Cum să-ți dai seama că nivelul cortizolului e prea mare. Cortizolul ridicat poate provoca simptome precum schimbări de dispoziție, creștere în greutate, hipertensiune arterială, diabet, slăbiciune musculară și osteoporoză.
Dr. Italo Rashid explică această problema.
Pentru a evalua dacă cortizolul este ridicat, un medic generalist sau endocrinolog poate solicita teste de sânge, urină sau salivă și poate recomanda activități fizice și un somn bun.
Cum să-ți dai seama că nivelul cortizolului e prea mare: Simptome
1. Creșterea în greutate
Cortizolul ridicat poate provoca o creștere progresivă în greutate, cu acumulare de grăsime în principal la nivelul feței, abdomenului și în spatele gâtului.
2. Diabet
Stimulează producția de glucoză de către ficat, crește rezistența la insulină sau scade producția de insulină de către pancreas, ducând la creșterea nivelului de zahăr din sânge.
CITEȘTE ȘI: Simptomul neobișnuit la femei care arată un nivel ridicat de cortizol, hormonul stresului
3. Osteoporoza
Cortizolul ridicat poate crește riscul de osteoporoză, deoarece acest hormon reduce absorbția calciului în oase.
4. Schimbări ale dispoziției
O creștere a cortizolului poate provoca, de asemenea, modificări ale dispoziției, cum ar fi stresul, anxietatea, euforia, iritabilitatea și depresia, prin declanșarea eliberării de adrenalină și prin acțiunea directă asupra creierului.
5. Colesterol ridicat
Cortizolul ridicat poate crește producția de grăsimi de către ficat și eliberarea lor în fluxul sanguin, ducând la niveluri ridicate de colesterol.
6. Tensiune arterială ridicată
Lichidele sunt reținute în vasele de sânge, ceea ce poate provoca hipertensiune arterială. Motivul este că cortizolul împiedică organismul să elimine apa și sărurile minerale, în plus față de creșterea eliberării de adrenalină în fluxul sanguin.
7. Slăbiciune musculară
Un simptom vizibil al cortizolului ridicat este slăbiciunea musculară, deoarece acest hormon reduce producția de proteine și crește degradarea proteinelor în țesuturi. Slăbiciunea musculară poate fi observată prin dificultatea de a urca scările sau de a te ridica din pat sau de pe un scaun, de exemplu.
8. Modificări ale ciclului menstrual
Cortizolul ridicat poate afecta sistemul reproducător prin perturbarea hormonilor feminini și duce la cicluri menstruale neregulate, menstruații absente sau rare sau infertilitate.
9. Disfuncția erectilă
La bărbați, cortizolul ridicat poate altera hormonii masculini și poate duce la disfuncție erectilă, scăderea libidoului, oboseală sau slăbiciune musculară.
10. Calitatea slabă a somnului
Cortizolul ridicat poate reduce, de asemenea, calitatea sau durata somnului și poate provoca dificultăți de adormire sau insomnie, vise vii sau coșmaruri.
11. Vindecare dificilă
Cortizolul ridicat poate provoca, de asemenea, dificultăți în vindecarea rănilor, deoarece reduce colagenul din organism – o proteină care întărește pielea.
12. Modificări ale pielii
Cortizolul crescut în organism poate provoca, de asemenea, modificări ale pielii, făcând-o mai fragilă și atrofiată, și crește riscul de infecții cutanate.
Cauze posibile
- Utilizarea medicamentelor corticosteroide pentru mai mult de 15 zile și/sau în doze mari;
- o tumoare la nivelul glandei pituitare din creier;
- tumoare în glanda suprarenală;
- stres cronic și somn neregulat.
Cum să reduceți nivelul de cortizol?
1. Faceți exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea cortizolului și la reducerea stresului. Se recomandă între 150 și 200 de minute de exerciții fizice de intensitate scăzută până la moderată pe săptămână.
CITEȘTE ȘI: Alimentele care te ajută să faci față stresului războiului: Scad nivelul cortizolului, hormonul stresului
2. Dormiți 8 până la 9 ore pe noapte
Obținerea unui somn bun, de 8 până la 9 ore pe noapte, poate ajuta, de asemenea, la scăderea cortizolului. În timpul somnului, organismul reduce producția de cortizol și adrenalină, ceea ce ajută și la combaterea stresului.
3. O dietă satisfăcătoare
Consumul unei diete nutritive, echilibrate, evitând alimentele bogate în grăsimi, zahăr sau sare, poate ajuta la scăderea cortizolului.
În plus, se recomandă consumul de alimente bogate în proteine și potasiu, cum ar fi ouă, lapte și produse lactate, pește, fulgi de ovăz, migdale, castane, semințe de chia și in.
