30 de zile fără zahăr: Iată ce se întâmplă cu corpul tău. Excesul de zahăr poate provoca vârfuri ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la căderi de energie și la creșterea poftei de mai mult zahăr, creând un ciclu dăunător.
Zahărul poate fi consumat cu moderație, dar mulți oameni depășesc adesea doza zilnică recomandată. Zahărul poate avea o serie de efecte negative asupra sănătății dumneavoastră. Consumul ridicat de zaharuri adăugate a fost asociat cu probleme grave de sănătate, cum ar fi obezitatea, diabetul de tip 2, bolile de inimă, problemele dentare și sănătatea mintală precară, printre altele. În plus, excesul de zahăr poate provoca vârfuri ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la căderi de energie și la creșterea poftei de mai mult zahăr, creând un cerc vicios.
CITEȘTE ȘI: Băutura care protejează împotriva vârfurilor de zahăr din sânge
Renunțarea la consumul de zahăr sau reducerea acestuia nu numai că vă poate reduce riscul de a dezvolta aceste probleme de sănătate, dar poate oferi și mai multe beneficii pentru sănătate. Într-un videoclip Instagram, Dr. Saurabh Sethi, un gastroenterolog, a dezvăluit beneficiile renunțării la zahăr timp de 30 de zile. Iată o listă a acestora.
30 de zile fără zahăr: Iată ce se întâmplă cu corpul tău
1. Reduce grăsimea facială
Expertul subliniază faptul că reducerea consumului de zahăr poate ajuta la reducerea balonării și a retenției de apă, ceea ce va duce la aspectul feței tale mai subțire.
2. Elimină umflăturile de sub ochi și umflăturile din picioare
Consumul de prea mult zahăr poate provoca inflamații în organism. „Umflăturile din jurul ochilor și picioarelor scad deoarece zahărul face ca organismul tău să rețină grăsimea”, a menționat Dr. Sethi.
3. Reduce talia
Dr. Sethi a explicat că eliminarea zahărului din dietă poate reduce grăsimea de pe burtă, precum și grăsimea din ficat. „Grăsimea de pe burtă începe să scadă datorită reducerii grăsimii din ficat”, a spus el.
Reducerea zahărului ajută la reducerea aportului caloric general și a apetitului, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate și poate preveni creșterea în greutate.
4. Îmbunătățește sănătatea intestinală
Potrivit Dr. Sethi, renunțarea la zahăr poate ajuta la echilibrarea bacteriilor intestinale, îmbunătățirea digestiei și reducerea inflamației.
5. Piele fericită și sănătoasă
„Dacă te lupți cu acnee sau roșeață, pielea ta poate începe să se clarifice. Renunțarea la zahăr poate duce la o piele mai sănătoasă”, a adăugat el.
Sfaturi pentru reducerea consumului de zahăr:
Multe alimente procesate conțin zaharuri ascunse, așa că citiți etichetele cu atenție.
Concentrați-vă pe includerea alimentelor integrale, neprocesate în dieta dumneavoastră, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
CITEȘTE ȘI: Semnele de pe piele pe care să nu le ignori: Pot indica prezența diabetului zaharat
Alegeți produse neîndulcite ori de câte ori este posibil, cum ar fi iaurturile, laptele cu nuci și deserturile.
Limitați-vă consumul de băuturi zaharoase, deoarece băuturile precum sucurile, sucurile de fructe și băuturile energizante pot fi surse semnificative de zahăr.
Dacă consumați cantități mari de zahăr, luați în considerare reducerea treptată a acestuia.
Alternative mai sănătoase, cum ar fi fructele, ciocolata neagră sau gustările făcute în casă atunci când aveți poftă de zahăr.
