Acest fel de alune sunt numărul 1 în lupta împotriva constipației. Ai nevoie de puțin ajutor pentru a-ți reglementa tranzitul intestinal? Încearcă să adaugi o mână din aceste nuci în dieta ta zilnică.
Fibrele sunt foarte importante pentru un tranzit intestinal regulat, iar una dintre cele mai bune modalități de a le obține este prin alimentație. Conform Ghidului alimentar pentru americani, ar trebui să încerci să consumi între 22 și 34 de grame de fibre pe zi, în funcție de sex și vârstă.
Nutriționiștii Annette Snyder și Amy Pendleton Kay au identificat unul dintre cele mai bune tipuri de nuci care vor asigura mișcări intestinale regulate și vor preveni problemele de constipație.
CITEȘTE ȘI: Uleiul de cocos, remediul natural pentru constipație: Cum să-l folosești
„Consumul de prea puține sau prea multe fibre fără a bea suficiente lichide poate duce la constipație. Fibrele și apa acționează împreună pentru a îngreuna scaunul, ceea ce ajută gravitația să-și facă treaba și facilitează eliminarea”, spune Snyder.
Migdalele
Ca fiind cel mai bun tip de nuci, nutriționiștii au evidențiat migdalele și au dezvăluit trei motive pentru care ar trebui să le includem în dieta noastră pentru a evita problemele de constipație.
Sursă bună de magneziu
Magneziul este un mineral important din multe motive și este, de asemenea, excelent pentru ameliorarea constipației.
„Fibrele, magneziul și alți antioxidanți prezenți în migdale pot contribui la o digestie mai bună și la un microbiom intestinal sănătos. O floră intestinală sănătoasă, cu o varietate de bacterii benefice, contribuie la o digestie mai bună în general, ceea ce ajută la prevenirea constipației cronice”, spune nutriționista Amy Pendleton Kay.
Sunt bogate în fibre
Pe lângă faptul că conțin magneziu, migdalele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre. Dieteticiana Kay subliniază că „alimentele bogate în fibre sunt importante deoarece ajută la înmuierea scaunului și la creșterea frecvenței tranzitului intestinal, ceea ce poate contribui la ameliorarea problemei pentru cei care suferă de constipație.”
Aceste fructe cu coajă lemnoasă conțin atât fibre solubile, cât și insolubile. Fiecare dintre aceste tipuri de fibre este esențial pentru funcționarea normală a intestinului și, prin urmare, pentru tranzitul intestinal regulat.
CITEȘTE ȘI: Fructul de care ai nevoie dacă suferi de constipație
Conțin un procent ridicat de grăsimi sănătoase
Consumul de grăsimi sănătoase poate ajuta, de asemenea, la digestie, sunt de acord nutriționiștii. Snyder explică că „grăsimile alimentare pot ajuta la ameliorarea constipației prin creșterea forței contracțiilor musculare care împing scaunul și prin stimularea colonului pentru a iniția o mișcare intestinală”.
Grăsimile sănătoase combinate cu fibre ajută la menținerea bacteriilor intestinale protectoare, relatează Eating Well.
