Trei lucruri pe care să nu le faci dacă te trezești în miezul nopții. Mulți au probleme cu somnul și trebuie să ia medicamente pentru a dormi. Interesant este că, uneori, acțiuni pe care nici măcar nu le observăm ne împiedică să adormim, chiar dacă suntem foarte obosiți.
Dacă aveți probleme în a adormi noaptea, încercați să nu mai faceți aceste lucruri. Mulți factori ne afectează somnul, inclusiv starea noastră fizică și mentală.
CITEȘTE ȘI: De ce să pui sare sub pernă când dormi: Cum îți este influențat somnul
Problema trezirii timpurii
Somnologii susțin că una din trei persoane din cinci se trezește exact la ora 4:05 dimineața. Acest fenomen este comun și absolut inofensiv, dar numai dacă vă întoarceți calm pe partea cealaltă și continuați să dormiți.
Există însă persoane care se trezesc, nu mai închid ochii și apoi se simt somnoroase toată ziua. Medicul de familie Tatyana Zakharova a dat câteva sfaturi profesionale valoroase pentru a evita consecințele neplăcute.
Trei lucruri pe care să nu le faci dacă te trezești în miezul nopții
Evitați stimularea creierului cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare, îndepărtați sau chiar închideți telefonul și nu porniți televizorul. Sigur, este foarte tentant să vă verificați e-mailul, să răsfoiți fluxul de știri și rețelele de socializare sau pur și simplu să vă uitați la o emisiune TV amuzantă. Dar toate acestea fac dificilă relaxarea și adormirea.
Somnul în timpul zilei este periculos
Oricât de tentant ar fi să tragi un pui de somn la amiază, medicul tău te sfătuiește să nu cedezi acestui impuls, mai ales dacă te trezești în mod constant la 4 dimineața. Somnul în timpul zilei poate interfera cu somnolența de seara și poate face dificilă adormirea.
Dacă chiar aveți nevoie să trageți un pui de somn, faceți-o înainte de ora 15:00, dormind aproximativ 20 de minute, nu mai mult.
CITEȘTE ȘI: Neurochirurgul Vlad Ciurea recomandă: Cum resetezi creierul după o noapte de somn – Trei lucruri esențiale
Stai departe de cafea
Pentru cei care nu dorm bine, Zakharova sfătuiește să renunțe la cofeină cu șase ore înainte de a merge la culcare. Mai bine bea un pahar de lapte cald. Acesta va relaxa mușchii și vă va calma, cu siguranță nu aveți nevoie de stimulente pe timp de noapte. În acest fel, nu va trebui să recurgi la somnifere, potrivit actualno.com.
