Ce trebuie să știi când cumperi vitamina D: Informațiile importante pe care trebuie să le cauți pe etichetă. Milioane de oameni iau vitamina D pentru sănătatea oaselor, a mușchilor și pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, în special în lunile în care expunerea la soare scade. Dar nu toate suplimentele cu vitamina D acționează la fel în organism.
Cercetătorii britanici au descoperit că vitamina D2, una dintre cele două forme utilizate în suplimente, poate reduce concentrația sanguină a unui metabolit provenit din vitamina D3, forma produsă în mod natural de piele sub acțiunea razelor solare.
Rezultatul este cu atât mai interesant cu cât vitamina D2 este administrată tocmai pentru a corecta sau preveni deficitul de vitamina D.
O meta-analiză publicată în revista științifică Nutrition Reviews a evaluat 20 de studii clinice randomizate. Dintre ele, 11 au furnizat datele necesare pentru analiza statistică principală, care a inclus 655 de participanți.
În comparație cu persoanele care nu primiseră vitamina D2, cele care luaseră acest supliment aveau concentrații mai mici de 25-hidroxivitamină D3, unul dintre metaboliții utilizați pentru evaluarea rezervelor de vitamina D.
Diferența medie a variat între aproximativ 9 și 18 nmol/l, în funcție de metoda de analiză.
Rezultatele, publicate inițial în septembrie 2025 de cercetătorii de la University of Surrey, John Innes Centre și Quadram Institute Bioscience, au fost readuse în atenție pe 8 octombrie 2026 de ScienceDaily.
Descoperirea nu înseamnă că vitamina D2 este toxică sau că toate suplimentele care o conțin trebuie evitate. Ea arată însă că cele două forme ale vitaminei D nu sunt complet interschimbabile din punct de vedere metabolic.
CITEȘTE ȘI: Îți verifici vitamina D „preventiv”? Medicii explică de ce analiza nu este utilă pentru toată lumea
Vitamina D2 și vitamina D3 nu sunt același lucru
Pe multe ambalaje apare simplu denumirea „vitamina D”, fără ca diferența dintre formele sale să fie evidentă pentru consumatori.
În realitate, există două variante importante utilizate în suplimente:
- Vitamina D2 (ergocalciferol), obținută de obicei din ciuperci sau drojdii expuse la radiații ultraviolete.
- Vitamina D3 (colecalciferol), produsă în mod natural în pielea oamenilor și animalelor, sub acțiunea razelor UVB.
- Vitamina D3 din suplimente provine adesea din lanolină, o substanță obținută din lâna oilor. Există însă și variante de D3 obținute din licheni, potrivite pentru persoanele care evită produsele de origine animală.
Ambele forme sunt absorbite în intestin și transformate ulterior în organism.
În ficat, vitamina D2 este convertită în 25-hidroxivitamină D2, iar vitamina D3 în 25-hidroxivitamină D3.
Analiza uzuală de sânge pentru vitamina D măsoară, de regulă, concentrația totală de 25-hidroxivitamină D, adică suma celor două forme.
Diferența descoperită de cercetători privește tocmai aceste transformări.
Ce au arătat cele 20 de studii clinice
Echipa coordonată de Emily Brown, cercetătoare la University of Surrey, a analizat studii publicate între 1975 și începutul anului 2023.
Din 202 de articole identificate inițial, 20 au îndeplinit criteriile pentru revizuirea sistematică, iar 11 au putut fi incluse în meta-analiză.
Cercetările au comparat persoanele care primiseră vitamina D2 cu participanți cărora li se administrase placebo sau care nu primiseră suplimentul.
În analiza concentrațiilor înregistrate la finalul intervențiilor, cercetătorii au identificat o diferență medie de 17,99 nmol/l în minus pentru 25-hidroxivitamina D3 în grupul tratat cu D2.
O a doua analiză, care a urmărit modificarea valorilor față de începutul studiilor, a găsit o diferență medie de 9,25 nmol/l.
Ambele rezultate au fost semnificative statistic.
Dintre cele 20 de studii evaluate, 18 au raportat scăderi ale concentrației de 25-hidroxivitamină D3 după administrarea vitaminei D2, deși nu toate diferențele au fost semnificative față de grupurile de control.
Cercetarea a fost publicată în Nutrition Reviews, la 18 septembrie 2025.
De ce ar putea scădea vitamina D3 când luăm D2
Cercetătorii nu au încă o explicație definitivă.
Una dintre ipoteze pornește de la mecanismele prin care organismul menține nivelul vitaminei D în limite adecvate.
Atunci când concentrația metaboliților vitaminei D crește, organismul poate accelera descompunerea și eliminarea unor forme deja existente.
Administrarea vitaminei D2 ar putea activa aceste mecanisme, determinând o degradare mai rapidă a 25-hidroxivitaminei D3.
În proces este implicată posibil și o enzimă numită CYP24A1, care participă la descompunerea metaboliților vitaminei D.
Cercetătorii consideră că mecanismul ar putea funcționa și în direcția opusă: administrarea vitaminei D3 ar putea reduce concentrația unor metaboliți proveniți din D2.
Deocamdată, explicațiile rămân ipoteze biologice care trebuie investigate mai atent.
Înseamnă că vitamina D2 reduce vitamina D totală?
Nu neapărat.
Este probabil cea mai importantă precizare a studiului.
Vitamina D2 poate crește nivelul total de vitamina D din organism chiar dacă, în paralel, scade concentrația metabolitului provenit din D3.
Cu alte cuvinte, reducerea unei componente nu echivalează automat cu agravarea deficitului de vitamina D.
Ambele forme participă la metabolismul vitaminei D și pot susține absorbția calciului.
Institutul Național de Sănătate din SUA, prin Office of Dietary Supplements, confirmă că atât D2, cât și D3 pot crește concentrația totală de 25-hidroxivitamină D.
Totuși, majoritatea cercetărilor arată că D3 produce o creștere mai mare și menține valorile crescute mai mult timp.
Prin urmare, diferența dintre cele două forme privește în primul rând eficiența lor metabolică, nu existența unui efect toxic demonstrat al vitaminei D2.
D3 ar putea avea avantaje și pentru sistemul imunitar
Diferențele dintre vitamina D2 și D3 nu se limitează la concentrațiile sanguine.
Într-un studiu publicat în 2022 în Frontiers in Immunology, cercetătorii britanici au analizat modul în care cele două forme influențează activitatea genelor din celulele sanguine.
Studiul a folosit probe provenite de la femei care participaseră la o cercetare randomizată în care primiseră vitamina D2, vitamina D3 sau placebo timp de 12 săptămâni.
Rezultatele au arătat că cele două forme produc modificări diferite ale expresiei genelor.
Unul dintre cele mai interesante efecte a fost observat asupra sistemului interferonilor.
Interferonii sunt proteine implicate în răspunsul imun timpuriu, inclusiv în apărarea împotriva infecțiilor virale.
Vitamina D3 a fost asociată cu activarea unor căi genetice implicate în semnalizarea interferonilor de tip I.
În grupul care primise vitamina D2 nu a fost identificat același răspuns.
Profesorul Colin Smith, unul dintre autorii cercetării, consideră că diferența ar putea avea relevanță pentru funcționarea sistemului imunitar.
Dar există o limită importantă.
Studiul a urmărit expresia genelor, nu numărul infecțiilor sau severitatea bolilor.
Rezultatele nu demonstrează că suplimentele cu D3 previn gripa, COVID-19 sau alte infecții mai eficient decât D2.
Alte cercetări arată că vitamina D2 are totuși beneficii biologice
În martie 2026, revista Nutrition Reviews a publicat o altă meta-analiză, care a inclus 26 de articole cu studii clinice randomizate.
Cercetătorii au analizat efectele vitaminei D2 asupra calciului, fosforului și hormonului paratiroidian, PTH.
PTH reglează metabolismul calciului și al fosforului și este implicat în sănătatea osoasă.
Rezultatele au arătat că suplimentarea cu vitamina D2 a fost asociată cu:
- o reducere medie a PTH de aproximativ 12,77 pg/ml;
- o creștere medie a calciului sanguin de aproximativ 0,15 mg/dl;
- nicio modificare semnificativă a fosforului.
Autorii au concluzionat că vitamina D2 are efecte biologice relevante, deși studiile au fost eterogene și rămân întrebări despre dozele optime și rezultatele pe termen lung.
Meta-analiza poate fi consultată în Nutrition Reviews.
Așadar, D2 nu este o formă inutilă. Datele indică însă că D3 poate fi mai eficientă când obiectivul este creșterea și menținerea nivelului total de vitamina D.
Ce trebuie verificat pe eticheta suplimentului
Pentru persoanele care cumpără vitamina D din farmacie, există un detaliu simplu, dar important.
Nu este suficient să verifice numai numărul de unități internaționale înscris pe ambalaj.
Contează și forma substanței active.
CITEȘTE ȘI: Ce rol are vitamina D în apariția diabetului de tip 2. Explicațiile unui medic
Dacă pe etichetă scrie colecalciferol, produsul conține vitamina D3.
Dacă apare denumirea ergocalciferol, este vorba despre vitamina D2.
Unele suplimente precizează direct D2 sau D3, în timp ce altele folosesc denumirile chimice.
Persoanele care urmează o alimentație vegană trebuie să știe că există și D3 obținută din licheni, fără ingrediente de origine animală.
Această posibilitate este importantă, deoarece vitamina D2 a fost preferată uneori tocmai pentru originea sa nonanimală.
O diferență mică de pe etichetă poate conta
Mesajul principal al cercetării este că vitamina D2 și D3 nu trebuie considerate automat identice.
Ambele pot corecta un aport insuficient de vitamina D.
Dar studiile indică faptul că D3 crește mai eficient concentrația totală de vitamina D din sânge și o menține mai mult timp, în timp ce D2 poate fi asociată cu reducerea metabolitului derivat din D3.
Descoperirea nu schimbă peste noapte recomandările de tratament și nici nu transformă vitamina D2 într-un supliment periculos.
Oferă însă un motiv în plus pentru ca persoanele care folosesc vitamina D în mod regulat să verifice nu numai doza, ci și forma substanței active.
Iar alegerea unui preparat trebuie să țină cont de vârstă, alimentație, boli asociate și recomandarea medicului, nu doar de promisiunile de pe ambalaj.
