Poate magneziul să scadă tensiunea arterială? Ce spun specialiștii. Magneziul este un mineral care susține sistemul imunitar, asigură funcționarea normală a mușchilor și nervilor, întărește oasele și asigură un ritm cardiac normal. Cercetările arată, de asemenea, că administrarea de suplimente de magneziu poate fi benefică pentru inimă, scrie Health.
Magneziul poate scădea tensiunea arterială?
Cercetările arată că administrarea de suplimente de magneziu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, în special la persoanele cu hipertensiune.
Cercetările arată, de asemenea, că administrarea a 500 până la 1.000 de miligrame de suplimente de magneziu pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice (limita superioară) cu 2,7 până la 5,6 mmHg și a tensiunii arteriale diastolice (limita inferioară) cu 1,7 până la 3,4 mmHg.
CITEȘTE ȘI: Alimentele de care ai nevoie, mai ales dacă suferi de deficit de magneziu
Publicația adaugă, de asemenea, că hipertensiunea arterială este asociată cu un risc mai mare de deces din cauza:
- Boala coronariană, care apare atunci când arterele inimii nu pot furniza suficient sânge bogat în oxigen mușchiului cardiac.
- Insuficiența cardiacă congestivă, care apare atunci când inima nu poate pompa suficient sânge în mod eficient. Ca urmare, organismul nu primește oxigenul de care are nevoie pentru a rămâne sănătos.
- Accidentul cerebrovascular, care este de fapt termenul medical pentru accident vascular cerebral, este o întrerupere a circulației sângelui către celulele creierului.
Unele dovezi sugerează că magneziul afectează procesele din organism responsabile de reducerea volumului de sânge circulant (cantitatea totală de sânge din sistemul circulator). Acest lucru îmbunătățește potențial capacitatea arterelor de a se dilata și constrânge. În plus, studiile au arătat că magneziul este esențial pentru reglarea ritmului cardiac normal și menținerea funcției cardiace stabile.
De cât magneziu aveți nevoie pe zi?
Aportul zilnic recomandat de magneziu este:
- bărbați cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani: 400 miligrame;
- femei cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani: 310 mg;
- bărbați cu vârsta de 31 de ani și peste: 420 mg;
- femei cu vârsta de 31 de ani și peste: 320 mg;
Deficitul de magneziu este rar la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, o persoană poate pierde cantități semnificative de magneziu din cauza unei diete dezechilibrate, a alcoolismului cronic și a utilizării anumitor medicamente.
CITEȘTE ȘI: Beneficiile principale ale magneziului bisglicinat
Publicația recomandă, de asemenea, metode eficiente de scădere a tensiunii arteriale. Potrivit experților în sănătate, puteți integra o serie de schimbări în dieta și stilul de viață în rutina zilnică. Acestea includ:
- consumul de alimente echilibrate și nutritive;
- activitate fizică zilnică, cum ar fi mersul pe jos, alergatul;
- gestionarea stresului;
- renunțarea la fumat;
- reducerea sau eliminarea consumului de alcool;
- menținerea greutății normale.
