Cum să-ți întărești sistemul imunitar: Patru metode verificate. Sistemul imunitar al organismului se confruntă cu o presiune semnificativă în toamnă și iarnă, deoarece riscul de infecții virale crește în această perioadă a anului. În același timp, există cel puțin patru metode dovedite științific pentru întărirea sistemului imunitar, relatează The Health Site, citând oamenii de știință.
4 metode dovedite pentru întărirea imunității
Exercițiile fizice sunt benefice, dar cu moderație
Cercetătorii de la Universitatea din Houston au descoperit că exercițiile fizice joacă un rol crucial în menținerea unui sistem imunitar sănătos.
CITEȘTE ȘI: Alimentele bogate în vitamina D care întăresc oasele și sistemul imunitar
„Exercițiile fizice regulate, de intensitate moderată, pot întări sistemul imunitar la orice vârstă. Acestea reduc inflamația din organism, favorizează drenajul limfatic, reduc eliberarea hormonilor de stres și îmbunătățesc somnul. În plus, exercițiile fizice regulate conduc la un echilibru mai bun între celulele imunitare „vechi” și „tinere” și la o supraveghere imunitară îmbunătățită”, raportează oamenii de știință de la Cleveland Clinic, citați de publicație.
Cu toate acestea, este important să nu exagerați, deoarece cercetările arată că exercițiile fizice prea intense pot slăbi sistemul imunitar și pot contribui la dezvoltarea inflamației tractului respirator superior.
Dormiți suficient
În timpul somnului, corpul uman începe procesele de regenerare, curățând creierul de potențiale toxine. Oamenii de știință de la Universitatea din Tübingen afirmă că somnul sănătos este crucial pentru un sistem imunitar sănătos. Potrivit experților, fără un somn suficient, sistemul nervos nu poate transmite toate mesajele necesare pentru răspunsul imunitar.
„Calitatea somnului poate fi îmbunătățită prin incorporarea exercițiilor fizice sau a activității fizice în rutina zilnică, menținerea unui nivel scăzut de stres și obținerea unui somn regulat și de calitate. Sistemul imunitar beneficiază, de asemenea, de un somn de calitate”, au afirmat oamenii de știință.
Alimente probiotice
Consumul regulat al acestora poate îmbunătăți sănătatea. Alimentele probiotice (fermentate), precum varza murată, kimchi și iaurtul, au fost dovedite științific că ajută la întărirea sistemului imunitar. Probioticele sunt bacterii „bune” care colonizează intestinele și afectează pozitiv echilibrul florei intestinale. Experimentele efectuate la Universitatea din Otago din Noua Zeelandă au arătat că participanții cărora li s-au administrat probiotice au fost mai bine protejați împotriva răcelilor și s-au recuperat mai repede atunci când au răcit.
CITEȘTE ȘI: Băutura care întărește sistemul imunitar și are proprietăți antiinflamatoare
Un aport adecvat de vitamine C, D și zinc este, de asemenea, important
Toamna, este important să consumați alimente vegetale proaspete. În special, organismul are nevoie de vitamina C, care se găsește în cantități mari în mere, portocale, lămâi și ardei. Există dovezi că un aport suficient de vitamina C poate scurta durata unei răceli și reduce simptomele acesteia.
Vitamina D ajută sistemul imunitar să producă noi celule imune, iar zincul susține funcționarea acestora – aceste substanțe nutritive sunt, de asemenea, esențiale pentru un sistem imunitar sănătos. Nivelul acestora poate fi verificat printr-un test de sânge.
