Obiceiul care poate scade cu 10% riscul de a face cancer: E la îndemâna oricui. Un nou studiu arată că pauzele scurte de mișcare în timpul perioadelor lungi de stat pe scaun pot reduce semnificativ riscul de deces prin cancer. Cât de mult contează câteva minute de activitate pe zi.
Petrecerea multor ore pe scaun a devenit o parte normală a vieții moderne, fie că lucrăm la birou, conducem mașina sau petrecem timp în fața televizorului.
Pauzele scurte de mișcare pot reduce riscul de deces prin cancer. Ce au descoperit cercetătorii
Însă un nou studiu publicat în revista de specialitate PLOS Medicine sugerează că acest obicei aparent inofensiv poate avea consecințe serioase asupra sănătății.
Vestea bună este că nu este nevoie de antrenamente intense pentru a contracara efectele sedentarismului. Cercetătorii au descoperit că simplele pauze de mișcare, făcute regulat pe parcursul zilei, pot reduce semnificativ riscul de deces cauzat de cancer.
CITEȘTE ȘI: Alimentul care scade cu 22% riscul de a face cancer de sân
Fiecare oră suplimentară petrecută nemișcată crește riscul de cancer
Studiul a analizat datele a peste 91.000 de participanți din baza de date UK Biobank, monitorizați timp de aproximativ 12 ani cu ajutorul unor dispozitive purtabile care au înregistrat nivelul lor de activitate fizică.
Rezultatele au arătat că fiecare oră suplimentară de sedentarism neîntrerupt a fost asociată cu o creștere de aproximativ 10% a riscului de deces prin cancer. Cercetătorii au observat că nu doar durata totală a timpului petrecut stând jos contează, ci și modul în care acesta este distribuit pe parcursul zilei, potrivit euronews.com.
Cu alte cuvinte, două persoane care petrec același număr de ore pe scaun pot avea riscuri diferite dacă una dintre ele se ridică și se mișcă periodic.
Pauzele scurte fac o diferență importantă
Specialiștii au descoperit că întreruperea perioadelor lungi de stat pe scaun prin scurte episoade de activitate fizică poate reduce semnificativ riscurile pentru sănătate.
Înlocuirea unei ore de sedentarism cu activități ușoare, precum mersul pe jos, treburile casnice sau alte forme simple de mișcare, a fost asociată cu o reducere de aproximativ 12% a riscului de deces prin cancer.
În plus, atunci când perioadele de inactivitate au fost întrerupte frecvent, riscul a fost cu până la 19% mai mic comparativ cu situațiile în care oamenii au rămas așezați perioade lungi fără pauză.
Doar cinci minute de activitate intensă pot avea efecte remarcabile
Unul dintre cele mai interesante rezultate ale cercetării este legat de activitatea fizică mai intensă.
Oamenii care au înlocuit o parte din timpul petrecut pe scaun cu doar cinci minute de activitate viguroasă pe zi au prezentat un risc cu aproximativ 22% mai mic de deces prin cancer.
Acest tip de activitate poate include urcatul rapid al scărilor, alergarea ușoară, exercițiile cardio sau alte activități care cresc ritmul cardiac.
De ce este importantă această descoperire
Autorii studiului subliniază că recomandările actuale privind sănătatea se concentrează în principal pe exercițiile fizice moderate sau intense.
Totuși, noile rezultate arată că și activitățile ușoare au un rol important în reducerea riscurilor asociate sedentarismului.
Pentru milioane de persoane care lucrează la birou sau petrec multe ore în poziție șezândă, mesajul este simplu: ridicarea de pe scaun la intervale regulate și câteva minute de mișcare pe parcursul zilei pot aduce beneficii reale pentru sănătate.
CITEȘTE ȘI: Ce se întâmplă cu inima cu câțiva ani înainte de instalarea cancerului: Descoperirea oamenilor de știință
Cum poți reduce timpul de sedentarism
Specialiștii recomandă câteva măsuri simple:
- ridică-te și fă câțiva pași la fiecare 30 de minute;
- folosește scările în locul liftului;
- fă scurte plimbări în timpul pauzelor de lucru;
- vorbește la telefon în picioare;
- efectuează mici exerciții de întindere între activități.
Deși studiul este observațional și nu poate demonstra direct o relație de cauzalitate, rezultatele sale se adaugă unui număr tot mai mare de dovezi care arată că mișcarea regulată, chiar și în cantități mici, poate avea efecte importante asupra sănătății și longevității.
