Cum să-ți „înșeli” hormonii și să pierzi în greutate. Jucând un rol important în metabolism, apetit și stocarea grăsimilor, iată cum hormonii vă pot ajuta să slăbiți.
Pierderea în greutate nu depinde doar de dietă sau exerciții fizice, ci și de reglarea hormonală a organismului. Există mai mulți hormoni care afectează în mod direct capacitatea organismului de a arde grăsimile și de a menține o greutate sănătoasă. Prin activarea anumitor hormoni, este posibil să se accelereze procesul de slăbire și să se piardă în greutate în mod natural.
Hormonii precum leptina, insulina, adrenalina și grelina joacă un rol important în metabolism, apetit și stocarea grăsimilor. Activarea corectă a acestor hormoni poate fi cheia menținerii unei siluete subțiri și a unui corp mai tonifiat.
Potrivit Universității Naționale Autonome din Mexic, „hormonii sunt molecule produse de glandele sistemului endocrin care acționează ca mesageri chimici, transmițând mesaje către diferite celule sau organe ale organismului. Hormonii circulă în tot organismul, dar afectează doar anumite celule care sunt concepute pentru a primi mesajele lor”.
Hormonii sunt în mare măsură responsabili de greutate. Pentru a activa cei care te ajută să slăbești, este necesar să adopți obiceiuri sănătoase și echilibrate.
CITEȘTE ȘI: La ce oră să iei masa de seară pentru a beneficia de reglarea hormonilor și a metabolismului
Exreciții fizice regulate
În primul rând, exercițiile fizice regulate, în special antrenamentele de intensitate mare, cresc nivelul de adrenalină și norepinefrină, doi hormoni care declanșează arderea grăsimilor.
Mâncare regulată
Mâncarea regulată și evitarea creșterilor bruște ale glicemiei ajută, de asemenea, la echilibrarea nivelului de insulină, favorizând un metabolism eficient.
Somn suficient
De asemenea, somnul suficient este esențial, deoarece lipsa somnului crește nivelul de grelină. Să aruncăm o privire asupra principalilor hormoni care afectează pierderea în greutate și asupra modului în care îi poți activa în mod natural pentru a-ți îmbunătăți rezultatele și a slăbi.
Aceștia sunt hormonii care te ajută să slăbești:
1. Insulina: regulatorul glucozei pentru pierderea în greutate
Insulina este produsă de pancreas și funcția sa principală este de a regla nivelul glucozei (zahărului) din sânge. În rolul său în metabolismul grăsimilor, când insulina este crescută, organismul stochează mai multe grăsimi, în special în zona abdominală.
Rezistența la insulină, o afecțiune în care organismul nu răspunde bine la acest hormon, este strâns legată de obezitate și împiedică pierderea în greutate.
Cum o activez?
Nutriționista Romina Autulo spune că „pentru a o ține sub control, este recomandabil să vă concentrați pe carbohidrați complecși, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume. Și, în plus, exerciții de forță”.
De asemenea, este important să evitați alimentele procesate.
2. Leptina: hormonul sațietății
Potrivit Societății Spaniole de Biochimie și Biologie Moleculară, „leptina este un hormon sintetizat în principal în țesutul adipos și informează hipotalamusul despre depozitele de grăsime, reglând echilibrul energetic”. Funcția sa principală este de a regla apetitul.
Când nivelul de leptină este ridicat, creierul primește un semnal care indică faptul că organismul are suficientă energie, ceea ce reduce senzația de foame și crește consumul de energie. Cu toate acestea, la persoanele supraponderale, leptina poate deveni mai puțin eficientă, ducând la creșterea apetitului și la reducerea arderii grăsimilor.
Cum o activez?
Pentru a crește nivelul de leptină, este necesar să consumați cantități echilibrate de alimente bogate în proteine și fibre, deoarece aceste alimente stimulează producția de leptină.
În plus, exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți sensibilitatea organismului la leptină, ceea ce ajută la reglarea apetitului mai eficient. Rezultatul este posibilitatea unei pierderi în greutate mai rapide și mai sănătoase.
3. Grelina: hormonul foamei
Grelina, cunoscută sub numele de hormonul foamei, stimulează apetitul. Potrivit Academiei Spaniole de Nutriție și Dietetică, „grelina este o proteină care acționează ca un hormon, produsă în principal în stomac. Când nu există alimente în stomac, aceasta declanșează un fel de semnal de alarmă pentru a mânca din nou. Aceasta este ceea ce simțim ca foame. Și asta este ceea ce face grelina”.
În timpul pierderii în greutate, nivelurile de grelină tind să crească, ceea ce poate provoca o dorință mai mare de a mânca, în special alimente bogate în calorii.
Cum o activez?
Controlul nivelului de grelină poate fi realizat printr-o alimentație adecvată și creșterea masei musculare. Consumul de alimente la intervale regulate pe parcursul zilei (fără a sări peste mese) și creșterea aportului de proteine contribuie, de asemenea, la menținerea unui nivel scăzut de grelină.
Combinația dintre exercițiile de anduranță și o dietă echilibrată îmbunătățește sensibilitatea la grelină, ceea ce poate reduce senzația de foame, contribuind la pierderea în greutate.
4. Adrenalina și noradrenalina: hormoni ai energiei și ai arderii grăsimilor
Hormonii adrenalina și noradrenalina, cunoscuți și sub numele de catecolamine, sunt produși în glandele suprarenale ca răspuns la stresul fizic sau emoțional.
Acești hormoni activează lipoliza, un proces în care celulele adipoase eliberează acizi grași care sunt folosiți ca energie. În acest fel, catecolaminele promovează arderea grăsimilor, care este necesară pentru pierderea în greutate.
CITEȘTE ȘI: Efectul pe care ceaiul de mentă îl are asupra digestiei și hormonilor
Cum să le activați
Pentru a crește nivelul de adrenalină și noradrenalină, se recomandă efectuarea de exerciții fizice de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT). S-a dovedit că acest tip de exerciții fizice este foarte eficient în stimularea acestor hormoni și accelerarea metabolismului, favorizând arderea grăsimilor.
5. Cortizolul: hormonul stresului
Cortizolul este cunoscut ca hormonul stresului și, deși este necesar pentru mai multe funcții ale organismului, nivelurile cronic ridicate de cortizol pot avea un efect negativ asupra pierderii în greutate.
Când nivelurile de cortizol sunt ridicate, acest lucru poate fi asociat cu creșterea grăsimii abdominale și pofta de alimente nesănătoase, în special cele bogate în zahăr și grăsimi saturate.
Acest lucru ne provoacă un sentiment de anxietate, urmat de o stare de bine datorită consumului de alimente, dar este o stare falsă, deoarece mai târziu ne este din nou foame. Urmați o dietă care ajută la gestionarea cortizolului.
Cum pot să-l dezactivez (adică să-l reduc)?
Este necesar să gestionați stresul cu tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga, și să evitați consumul excesiv de cofeină și alcool, explică nutriționista Romina Autulo pentru okdiario.com.
