Îți poate crește tensiunea arterială dacă sari peste micul dejun? Ce spun specialiștii. Deși săritul peste micul dejun poate părea o modalitate ușoară de a economisi timp sau de a reduce caloriile, cercetările arată că acest obicei poate avea efecte ascunse asupra sănătății, în special asupra tensiunii arteriale.
Studiile, inclusiv o meta-analiză din 2022, arată că adulții care sar regulat peste micul dejun se confruntă cu un risc mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială, un factor de risc cheie pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
În plus față de tensiunea arterială, săritul peste micul dejun a fost asociat și cu niveluri mai scăzute de energie, metabolism afectat și obiceiuri alimentare nesănătoase mai târziu în cursul zilei. Acest lucru evidențiază motivul pentru care un mic dejun echilibrat joacă un rol important în menținerea sănătății generale a inimii și a sistemului cardiovascular.
CITEȘTE ȘI: Dacă ai diabet, acesta este micul dejun perfect pentru tine
Săritul peste micul dejun poate crește tensiunea arterială și riscul de boli de inimă
Un studiu publicat în International Journal of Hypertension a analizat datele a peste 14.000 de adulți pentru a determina dacă săritul peste micul dejun era asociat cu o tensiune arterială mai mare.
Rezultatele au arătat că persoanele care săreau regulat peste micul dejun aveau o șansă cu aproximativ 20% mai mare de a dezvolta hipertensiune arterială decât cele care luau micul dejun. Această asociere a fost observată la diferite grupuri de persoane din diferite țări, chiar și atunci când au fost luați în considerare factori precum greutatea.
Hipertensiunea arterială, adesea numită „ucigașul tăcut”, poate crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și probleme renale dacă nu este controlată. Deși săritul peste micul dejun poate părea un obicei minor, acest studiu arată că poate avea consecințe pe termen lung asupra sănătății inimii. Începerea zilei cu un mic dejun echilibrat poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale stabile, la creșterea nivelului de energie și la încurajarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase pe parcursul zilei.
Efectele săritului peste micul dejun asupra tensiunii arteriale
1. Hormonii și cortizolul
Săritul peste micul dejun poate perturba ritmul cortizolului, hormonul stresului care crește în mod natural dimineața. Dacă se sare peste micul dejun, nivelurile de cortizol pot crește mai târziu în cursul zilei, ceea ce poate crește tensiunea arterială.
2. Glicemia și răspunsul la insulină
Săritul peste micul dejun poate afecta sensibilitatea la insulină și poate duce la creșteri ale glicemiei la mesele ulterioare. Creșterile frecvente ale glicemiei și controlul deficitar al acesteia pot duce la îngroșarea vaselor de sânge și la creșterea tensiunii arteriale.
3. Gustări nesănătoase și supraalimentare
Când săriți peste micul dejun, foamea din cursul zilei poate duce la supraalimentare sau la consumul de alimente nesănătoase, adesea cu un conținut ridicat de sare, zahăr și grăsimi nesănătoase. Aceste obiceiuri pot crește tensiunea arterială în timp.
4. Riscuri legate de stilul de viață
Persoanele care sar peste micul dejun au adesea și alți factori de risc, cum ar fi o alimentație nesănătoasă, greutate corporală mai mare și un stil de viață sedentar. Acești factori combinați cresc tensiunea arterială și riscul general de boli de inimă.
Consecințe mai ample asupra sănătății ale săritului peste micul dejun
1. Energie, dispoziție și concentrare
Săritul peste micul dejun te poate face să te simți obosit, amețit mental sau într-o dispoziție proastă. Glicemia scăzută dimineața poate afecta concentrarea și productivitatea.
CITEȘTE ȘI: Micul dejun care te protejează de cancer de colon
2. Greutatea și metabolismul
Deși săritul peste micul dejun poate ajuta inițial la pierderea în greutate, poate avea efectul opus prin modificarea hormonilor apetitului (grelina și leptina), încetinirea metabolismului și favorizarea creșterii în greutate în timp.
3. Inflamația și colesterolul
Cei care sar peste micul dejun pot prezenta inflamații crescute, colesterol LDL mai ridicat și colesterol HDL mai scăzut, toți fiind factori de risc pentru sănătatea cardiovasculară precară.
