Cât de bine este să bei apă imediat după ce te-ai trezit. Când dormim, corpul nostru posteste în mod natural, ceea ce ne lasă ușor deshidratați când ne trezim. Încă pierdem apă când dormim, prin respirație și transpirație. Această lipsă de lichide ne poate îngreuna îndeplinirea sarcinilor fizice și mentale. După ce te trezești, consumul de apă te ajută să înlocuiești lichidele pierdute, accelerează metabolismul și este benefic pentru sănătatea ta generală. Ce spune știința despre beneficiile consumului de apă imediat după trezire?
Știința din spatele importanței hidratării
1. Refaceți lichidele și electroliții pierduți
Noaptea transpirăm și respirăm, ceea ce ne deshidratează ușor. Acest lucru ne poate face somnoroși, ne încetinește mintea și ne reduce capacitatea fizică.
Dovezi științifice: Un studiu realizat de Jéquier & Constant (2010) arată că somnul insuficient poate îngreuna concentrarea, memorarea lucrurilor și starea de bine. Consumul de apă imediat după trezire vă poate ajuta să vă simțiți mai alert pe parcursul zilei și să inversați aceste efecte.
CITEȘTE ȘI: Cât de bine este pentru organismul tău să bei un pahar cu apă minerală: Ce schimbări se produc
2. Accelerează metabolismul
Consumul de apă pe stomacul gol poate accelera metabolismul. Acest efect se numește termogeneză și ajută corpul să ardă mai multe calorii în timpul digestiei și absorbției apei.
Metoda poate crește consumul de energie cu aproximativ 30% pentru o perioadă de până la 40 de minute.
Dovezi științifice: Un studiu realizat de Boschmann et al. (2003) a constatat că consumul a 500 ml de apă va crește rata metabolică cu 30% timp de 30 până la 40 de minute. Acest lucru înseamnă că consumul de apă dimineața poate ajuta organismul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei.
3. Ajută la detoxifiere și digestie
Apa este deosebit de importantă pentru digestie, deoarece ajută la transportul alimentelor și al deșeurilor prin intestine. De asemenea, ajută rinichii să funcționeze mai bine, eliminând toxinele care se acumulează în timpul somnului.
Dovezi științifice: Un studiu realizat de Popkin et al. (2010) a constatat că consumul de apă în cantitate suficientă ajută alimentele să treacă mai ușor prin intestine, ceea ce ajută la digestie și la mișcările intestinale regulate. Consumul de apă în cantitate suficientă ajută, de asemenea, la funcționarea corectă a rinichilor, ceea ce ajută organismul să elimine poluanții.
4. Controlează starea de spirit și îmbunătățește funcția creierului
După o noapte de somn, creierul pierde apă, ceea ce te poate face să te simți amețit și să gândești mai greu. Chiar și o deshidratare ușoară poate îngreuna concentrarea, reduce vigilența și te poate face să uiți lucruri.
Dovezi științifice: Ganio et al. (2011) au descoperit că deshidratarea ușoară poate afecta starea de spirit și funcțiile cognitive. Consumul de apă imediat după trezire te ajută să te rehidratezi și îmbunătățește funcțiile creierului, ceea ce este un mod excelent de a începe ziua.
5. Eliminarea durerilor de cap și a oboselii
Dacă nu bei suficientă apă, te poți simți obosit și poți avea dureri de cap. Rehidratarea dimineața la prima oră ajută la menținerea echilibrului hidric și previne apariția acestor simptome.
Dovezi științifice: Benton (2011) afirmă că durerile de cap și oboseala sunt direct legate de consumul insuficient de apă. Consumul de apă imediat după alergarea de dimineață va ajuta la prevenirea acestor simptome și vă va oferi energia necesară pentru a face față provocărilor zilei.
Sfaturi utile
Încercați aceste metode pentru a profita la maximum de apa potabilă dimineața:
- Beți 1-2 căni (250-500 ml) de apă imediat după trezire pentru a înlocui lichidele pierdute.
- Nu beți băuturi zaharoase sau cu cofeină dimineața, deoarece acestea vă pot face și mai însetați.
- Alegeți apă la temperatura camerei sau ușor încălzită. Este mai blândă pentru stomac și ajută la digestie.
- Dacă faceți multă mișcare, beți apă în plus după aceea pentru a rămâne hidratat.
Pentru majoritatea oamenilor, este bine să bea apă imediat după ce se trezesc dimineața. Dar, în cazul unor afecțiuni medicale, ar fi bine să fiți precauți:
1. Probleme renale: Persoanele cu probleme renale, cum ar fi boala renală cronică (CKD), pot avea nevoie de mai puțină apă. Acestea ar trebui să întrebe medicul câtă apă ar trebui să consume.
2. Probleme cardiace: Dacă aveți insuficiență cardiacă sau alte boli de inimă, consumul excesiv de lichide poate pune presiune pe inimă și plămâni. Este esențial să urmați recomandările medicului cu privire la consumul de apă.
3. Probleme stomacale: dacă aveți reflux acid sau ați avut gastrită în trecut, consumul de apă imediat după trezire poate agrava simptomele. Uneori este mai bine să așteptați înainte de a bea apă sau să beți mai puțin.
4. Edem sau retenție de lichide: persoanele care suferă de edem sau retenție de lichide trebuie să fie atente la cantitatea de apă pe care o consumă, deoarece consumul excesiv de apă poate agrava edemul.
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la cantitatea de apă potrivită pentru sănătatea dumneavoastră, discutați întotdeauna cu medicul sau dieteticianul.
Persoanele în vârstă se pot deshidrata fără să-și dea seama
Persoanele în vârstă au o problemă specifică cu deshidratarea, pe lângă problemele obișnuite legate de hidratare. Deshidratarea silențioasă este mai frecventă la persoanele în vârstă, ceea ce înseamnă că semnele deshidratării nu sunt de obicei evidente imediat.
Persoanele în vârstă pot să nu simtă setea chiar și atunci când sunt deshidratate, deoarece procesele de sete ale organismului lor s-au modificat. Acest lucru vă poate face mai puțin ager din punct de vedere mental, vă poate afecta starea de spirit și vă poate face mai puțin activ, ceea ce este deosebit de dăunător pentru persoanele în vârstă.
Deshidratarea silențioasă poate fi foarte înfricoșătoare, deoarece nu prezintă întotdeauna semne evidente, cum ar fi gura uscată sau amețeli. Persoanele în vârstă care sunt deshidratate se pot simți confuze, slăbite și pot avea probleme de concentrare. Din acest motiv, îngrijitorii și personalul medical trebuie să se asigure că persoanele în vârstă consumă întotdeauna suficiente lichide, chiar dacă nu spun că le este sete.
