7 alimente care reduc eficient balonarea. Te deranjează deseori balonarea dureroasă? Un studiu din 2023 a estimat că una din patru femei se simte balonată cel puțin o dată pe săptămână. Aceasta este o problemă, deoarece studiul a constatat, de asemenea, că persoanele care suferă de balonare frecventă au raportat depresie și anxietate mai frecvente decât persoanele fără balonare.
Vestea bună? Există alimente anti-balonare care pot ajuta la calmarea balonării stomacale rapid și natural. Citește mai departe pentru a vedea ce recomandă experții.
Cele mai bune 7 alimente anti-balonare
Savurați aceste alimente anti-balonare pentru a ameliora disconfortul fără a fi nevoie de medicamente. Și dacă le includeți în dieta dvs. obișnuită, puteți preveni și balonarea viitoare.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în potasiu, un mineral care echilibrează nivelul de sodiu. „Majoritatea oamenilor consumă mai mult sodiu decât potasiu, ceea ce provoacă un dezechilibru care crește umflarea țesuturilor, inclusiv balonarea”, explică dr. Michelle Chafro Cook.
CITEȘTE ȘI: Ce să bei seara pentru a scăpa de balonare: Ceaiurile de plante care ajută digestia
Papaya
„Papaya este o sursă excelentă de papaină, o enzimă care descompune proteinele pentru a ajuta digestia și a reduce balonarea”, explică Shofro Cook. Pentru a beneficia de aceste proprietăți, ea recomandă consumul papaya crudă, deoarece enzimele benefice din fruct sunt distruse de căldură.
Semințe de in
Conținutul ridicat de fibre al semințelor de in combate constipația, care provoacă balonare. Și „fibrele din semințele de in ajută la eliminarea toxinelor care pot provoca balonare din sistemul digestiv”, adaugă dr. Anne Louise Gittleman. Ea recomandă adăugarea a 1-2 linguri de semințe în smoothie-uri, gustări sau salate.
Sfat: Creșterea prea rapidă a cantității de fibre poate crește gazele și balonarea. Pentru a combate acest lucru, Shofro Cook recomandă creșterea consumului de alimente bogate în fibre cu o porție la fiecare câteva zile.
Curcuma
Curcumina, care conferă curcumei culoarea aurie, crește cu 62% cantitatea de lichid produsă de vezica biliară. Acest lucru este un avantaj pentru femeile care suferă de gaze și balonare, deoarece bila îmbunătățește digestia grăsimilor. În plus, Gittleman spune că bila acționează ca un burete pentru a absorbi toxinele care provoacă balonare și le elimină din tractul digestiv.
Sfat: Când gătiți cu turmeric, adăugați un vârf de piper negru. Un studiu a descoperit că un compus din piperul negru cunoscut sub numele de piperină poate crește absorbția curcuminei cu 154%.
Ghimbir
O altă metodă picantă de a preveni balonarea și de a îmbunătăți digestia: adăugați ghimbir proaspăt tocat în mese sau beți ceai de ghimbir în mod regulat.
„Ghimbirul nu numai că accelerează mișcarea alimentelor prin tractul digestiv, dar reduce și inflamația intestinului”, observă Shofro Cook. „Este un remediu natural puternic pentru balonare și sănătatea intestinului.”
Fenicul
Semințele de fenicul sunt un aliment dovedit anti-balonare: într-un studiu publicat în American Journal of Gastroenterology, mestecarea semințelor de fenicul după mese a ameliorat semnificativ balonarea și durerile abdominale în decurs de două săptămâni.
„Feniculul conține mai mulți compuși medicinali, inclusiv anetol, care reduce gazele și inflamația din intestine, relaxând în același timp mușchii netezi din intestine pentru a permite conținutului să treacă mai ușor”, explică Shofro Cook.
Sucul de lămâie
„Adăugarea de suc proaspăt de lămâie în dieta dvs. poate ajuta la ameliorarea balonării în mai multe moduri”, spune Shofro Cook, care observă că acizii naturali din suc îmbunătățesc digestia. Sucul de lămâie are, de asemenea, proprietăți diuretice, care ajută la eliminarea excesului de lichide din organism.
CITEȘTE ȘI: Remediile naturale care te ajută să eliberezi gazele: Cum să scapi de balonare
Sfaturi anti-balonare pentru a maximiza beneficiile acestor alimente
Consumul de apă în cantități mari este esențial atunci când creșteți aportul de alimente bogate în fibre, cum ar fi semințele de in și legumele cu frunze verzi, deoarece ajută fibrele să se deplaseze ușor prin sistemul digestiv, prevenind constipația și reducând și mai mult balonarea.
De asemenea, este o idee bună să renunțați la băuturile carbogazoase și să includeți în dieta dvs. alimente anti-balonare. Bulele din băuturile carbogazoase pot reține gazele în tractul digestiv, contracarând beneficiile acestor alimente care ajută la eliminarea balonării. Hidratarea și evitarea băuturilor carbogazoase contribuie la optimizarea digestiei și la menținerea unei stări optime a abdomenului.
