Suplimentele nutritive care ușurează simptomele menopauzei. Menopauza și perimenopauza nu sunt perioade ușoare pentru multe femei – bufeurile sau valurile de căldură, insomnia, oboseala, uitarea și schimbările de dispoziție pot afecta grav calitatea vieții, stima de sine și chiar cariera.
În timp ce unele femei trec mai ușor prin această perioadă, altele se confruntă cu simptome intense. Pe lângă o dietă adecvată, exerciții fizice regulate și eventuala terapie hormonală, suplimentele alimentare pot juca, de asemenea, un rol important.
Iată ce merită să includeți în rutina zilnică:
1. Calciu și vitamina D
După menopauză, riscul de osteoporoză și fracturi crește. Calciul este principalul element constitutiv al oaselor, iar vitamina D asigură absorbția corectă a acestuia. Deficitul de vitamina D poate crește, de asemenea, oboseala și slăbiciunea musculară, astfel încât aceste două suplimente sunt adesea un duo care merg împreună.
CITEȘTE ȘI: Menopauza poate fi simțită mai tare dacă suferi de hipotiroidism: Ce au descoperit cercetătorii
2. Magneziu
Acest mineral ajută la reglarea mușchilor, nervilor, tensiunii arteriale și a zahărului din sânge. Poate ajuta la reducerea insomniei, tensiunii, anxietății și durerilor articulare. Formele precum citratul de magneziu (pentru digestie) și glicinatul de magneziu (pentru calmare și somn mai bun) sunt deosebit de utile.
3. Vitaminele B6 și B12
B6 contribuie la o mai bună energie, stare de spirit și reglarea hormonilor, în timp ce B12 este necesară pentru sistemul nervos, memorie și sănătatea inimii. Aceste vitamine pot ajuta la combaterea oboselii, a schimbărilor de dispoziție și a problemelor de somn, reducând în același timp bufeurile.
4. Vitamina K
Ajută la menținerea rezistenței oaselor și a sănătății vaselor de sânge. Se găsește în legumele cu frunze verzi, dar suplimentele pot fi un sprijin util, mai ales dacă dieta nu este variată.
5. Vitamina C
Pe lângă faptul că stimulează imunitatea și acționează ca un puternic antioxidant, vitamina C ajută la producerea de colagen, care este important pentru piele, oase și cartilaje. Poate reduce intensitatea bufeurilor și ajută la protejarea inimii, a cărei sănătate devine și mai importantă după menopauză.
6. Acizi grași omega-3
Grăsimi bune care protejează inima și vasele de sânge, îmbunătățesc concentrarea și protejează creierul de îmbătrânire. Acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea, în cazul depresiei, al schimbărilor de dispoziție și al uscării mucoaselor, fiind benefice și pentru sănătatea pielii.
CITEȘTE ȘI: Sucul pe care femeile la menopauză TREBUIE să-l bea: Le asigură nutrienții esențiali
7. Probiotice
Pe lângă menținerea unei bune digestii și reducerea balonării, acestea sunt importante și pentru echilibrarea florei vaginale. În acest fel, ele ajută la prevenirea infecțiilor și la întărirea imunității, ceea ce este deosebit de util la această vârstă.
