți semnificativ somnul. Cu toate acestea, evitați activitatea fizică intensă după-amiaza târziu sau seara, deoarece vă poate trezi și face mai dificilă adormirea.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți calitatea somnului și creșteți probabilitatea de a vă trezi între 6 și 7:30 dimineața, ceea ce va fi benefic pentru sănătatea cardiovasculară și bunăstarea generală.
