Ce trebuie să faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață pentru a preveni creșterea cortizolului. Dacă bei cafea imediat după ce te trezești, aceasta poate provoca o eliberare bruscă de hormoni de stres – adrenalină și cortizol .
Da, avem nevoie de cortizol dimineața, dar consumul de cafea pe stomacul gol determină organismul să producă prea mult cortizol. Acest lucru poate duce la o reacție de stres inutilă, care poate provoca ulterior probleme cu digestia, echilibrul hormonal și chiar nivelul de energie.
Vestea bună este că există obiceiuri simple pe care le poți adopta pentru a-ți pregăti organismul pentru cafea și a-i atenua efectele. Iată ce ar trebui să faci înainte de a-ți turna o ceașcă din băutura ta preferată.
Completează cu apă
Organismul tău a pierdut multă apă în timpul nopții. Prin urmare, înainte de a bea cafea, ar trebui să restabilești mai întâi echilibrul hidric. Cel mai bine este să bei un pahar de apă plată. Verificați dacă conține potasiu și sodiu – acestea vor ajuta la restabilirea electroliților și la pregătirea organismului pentru o ceașcă de cafea.
CITEȘTE ȘI: Cât de bună pentru sănătate este cafeaua neagră, fără zahăr: Șapte beneficii de care ai parte
Luați un mic dejun care conține fibre și proteine
Consumul de cafea pe stomacul gol nu este cea mai bună idee, deoarece poate provoca o eliberare bruscă de cortizol și o creștere a glicemiei. Acest lucru, la rândul său, declanșează o reacție în lanț: inflamație, modificări ale energiei și o senzație de epuizare până seara. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să consumați o gustare ușoară care conține fibre înainte de cafea.
Dacă nu vă puteți convinge să luați un mic dejun adecvat, mâncați o mână de fructe de pădure, o banană, o portocală sau o curmală cu unt de migdale – aceste alimente vă vor stabiliza ușor nivelul de glucoză.
Dar fibrele singure nu sunt suficiente: proteinele joacă, de asemenea, un rol important în echilibrul zahărului. Așadar, luați un ou, o bucată de piept de pui, semințe de dovleac sau un sandviș cu brânză.
Faceți o încălzire ușoară
Înainte de a vă grăbi la aragaz, luați-vă cinci minute pentru a vă încălzi ușor.
Întindeți-vă ușor în pat, simțind cum fiecare mușchi se umple de căldură și viață. Apoi faceți câteva mișcări ușoare:
- întindeți brațele în sus, imaginându-vă că atingeți cerul
- arcuiți încet gâtul, scuturând ultimele urme de somn
- Respirați adânc de câteva ori, umplându-vă corpul cu oxigen.
Acestea nu sunt doar exerciții fizice – sunt meditație în mișcare. Veți simți cum energia vă umple treptat, pielea vi se va înroși, iar ochii vă vor străluci.
După o astfel de încălzire, cafeaua nu este o „salvare”, ci un bonus plăcut. Bea-o mai încet, simțind fiecare înghițitură în loc să o înghiți automat.
Încearcă în loc de un impact puternic al cofeinei – o trezire blândă, în loc de epuizare – ușurință în corp. Vezi de ce diminețile lente sunt un succes în întreaga lume.
Aerisiți camera
Deschideți fereastra și lăsați aerul proaspăt să intre în cameră. Noaptea, dioxidul de carbon se acumulează în dormitor – din această cauză vă simțiți uneori obosiți, chiar dacă ați dormit bine. Doar cinci minute de aerisire – și briza ușoară a dimineții va umple spațiul cu oxigen, conferind pielii dvs. prospețime, iar gândurilor dvs. – claritate cristalină.
Apropo, acest pas simplu este, de asemenea, o formă de îngrijire personală. În loc să vă treziți corpul cu cofeină, lăsați-l să se trezească ușor cu natura. Mergeți la fereastră, respirați aerul proaspăt, simțiți cum lumea prinde viață și abia apoi savurați cafeaua.
Pregătiți-vă pentru ziua care urmează
În primele minute după trezire, poți fi singur cu tine însuți. În loc să te apuci imediat de telefon sau să fugi la aragaz, întreprinde acțiuni care îți vor umple ziua de armonie.
Acordă-ți cinci până la zece minute de liniște. Ascultă-ți respirația, simte cum corpul tău se trezește treptat.
CITEȘTE ȘI: Cât de multă cafea pe zi protejează împotriva diabetului și a bolilor de inimă
Ia un caiet și notează:
- 3 lucruri pentru care ești recunoscător
- 1 lucru important pentru ziua respectivă
- 1 mică plăcere pe care ți-o vei oferi.
Acest lucru te ajută să-ți aduni gândurile, să te pregătești pentru o zi bună și să eviți stresul de dimineață, când simți că totul trebuie făcut imediat.
Și abia acum – bea cafea
Începi ziua cu un sens complet diferit. În loc de o dimineață haotică, vei avea parte doar de liniște și claritate, în loc de anxietate – sentimentul că ai controlul asupra vieții tale.
