Acestea sunt cele mai bune metode de îmbunătățire naturală a memoriei. Multe dintre abilitățile noastre cognitive, precum multitaskingul și viteza de procesare, ating apogeul în jurul vârstei de 30 de ani, apoi încep să scadă foarte subtil odată cu înaintarea în vârstă. Dar nu vă faceți griji. Prin alegeri inteligente în ceea ce privește stilul de viață, vă puteți antrena creierul să rămână ager și concentrat. Iată cum vă puteți menține memoria ageră.
Încercați să vă amintiți înainte de a căuta pe Google
Internetul este o modalitate excelentă de a afla numele unui actor pe care nu vi-l amintiți. Dar alimentează și o afecțiune modernă numită amnezie digitală – uitarea informațiilor deoarece aveți încredere că un dispozitiv computerizat le va reține pentru dvs.
Când învățăm lucruri noi și apoi le reamintim, activăm hipocampul și cortexul prefrontal – zone ale creierului strâns asociate cu memoria. Dar când ne bazăm pe surse externe, cum ar fi telefoanele sau internetul, pentru a ne aminti, aceste zone ale creierului se pot slăbi.
CITEȘTE ȘI: Micul dejun care te ajută să ai o memorie bună: Ce să consumi la prima masă a zilei
Dormiți suficient
Un somn de calitate și odihnitor este esențial pentru a gândi rapid. Pe măsură ce trecem de la somnul cu unde lente din primele ore ale nopții la somnul REM din primele ore ale dimineții, amintirile noastre transformă informațiile pe care le-am învățat în timpul zilei în cunoștințe reale și practice.
Nu există substitut pentru cele șapte-opt ore de somn. Dar un pui de somn planificat strategic poate fi surprinzător de eficient. Când dormim în mijlocul zilei, timpul petrecut în fiecare etapă este mai eficient. Cu un pui de somn de 90 de minute, treci prin somnul cu unde lente și REM, dar o faci în același raport ca și în timpul unei nopți întregi de somn. Din această cauză, un pui de somn de 90 de minute poate rivaliza cu ceea ce obții noaptea în ceea ce privește consolidarea memoriei, creativitatea și productivitatea.
Faceți exerciții fizice în fiecare zi
De fiecare dată când vă mișcați într-un mod care stimulează circulația sângelui, vă stimulați creierul. Sângele se umple cu oxigen și nutrienți care alimentează creierul.
Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, organismul să producă o proteină care acționează ca un fertilizator pentru creier, încurajând neuronii să se ramifice, astfel încât să poată comunica mai eficient.
Când cercetătorii de la Universitatea din Illinois au cerut unui număr de 120 de adulți cu vârste cuprinse între 55 și 80 de ani să petreacă 40 de minute, de trei ori pe săptămână, fie mergând în ritm alert, fie făcând exerciții de stretching și tonifiere, au descoperit că, după un an, centrul memoriei (hipocampul) din creierul celor care mergeau era cu 2% mai mare decât în cazul grupului care făcea exerciții de stretching și tonifiere.
Chiar și o singură sesiune de antrenament poate fi suficientă pentru a vă stimula imediat capacitățile cognitive.
Nu faceți mai multe lucruri simultan
Creierul nu este conceput pentru a se concentra pe mai multe sarcini simultan. Drept urmare, creierul nostru se simte stresat când facem mai multe lucruri simultan și face mai multe greșeli, ceea ce ne face în cele din urmă mai puțin eficienți.
Acest stres, perceput sau nu, declanșează și eliberarea de hormoni care interferează cu memoria pe termen scurt.
În loc să încercați să jonglați cu întreaga listă de sarcini simultan, lucrați mai inteligent. În primul rând, puneți telefonul într-un loc în care nu îl vedeți. Capacitatea creierului de a stoca și procesa informații este compromisă atunci când un smartphone se află în apropiere, chiar dacă este oprit.
Unele persoane au succes cu o tehnică numită „clustering”, în care grupați sarcini similare și le abordați pe parcursul unei perioade de timp. Programați în fiecare zi timp pentru sarcini administrative mici — ideal ar fi într-un moment în care aveți puțină energie, cum ar fi după-amiaza.
Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra unor sarcini mai complexe în alte momente — și veți fi mai eficient în general.
Hrăniți-vă creierul
Nutriția are un impact profund asupra memoriei și concentrării zilnice, modelând capacitatea de a reține informații și multe altele. Încercați aceste trei recomandări susținute de știință:
Fructele de pădure
Radicalii liberi naturali se formează constant în creier pe măsură ce ne desfășurăm viața de zi cu zi. Dacă li se permite să se acumuleze, aceștia acționează ca rugina, provocând îmbătrânirea mai rapidă a neuronilor. Fructele de pădure sunt bogate în antocianine, compuși antioxidanți cu capacitatea unică de a traversa bariera hematoencefalică, ceea ce înseamnă că substanțele din fructele de pădure ajung în creier, capturează radicalii liberi și îi elimină.
CITEȘTE ȘI: Cum să ai o memorie bună indiferent de vârstă: Un simplu obicei are acest efect, potrivit ultimelor studii
Sfecla
Sfecla este bogată în nitrați, care sunt transformați în oxid nitric în sânge. Oxidul nitric relaxează vasele de sânge din tot corpul, îmbunătățind fluxul sanguin. Cu cât mai mult sânge ajunge la creier, cu atât mintea ta va fi mai ascuțită.
Curcuma
Acest condiment este bogat în curcumină, un puternic antiinflamator. Într-un studiu de mică amploare, persoanele fără demență care au luat 90 mg de curcumină de două ori pe zi au demonstrat o memorie și o capacitate de concentrare mai bune în comparație cu cele care au luat un placebo. Luați un supliment sau încercați să gătiți cu acest condiment de două ori pe săptămână. Uleiul utilizat la gătit crește absorbția, astfel încât s-ar putea să nu fie nevoie să consumați o cantitate la fel de mare ca cea pe care ați obține-o dintr-un supliment.
