Cum să scapi de stres în mod natural: Planta care scade nivelul cortizolului. Roinița este una dintre cele mai apreciate plante pentru reducerea stresului și îmbunătățirea somnului. Cum acționează, cum se consumă și cine trebuie să o evite.
Stresul a devenit parte din viața de zi cu zi pentru milioane de oameni, iar una dintre consecințele cele mai frecvente este insomnia.
Atunci când nivelul de cortizol, cunoscut drept „hormonul stresului”, rămâne ridicat o perioadă îndelungată, organismul intră într-o stare permanentă de alertă, ceea ce afectează somnul, energia și chiar sistemul imunitar.
Printre remediile naturale studiate pentru reducerea stresului se numără roinița (Melissa officinalis), o plantă medicinală folosită de secole pentru efectele sale calmante. Cercetările sugerează că aceasta poate contribui la reducerea nivelului de cortizol și la îmbunătățirea calității somnului.
CITEȘTE ȘI: Cum poți să-ți dai seama că ai cortizolul mare: Principalul semn care arată acest lucru
Planta care scade cortizolul în mod natural și te ajută să dormi fără pastile
Cortizolul este un hormon esențial pentru organism, însă atunci când este secretat în exces poate provoca o serie de probleme, precum:
- dificultăți de adormire;
- treziri frecvente în timpul nopții;
- anxietate;
- oboseală persistentă;
- dificultăți de concentrare.
Potrivit studiilor, compușii activi din roiniță, în special acidul rosmarinic și citralul, influențează răspunsul organismului la stres prin acțiunea asupra axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA). Astfel, planta poate contribui la reglarea secreției de cortizol și la inducerea unei stări de relaxare.
De ce favorizează un somn mai odihnitor
Roinița este apreciată și pentru efectul său ușor sedativ. Cercetările arată că stimulează activitatea neurotransmițătorului GABA, implicat în calmarea sistemului nervos, potrivit naturavindecatoare.ro.
Acest mecanism poate avea mai multe beneficii:
- facilitează adormirea;
- reduce agitația mentală;
- contribuie la un somn mai profund;
- diminuează trezirile repetate din timpul nopții.
Spre deosebire de somnifere, roinița nu produce, de regulă, senzația de somnolență accentuată în dimineața următoare atunci când este consumată în cantități adecvate.
Poate reduce anxietatea și tensiunea nervoasă
Pe lângă efectele asupra somnului, roinița este utilizată frecvent pentru combaterea anxietății ușoare și a stărilor de neliniște.
Specialiștii au observat că planta poate contribui la:
- reducerea palpitațiilor asociate stresului;
- diminuarea tensiunii musculare;
- inducerea unei stări generale de calm;
- îmbunătățirea echilibrului emoțional.
Beneficii și pentru digestie
Stresul afectează adesea și sistemul digestiv. Roinița este recunoscută pentru efectul său antispastic și poate contribui la ameliorarea unor simptome precum:
- balonarea;
- crampele abdominale;
- digestia lentă;
- disconfortul gastric provocat de stres.
O digestie mai bună poate favoriza, indirect, și un somn de calitate.
Cum se consumă roinița
Cea mai simplă metodă este sub formă de infuzie.
Se recomandă:
- o linguriță de plantă uscată la o cană cu apă fierbinte;
- infuzare timp de 8-10 minute;
- consum cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare.
Roinița poate fi asociată și cu plante precum teiul sau lavanda, pentru un efect relaxant suplimentar. Există și sub formă de tinctură sau extract standardizat, însă doza trebuie stabilită împreună cu un specialist.
Cine trebuie să fie precaut
Deși este considerată sigură pentru majoritatea adulților, roinița nu este recomandată tuturor.
Este indicat să fie evitată sau utilizată doar la recomandarea medicului în următoarele situații:
- în timpul sarcinii și alăptării;
- la persoanele cu hipotiroidism sau alte afecțiuni tiroidiene;
- dacă urmezi tratament cu sedative, anxiolitice sau antidepresive;
- înainte de activități care necesită atenție maximă, deoarece poate provoca somnolență.
CITEȘTE ȘI: Obiceiurile zilnice care pot crește, în tăcere, nivelul de cortizol, hormonul stresului
Ce spun studiile
Mai multe cercetări publicate în reviste de specialitate au analizat efectele roiniței asupra stresului, anxietății și tulburărilor de somn.
Rezultatele sugerează că planta poate reprezenta un sprijin natural pentru persoanele cu stres ușor sau moderat, însă nu înlocuiește tratamentul medical atunci când există insomnie cronică, depresie sau tulburări de anxietate diagnosticate.
Dacă problemele de somn persistă mai multe săptămâni sau sunt însoțite de simptome severe, este recomandat un consult medical pentru identificarea cauzei și stabilirea tratamentului adecvat.
