Cardiologii ne sfătuiesc: Cum să reducem tensiunea arterială fără a ne baza doar pe medicamente. Medicamentele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, este important să faceți schimbări în stilul de viață, inclusiv să înțelegeți unele riscuri ușor de trecut cu vederea care pot agrava hipertensiunea.
Ce recomandă cardiologii?
Cardiologii îndeamnă oamenii să fie mai atenți la consumul zilnic de sare și să nu treacă cu vederea modalitățile ascunse prin care sodiul poate fi incorporat în alimente.
„Consumul crescut de sare — sodiu — afectează modul în care rinichii gestionează echilibrul de apă din organism”, explică dr. Cheng-Han Chen, cardiolog intervențional certificat. „Când consumi mai mult sodiu decât ai nevoie, organismul tău va reține apă, ceea ce va duce la creșterea tensiunii arteriale în vasele de sânge.”
CITEȘTE ȘI: Ce să NU faci când îți măsori tensiunea arterială: Greșelile pe care mulți le fac
De ce este dificil, dar nu imposibil, să reduci consumul de sare
Probabil știi că nu ar trebui să adaugi sare în mâncare dacă ai hipertensiune sau vrei să-ți controlezi tensiunea arterială. Cu toate acestea, cardiologii spun că este ușor să subestimezi consumul zilnic de sare.
„Majoritatea oamenilor nu se uită la etichete pentru a vedea cât sodiu consumă”, spune Randy Gould, MD, cardiolog. „Dacă mănâncă alimente care nu au gust sărat, ar putea crede că nu au un conținut ridicat de sodiu, dar s-ar putea să nu fie așa.”
De fapt, sarea este utilizată din alte motive decât gustul, astfel încât testarea gustului nu este întotdeauna cea mai bună metodă de a evalua cantitatea de sare dintr-un fel de mâncare sau dintr-o gustare. Credeți sau nu, sarea se găsește în unele dintre cele mai dulci alimente (cum ar fi prăjiturile!).
„Sarea este ascunsă în multe alimente, atât ca potențiator de aromă, cât și ca conservant”, raportează dr. Serwer. „Din aceste motive, sarea este utilizată în cantități mari în multe conserve, alimente preparate și procesate, precum și în restaurante.”
Cu toate acestea, este posibil să consumați mai puțină sare. Dr. Chen recomandă:
- Verificați etichetele nutriționale ale alimentelor ori de câte ori este posibil.
- Pregătiți-vă mai des propriile mese cu ingrediente proaspete.
- Când mâncați în oraș, cereți preparate cu un conținut redus de sodiu.
- Evitați conservele și mâncărurile preparate în prealabil.
- Adăugați mai multe produse proaspete în dieta dumneavoastră.
- Luați în considerare înlocuitorii de sare pentru aromatizare (cum ar fi pătrunjelul, busuiocul sau chimenul).
Alte modalități de a controla tensiunea arterială
Deși monitorizarea atentă a consumului de sare este esențială, cardiologii recomandă o abordare holistică pentru controlul hipertensiunii. Aceștia au împărtășit câteva alte modalități de a menține tensiunea arterială în limite sănătoase.
Faceți exerciții fizice regulate
Dr. Gould recomandă cel puțin 150 de ore de activitate fizică pe săptămână. El recomandă 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată (efort suficient pentru a vă face să respirați greu, dar să puteți vorbi în continuare) sau 75 de minute de exerciții fizice de intensitate viguroasă (efort care vă face să respirați greu, astfel încât să puteți vorbi doar în propoziții scurte și întrerupte) în fiecare săptămână pentru sănătatea generală a inimii. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate sunt importante pentru scăderea și controlul tensiunii arteriale.
Gestionați-vă stresul și somnul
Dr. Gould afirmă că gestionarea stresului este un instrument cheie pentru reglarea tensiunii arteriale.
Unele studii au arătat că instrumente precum programele de reducere a stresului bazate pe mindfulness sunt eficiente. Stresul vă poate face să vă răsuciți și să vă întoarceți noaptea.
Consumul excesiv de alcool și fumatul sunt două modalități prin care oamenii pot încerca să gestioneze stresul, dar dr. Chen nu recomandă utilizarea acestora, spunând că niciuna dintre ele nu va fi benefică pentru inima dvs. (sau pentru sănătatea dvs. generală). Echipa dvs. de îngrijire vă poate recomanda resurse care să vă ajute cu aceste obiceiuri, cum ar fi terapia și grupurile de sprijin.
Păstrați legătura cu medicul dvs
Dr. Serwer reamintește oamenilor că medicii, precum cardiologii, sunt aici pentru a vă ajuta. „Mențineți o relație strânsă și constantă cu medicul dumneavoastră de familie și luați medicamentele la timp”, spune el.
De asemenea, poate fi necesar să vă verificați tensiunea arterială în mod regulat. El sfătuiește oamenii să asculte aceste recomandări ale echipei lor, deoarece acest lucru poate ajuta la detectarea tensiunii arteriale neregulate.
