Modalități naturale de a reduce glicemia și de a-ți îmbunătăți sănătatea. Un nivel prea ridicat al zahărului din sânge poate avea consecințe insidioase asupra sănătății: oboseală cronică, foame incontrolabilă, creștere în greutate sau, mai rău, complicații pe termen lung precum diabetul de tip 2.
Înainte de a apela la medicamente, luați în considerare acțiuni naturale, susținute de știință, pentru scăderea glicemiei.
Modalități naturale de a reduce glicemia și de a-ți îmbunătăți sănătatea
Exerciții fizice regulate
Activitatea fizică este una dintre cele mai puternice pârghii pentru reglarea zahărului din sânge. Atunci când ne mișcăm, mușchii noștri folosesc glucoza din sânge pentru a produce energie. Rezultatul: nivelul zahărului din sânge scade în mod natural, relatează actualno.com.
CITEȘTE ȘI: Cum este afectat organismul dacă nu mănânci 12-16 ore: Efectul pe care îl are asupra glicemiei
Chiar mai bine, exercițiile fizice cresc sensibilitatea la insulină – celulele devin mai eficiente în captarea zahărului din sânge, făcându-l mai ușor de stocat sau utilizat. O plimbare vioaie de 20 de minute după masă poate fi suficientă pentru a avea un efect real.
Consumați mai multe fibre
Fibrele sunt aliatul tău glicemic numărul unu. Găsite în legume, fructe, leguminoase sau cereale integrale, acestea încetinesc absorbția zahărului în intestine.
Această întârziere ajută la evitarea vârfurilor de zahăr din sânge după mese și contribuie la o mai bună stabilitate pe tot parcursul zilei. De asemenea, acestea promovează sațietatea, mențin microbiota intestinală și chiar ajută la pierderea în greutate.
Reduceți aportul de carbohidrați
Nu toți carbohidrații sunt demonizați, dar un exces, în special de carbohidrați simpli, duce inevitabil la o creștere rapidă a zahărului din sânge.
Limitarea zaharurilor rapide (pâine albă, dulciuri, băuturi carbogazoase, mese industriale) și preferarea carbohidraților complecși cu un IG scăzut vă permite să recâștigați controlul asupra nivelului de zahăr fără a vă simți frustrat.
Unele studii arată că o dietă moderat săracă în carbohidrați poate reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge în câteva săptămâni.
Beți mai multă apă
Deshidratarea este un factor care este adesea trecut cu vederea! Cu cât bei mai puțin, cu atât sângele tău devine mai concentrat, ceea ce poate crește mecanic nivelul de glucoză.
Consumul regulat de apă vă ajută rinichii să elimine excesul de zahăr prin urină. Încercați să obțineți între 1,5 și 2 litri pe zi, evitând băuturile zaharoase, chiar și sucurile de fructe.
Preferați alimentele cu un indice glicemic scăzut
Indicele glicemic (IG) măsoară capacitatea unui aliment de a crește nivelul zahărului din sânge. Unele alimente, deși „sănătoase”, pot provoca o creștere rapidă. În schimb, altele precum lintea, fulgii de ovăz, bulgurul sau iaurtul simplu au un indice glicemic scăzut sau moderat și permit eliberarea mai lentă a zahărului.
Această abordare vă permite să gestionați mai bine energia pe parcursul zilei și să limitați poftele asociate cu hipoglicemia reactivă.
Învățați să vă gestionați stresul
Stresul cronic stimulează producția de cortizol și adrenalină – doi hormoni care determină ficatul să elibereze glucoză în anticiparea unui „exercițiu” viitor.
În stresul modern (întâlniri, tensiune mentală, anxietate) nu ne mișcăm, astfel încât glucoza nu are alt scop decât să se acumuleze în sânge. Meditație, respirație, yoga, coerență cardiacă, plimbare ușoară, alegeți instrumentul care vă vorbește cel mai bine. Și lucrul cu adevărat important este să fii echilibrat.
Dormiți mai bine și mai mult
Lipsa de somn perturbă echilibrul hormonal, crește cortizolul și reduce sensibilitatea la insulină. Rezultatul: organismului îi este mai greu să gestioneze zahărul, chiar dacă mănânci corect.
Prea puțin somn pe timp de noapte poate duce deja la niveluri ridicate de zahăr în sânge a doua zi. Încercați să dormiți între 7 și 8 ore pe noapte, într-un mediu liniștit, răcoros și fără ecrane înainte de culcare.
CITEȘTE ȘI: Vitamina cea mai importantă pentru diabetici: Reglează nivelurile glicemiei
Faceți provizii de crom și magneziu
Aceste două oligoelemente sunt adesea trecute cu vederea pe nedrept. Cromul și magneziul joacă un rol important în reglarea insulinei și a zahărului din sânge.
Acestea se găsesc în legumele cu frunze verzi, nuci, semințe, cereale integrale și chiar ciocolată neagră (minimum 70%). Dacă aveți deficiențe, capacitatea dumneavoastră de a gestiona zahărul este redusă; poate fi util să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
