Ce trebuie să faci după ce apar primele semne ale răcelii: Sfaturile care ajută la scurtarea perioadei în care ești bolnav. Când începi să simți primele simptome ale unei răceli, este de înțeles să te simți iritat. La urma urmei, răcelile sunt neplăcute, lăsându-te cu nasul înfundat, dureri în gât și tuse timp de câteva zile. Așadar, s-ar putea să te întrebi cum poți opri o răceală, dacă este posibil.
Din păcate, în momentul în care simți simptomele unei răceli, ești deja infectat și, tehnic vorbind, nu o poți evita. Dar există câteva lucruri pe care le poți face pentru a trece mai confortabil peste răceală și chiar pentru a scurta durata simptomelor.
Desigur, prevenirea este cea mai eficientă metodă de a opri o răceală înainte să apară. De aceea am inclus câteva dintre aceste sfaturi. Având în vedere toate acestea, acestea sunt cele mai bune metode de a opri o răceală, precum și de a reduce șansele de a vă confrunta cu una.
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a rămâne sănătos în lunile reci? Opriți o răceală înainte ca aceasta să vă afecteze organismul. De fapt, există o serie de modalități prin care puteți preveni răcelile și scurta durata acestora. Aici, experții prezintă simptomele timpurii pe care trebuie să le căutați și cum să le combateți, precum și ce puteți face exact pentru a combate răceala obișnuită pe tot parcursul sezonului.
Cum să opriți imediat o răceală
Porniți umidificatorul
Umiditatea scăzută usucă căile nazale, făcând mai dificilă captarea și eliminarea germenilor care se instalează în sinusuri, ducând în cele din urmă la o răceală.
CITEȘTE ȘI: Ceaiul din această legumă cunoscută care îți vindecă răceala și tusea
Consumă vitamina D
Cercetările arată că persoanele care nu consumă suficientă vitamina D sunt mult mai predispuse să sufere de infecții ale căilor respiratorii superioare – care provoacă tuse, gât iritat sau nas înfundat – decât cele care consumă vitamina soarelui, probabil deoarece celulele depind de vitamina D pentru a-și activa răspunsul imunitar.
Nu vă atingeți ochii, nasul și gura
Chiar dacă nu vă dați seama, probabil vă atingeți fața foarte des. De fapt, un mic studiu realizat în 2008 a descoperit că participanții își atingeau fața în medie de 16 ori pe oră.
Acest lucru este valabil mai ales în sezonul răcelilor și al gripei: când intrați în contact cu un virus (prin intermediul unei alte persoane sau al unei suprafețe contaminate), acesta poate pătrunde în organismul dumneavoastră dacă mâinile nu sunt curățate corespunzător.
Spălați-vă mâinile eficient și frecvent
Când faceți acest lucru, asigurați-vă că vă spălați mâinile în mod corespunzător. Folosiți săpun timp de cel puțin 20 de secunde (spălați-vă între degete și sub unghii!).
Dezinfectați-vă telefonul
Gândiți-vă la toate locurile în care vă lăsați telefonul pe parcursul zilei: blatul din bucătărie, cabina de baie, masa din restaurant. De fapt, un studiu realizat în 2012 de Universitatea din Arizona a descoperit că telefoanele mobile pot transporta de 10 ori mai multe bacterii decât scaunele de toaletă.
Găsiți timp pentru relaxare
Te simți nervos? Dacă te simți deja deprimat, acest lucru poate deschide calea către o răceală, deoarece stresul determină organismul să producă un exces de cortizol, un hormon care poate slăbi capacitatea sistemului imunitar de a combate infecțiile. Așadar, acordă prioritate odihnei.
Dormi suficient
Un somn bun este esențial pentru prevenirea răcelilor. Într-un studiu publicat în JAMA Internal Medicine, cercetătorii au administrat 153 de bărbați și femei sănătoși picături nazale conținând rinovirus și le-au monitorizat obiceiurile de somn.
Ei au descoperit că persoanele care dorm în mod regulat mai puțin de șapte ore au o probabilitate de trei ori mai mare de a răci decât cele care dorm opt sau mai multe ore pe noapte. Fundația Națională pentru Somn recomandă să dormiți cel puțin șapte până la nouă ore pe noapte.
Etichetați paharul de băut
„Când un membru al familiei este răcit, încercați să folosiți pahare de unică folosință sau pahare cu etichete. Acest lucru poate ajuta la prevenirea răspândirii accidentale a virusului”, spune dr. Khan.
Și fiți deosebit de atenți când vine vorba de împărțirea obiectelor care ar putea fi contaminate de un membru al familiei care este bolnav, în special cu COVID-19, cum ar fi telefoane, prosoape sau ustensile.
CITEȘTE ȘI: Cum să îți dai seama când o răceală se transformă în bronșită
Consumați probiotice
Nu toate bacteriile sunt dăunătoare — microbii benefici din intestin, prezenți în alimentele probiotice precum iaurtul, varza murată și kombucha, pot contribui la întărirea sistemului imunitar. La urma urmei, o mare parte a sistemului imunitar se află chiar în tractul gastro-intestinal.
Un studiu din 2014 a descoperit că jucătorii de rugby care au luat un supliment probiotic au avut mult mai puține răceli și infecții gastrointestinale decât cei care au luat un placebo.
