De ce tip de magneziu ai nevoie dacă vrei să ai o memorie mai bună și să dormi mai bine. Un tip de magneziu promovat pentru capacitatea sa de a ajunge mai ușor la nivelul sistemului nervos a fost testat într-un studiu randomizat pe adulți care se declarau nemulțumiți de somnul lor.
După șase săptămâni, persoanele care primiseră magneziu L-treonat au obținut rezultate mai bune la anumite teste de memorie și timp de reacție decât grupul placebo. Efectele asupra somnului au fost însă mult mai puțin spectaculoase decât ar putea lăsa impresia reclamele suplimentelor.
Studiul randomizat, dublu-orb și controlat cu placebo a inclus 100 de adulți sănătoși cu vârste între 18 și 45 de ani.
Participanții au luat magneziu timp de șase săptămâni
Jumătate dintre participanți au primit zilnic 2 grame de Magtein, o formă comercială de magneziu L-treonat, echivalentă cu 145 mg de magneziu elemental.
Cealaltă jumătate a primit placebo.
Doza a fost împărțită în două capsule: una dimineața și una cu aproximativ două ore înainte de culcare.
Participanții aveau probleme de somn auto-raportate de cel puțin patru săptămâni, dar nu aveau un diagnostic de tulburare de somn.
CITEȘTE ȘI: Simptomele mai puțin evidente care indică deficitul de magneziu
Memoria de lucru s-a îmbunătățit
După șase săptămâni, grupul care luase magneziu L-treonat a avut o îmbunătățire mai mare a scorului global de cogniție din NIH Toolbox decât grupul placebo.
Cele mai evidente diferențe au apărut la memoria de lucru și memoria episodică.
Și timpul de reacție s-a îmbunătățit semnificativ mai mult decât cu placebo.
Nu toate testele au confirmat însă avantajul: la testul Raven, utilizat pentru raționament, diferența dintre grupuri a fost practic inexistentă.
Cercetătorii au calculat o „întinerire cognitivă” de 7,5 ani
Unul dintre rezultatele care au atras atenția a fost modificarea așa-numitei „vârste cognitive”.
Pe baza scorurilor din testele NIH, autorii au estimat o reducere cu aproximativ 7,5 ani a vârstei cognitive în grupul suplimentat.
Formularea trebuie însă interpretată cu atenție.
Participanții nu au avut creierul „întinerit” biologic cu șapte ani. Vârsta cognitivă este o estimare statistică obținută prin compararea performanței la teste cu performanțele tipice diferitelor grupe de vârstă.
Nu au fost efectuate RMN-uri care să demonstreze o inversare a îmbătrânirii cerebrale.
Pentru somn, rezultatele au fost mixte
Participanții au purtat Oura Ring, astfel încât cercetătorii au putut compara percepția subiectivă asupra somnului cu măsurători obținute de dispozitiv.
Persoanele care au primit magneziu au raportat o ameliorare mai mare a impactului problemelor de somn asupra activității din timpul zilei.
Dar nu au existat diferențe semnificative față de placebo pentru:
- tulburările generale de somn;
- senzația de somn reparator;
- parametrii obiectivi ai somnului înregistrați de Oura Ring.
Cu alte cuvinte, studiul nu demonstrează că magneziul L-treonat prelungește somnul sau crește în mod clar somnul profund.
Pulsul nocturn a scăzut, iar variabilitatea ritmului cardiac a crescut
Au existat însă două diferențe fiziologice interesante.
Grupul cu magneziu a prezentat o reducere mai mare a ritmului cardiac de repaus în timpul nopții și o creștere a variabilității ritmului cardiac – HRV.
HRV reflectă variațiile dintre bătăile inimii și este utilizată ca indicator indirect al echilibrului sistemului nervos autonom.
Autorii interpretează rezultatele ca pe un posibil semn al unei activități parasimpatice mai mari, dar acest mecanism trebuie confirmat.
CITEȘTE ȘI: Vitaminele și condimentele care cresc eficiența magneziului în organism
Studiul are o limitare importantă
Cercetarea a fost finanțată de Threotech Inc., compania asociată produsului Magtein, iar sponsorul a furnizat suplimentul și a fost implicat în conceperea studiului. Unul dintre autori lucrează pentru organizația de cercetare care a primit finanțarea.
Asta nu invalidează rezultatele, dar reprezintă un conflict de interese relevant și face necesară reproducerea lor de grupuri independente.
Studiul a fost și relativ mic, a durat numai șase săptămâni și a inclus adulți tineri și de vârstă mijlocie fără boli neurologice.
Rezultatele nu pot fi extrapolate automat persoanelor cu Alzheimer sau alte forme de declin cognitiv.
Magneziul L-treonat rămâne astfel o formă interesantă de magneziu pentru cercetarea cognitivă, dar dovezile actuale sunt mult mai convingătoare pentru anumite teste de memorie și reacție decât pentru afirmația că suplimentul ar fi un tratament demonstrat pentru insomnie.
