Alimentele de care ai nevoie, mai ales dacă suferi de deficit de magneziu. Aportul de magneziu joacă un rol esențial în prevenirea bolilor cardiace, a diabetului, a osteoporozei și a tulburărilor neurologice. Iată câteva trucuri practice pentru a vă crește în mod natural nivelul de magneziu și cum să o faceți în siguranță.
Potrivit Journal of Nutritional Science, deficitul de magneziu are o prevalență de 15% până la 40% în rândul adulților, femeilor însărcinate și copiilor. Magneziul joacă un rol esențial în sănătatea pe termen lung, deoarece ajută la menținerea a peste 300 de reacții biochimice, inclusiv producția de energie, funcția musculară și nervoasă, reglarea tensiunii arteriale și rezistența oaselor.
Mai multe studii confirmă faptul că acesta joacă un rol esențial în prevenirea bolilor de inimă, a diabetului, a osteoporozei și a tulburărilor neurologice. Corpul uman prezintă o serie de semne care pot indica un nivel scăzut de magneziu, cum ar fi oboseala, crampele musculare, somnul deficitar și hipertensiunea arterială. Dacă aveți aceste simptome, este important să mențineți un nivel sănătos.
CITEȘTE ȘI: Ce te ajută, mai bine, să ai oase sănătoase: Magneziul sau calciul?
Iată câteva trucuri practice pentru a crește în mod natural nivelul de magneziu, dar aceste trucuri pot funcționa doar pentru persoanele care se află la limita deficitului. Dacă aveți un deficit sever de magneziu, atunci aveți nevoie de intervenție medicală pentru un tratament eficient.
1. Consumați legume cu frunze verzi
Există mai multe suplimente alimentare care pot crește nivelul de magneziu din organism. Cele două legume cu frunze verzi cele mai căutate, care pot fi consumate cu ușurință, sunt spanacul și amarantul, ale căror semințe și frunze sunt surse nutritive puternice.
Legumele cu frunze verzi indiene există în diferite varietăți și forme, în funcție de locul în care sunt cultivate, și ar trebui consumate în special în timpul sezonului lor. Iată cum diferite legume cu frunze verzi pot ajuta la creșterea nivelului de magneziu, conform studiilor, la 100 g:
- Spanac: 79-87 mg
- Frunze de amarant: 55-60 mg
- Ținte: 51-59 mg
- Moringa: 24-45 mg
- Batua: 43-48 mg
Iată câteva sfaturi practice pentru a vă asigura că legumele cu frunze verzi devin parte din dieta dvs.:
Asigurați-vă că cel puțin o porție pe care o consumați conține o formă de legume cu frunze verzi.
2. Includeți nuci și semințe
Suplimentele sănătoase, precum nucile și semințele, pot furniza organismului magneziu atunci când sunt consumate în cantitățile dorite. Nucile precum migdalele, semințele de in, caju, nucile, fisticul și nucile disponibile la nivel global, precum nucile de Brazilia, pinul și alunele, conțin, de asemenea, cantități mari de magneziu.
3. Adăugați cereale integrale și leguminoase
Dieta dvs. ar trebui să fie variată și echilibrată din punct de vedere științific pentru a asigura o doză sănătoasă de magneziu în organism. Includerea cerealelor integrale și a leguminoaselor poate fi o modalitate de a crește în mod natural nivelul de magneziu cu semințe de methi înmuiate.
CITEȘTE ȘI: Beneficiile principale ale magneziului bisglicinat
4. Beți apă bogată în magneziu
Noua tendință de a bea apă îmbogățită cu vitamine și minerale câștigă avânt, deoarece apa potabilă obișnuită nu poate furniza nutrienți adecvați. Un astfel de tip de apă este apa îmbogățită cu magneziu, care conține o cantitate suplimentară de magneziu pentru a îmbunătăți sănătatea și starea generală de bine.
Dar tipul de mineral adăugat contează dacă este adăugat de furnizorul de apă. Nu este o sursă naturală de magneziu care poate fi absorbită ușor și eficient de organism. Acest truc poate fi util doar pentru persoanele cărora li s-a recomandat să îl ia pe baza fiziologiei organismului lor pentru a produce suficient magneziu.
