Ce înseamnă dacă te simți balonat după fiecare masă: E posibil ca stomacul să nu fie de vină. Mâncatul este adesea o experiență plăcută, culturală și socială. Dar când te simți extrem de balonat după masă, toate aceste aspecte pozitive dispar. De fapt, balonarea cronică după masă este dureroasă, iar nutriționiștii spun că este mai bine să nu o ignori.
De ce te simți mereu balonat după masă?
Există mai multe motive pentru care oamenii se simt mereu balonați după masă, de la supraalimentare, alergii sau intoleranțe alimentare, stres sau alte afecțiuni intestinale cronice. Este important de reținut că nutriționiștii sunt de acord că este extrem de important să-ți asculți corpul.
Ce încearcă corpul tău să-ți spună când te simți balonat
Mănânci prea repede
Corpul tău îți spune să iei o pauză și să tratezi mesele ca pe niște maratoane, nu ca pe niște sprinturi.
„Când mănânci repede, ai tendința să înghiți aer, iar sistemul tău digestiv nu are suficient timp să semnaleze senzația de sațietate”, explică Michelle Rutenstein, medic și dietetician autorizat. „Acest lucru poate duce la gaze și disconfort.”
CITEȘTE ȘI: Cel mai bun ceai pentru balonare: Ajută la eliminarea excesului de apă din organism
Mănânci prea mult
Dacă fiecare masă provoacă balonare, ar putea fi un semn că mănânci mai mult decât poate suporta corpul tău dintr-o dată. „Când mănânci prea mult dintr-o dată, corpului tău îi este greu să descompună eficient un volum mare de alimente, ceea ce duce la balonare”, explică Rutenstein.
Mănânci prea multe fibre
Fibrele sunt un nutrient excelent pentru digestie, iar majoritatea oamenilor nu consumă suficiente. Deși este bine să încerci să crești aportul de fibre dacă acesta lipsește din dieta ta, experții subliniază că cea mai bună abordare este una lentă și constantă.
Chiar și după ce atingi cantitățile zilnice recomandate – între 19 și 38 de grame pe zi, în funcție de vârstă și sex – este totuși o idee bună să consumi fibre mai frecvent decât să le mănânci pe toate odată.
Aveți o intoleranță alimentară sau o alergie
Corpul tău îți poate spune și ce alimente nu îți plac. Ficek observă că unele persoane sunt intolerante la lactoză (zahărul natural din produsele lactate), fructoză și FODMAPS. FODMAP înseamnă oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili, un tip de carbohidrați care se găsesc în cantități mari în alimente precum sparanghelul și fasolea.
Aveți constipație
„Când aveți constipație, intestinele sunt blocate, ceea ce încetinește mișcarea alimentelor și a gazelor prin intestine, ducând la balonare și disconfort”, explică Ficek.
Nu ai suficient acid gastric
Dacă aciditatea gastrică este scăzută, aceasta poate provoca balonare (și, pentru unii, o dublă problemă care include refluxul acid). „Acidul gastric este utilizat pentru a descompune alimentele, iar dacă nu produci suficient, acesta duce la fermentare și producerea de gaze atunci când alimentele rămân prea mult timp în tractul digestiv”, spune Pittak.
Ai probleme cu dezechilibrul bacteriilor intestinale
Pitak observă că medicii numesc această problemă disbioză. „Se întâmplă atunci când bacteriile intestinale sunt dezechilibrate și bacteriile benefice sunt produse în cantități insuficiente, ceea ce duce la fermentație în intestin”, spune ea. „Includerea alimentelor prebiotice, cum ar fi fructele, legumele și iaurtul, poate ajuta la creșterea și producerea bacteriilor benefice.”
Aveți o proliferare bacteriană în intestinul subțire (SIBO)
Pitak explică că această problemă apare atunci când bacteriile din colon ajung în intestinul subțire. „Aceste bacterii fermentează rapid carbohidrații, provocând balonare și durere”, observă Pitak.
Aveți probleme cu motilitatea intestinală slabă
Este posibil să întâlniți acest termen pe rețelele de socializare și în mediul clinic. Se referă la contracțiile și relaxările mușchilor din sistemul digestiv care permit alimentelor (și deșeurilor) să se deplaseze prin corp. Poate fi modul în care corpul vă spune că ceva nu este în regulă.
Sunteți stresat
Uneori, „fluturii din stomac” cauzați de nervozitate se pot transforma în balonare persistentă. „Când sunteți stresat, corpul dvs. intră în modul ”luptă sau fugă„, care deviază sângele de la intestine, ducând la golirea întârziată a stomacului, ceea ce se poate manifesta prin balonare”, spune Rutenstein.
CITEȘTE ȘI: Trei alimente la care poți apela dacă suferi de balonare: Facilitează digestia
Cum să tratați și să preveniți balonarea
Ficek recomandă schimbări ale stilului de viață pentru a trata și preveni balonarea cronică după mese. Ea recomandă oamenilor:
- Să mănânce încet și să mestece bine.
- Să evite băuturile carbogazoase.
- Să limiteze consumul de gumă de mestecat.
- Să crească treptat cantitatea de fibre alimentare pentru a permite organismului să se adapteze.
- Să limiteze temporar alimentele cu conținut ridicat de FODMAP pentru a vedea dacă acest lucru ajută (consultați mai întâi un medic sau un dietetician în acest sens).
- Să încerce exerciții fizice ușoare după mese, cum ar fi mersul pe jos, pentru a stimula mișcările intestinale naturale și a elimina gazele din intestine.
- Să se hidrateze corespunzător.
- Să identifice și să evite alimentele care provoacă balonare.
- Să practice gestionarea stresului, exerciții de respirație, meditație sau terapie.
