Cum să slăbești fără ca sănătatea să îți fie afectată: Câte kilograme pe lună este normal să slăbești. Pierderea în greutate este un proces individual și depinde de mulți factori. Dar există o normă generală sigură care nu vă va afecta sănătatea. Acest lucru este raportat de site-ul de sănătate Verywell. Iată care sunt ratele sănătoase pentru pierderea în greutate.
Câtă greutate este normal să pierdeți pe lună?
Conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, pierderea în greutate ar trebui să fie între 0,5 și 1 kg pe săptămână (între 2 și 3,5 kg pe lună). Aceste rate sunt considerate sănătoase.
Puteți pierde până la 25 kg în șase luni. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate și să vă mențineți greutatea, concentrați-vă pe scăderea treptată în greutate. Combinația dintre o dietă hipocalorică și exerciții fizice regulate (cardio și antrenament de forță) vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate rapid și în siguranță, relatează publicația.
Factori care afectează rata de pierdere în greutate
Medicamentele
Revista Neuroscience & Biobehavioral Reviews raportează că unele medicamente pot provoca creșterea în greutate sau pot face dificilă pierderea în greutate. Acestea includ: antidepresivele, medicamentele antihiperglicemiante, medicamentele antihipertensive și unele forme de contracepție.
Vârsta
Vârsta poate afecta, de asemenea, rata de pierdere în greutate din cauza schimbărilor naturale din organism, potrivit MedlinePlus. După vârsta de 30 de ani, grăsimea corporală crește lent și masa musculară scade.
La femei, menopauza reduce nivelul de estrogen și crește depunerea de grăsime, în special în abdomen. În timp ce la bărbați, testosteronul scade și apare mai multă depunere de grăsime.
Caloriile
Cantitatea de calorii pe care o consumați afectează rata de pierdere în greutate.
Experții de la Institutul American pentru Inimă, Plămâni și Sânge sfătuiesc că trebuie să fiți într-un deficit caloric (ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii decât consumați) pentru a pierde între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână.
Evitați dietele care promit pierderea rapidă în greutate și limitează nutrienții importanți din dietă. Pentru o pierdere în greutate sigură, se recomandă reducerea caloriilor cu 10-25%. De exemplu, dacă în prezent consumați 2000 kcal, atunci deficitul va fi de 500 kcal. Ca urmare, ar trebui să consumați 1500 kcal pe zi, mai scrie publicația.
CITEȘTE ȘI: Modul neștiut prin care morcovii ajută la slăbit
Nivelul de activitate
A fi mai activ vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai repede. De asemenea, vă poate îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor și vă poate ajuta să vă mențineți greutatea după scăderea în greutate. Vizați 30-45 de minute de activitate fizică moderată 3-5 zile pe săptămână.
