Cinci efecte secundare ale postului intermitent. Postul intermitent este una dintre cele mai populare tendințe de sănătate și fitness din lume. Această abordare vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Cercetările arată că postul intermitent poate, de asemenea, să îmbunătățească funcția cognitivă, sănătatea inimii și să ajute digestia. De asemenea, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea controlului zahărului din sânge și la reducerea stresului oxidativ.
Spre deosebire de dietele tradiționale, care se concentrează pe ce să mănânci, postul intermitent pune accent pe când să mănânci. Este un model de alimentație în care oamenii alternează între perioade de mâncare și de post. Metodele comune includ metoda 16/8, în care postiți timp de 16 ore și mâncați în timpul unei ferestre de 8 ore.
Cu toate acestea, postul intermitent nu este pentru toată lumea. Dacă nu este practicat corect, poate duce la mai multe efecte secundare. Iată câteva posibile efecte secundare ale postului intermitent.
Cinci efecte secundare ale postului intermitent
1. Foamea și dorința de mâncare
În timpul perioadelor prelungite fără mâncare, este posibil să vă confruntați cu o foame crescută, în special în primele etape. În plus, apetitul dumneavoastră poate crește dacă sunteți obișnuit să mâncați frecvent.
2. Niveluri scăzute de energie
Unele persoane se pot simți obosite sau au energie scăzută, în special în timpul fazei de adaptare. Postul poate contribui la scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosiți și slabi. Postul intermitent poate provoca, de asemenea, tulburări de somn, ducând la oboseală în timpul zilei.
3. Dureri de cap
Durerile de cap sunt un efect secundar comun al postului. Studiile au arătat că acestea pot fi legate de retragerea cofeinei, deshidratare și niveluri scăzute de zahăr din sânge. Durerile de cap pot varia de la ușoară la moderată în intensitate, în special în timpul perioadelor de post.
4. Schimbări de dispoziție
Unele persoane pot experimenta iritabilitate sau schimbări de dispoziție din cauza fluctuațiilor nivelului de zahăr din sânge.
5. Deficiențe nutriționale
Dacă nu este făcut corect, postul intermitent poate duce la deficiențe nutriționale, care pot contribui la probleme de sănătate suplimentare. De aceea, este important să consumați o dietă bine echilibrată în timpul perioadelor de post.
Cum să practici postul intermitent în siguranță
Dacă sunteți începător în practicarea postului, începeți cu perioade de post mai scurte și măriți-le treptat pe măsură ce organismul dumneavoastră se adaptează.
CITEȘTE ȘI: Efectul medicinal al postului intermitent: Scade riscul de a face diabet și boli de inimă
- Beți multă apă în timpul postului pentru a preveni deshidratarea. De asemenea, puteți opta pentru ceaiuri din plante.
- În timpul perioadelor fără post, acordați prioritate consumului de alimente bogate în nutrienți care oferă un echilibru de nutrienți esențiali.
- Fiți atenți la modul în care reacționează organismul dumneavoastră și faceți modificările corespunzătoare în dieta dumneavoastră.
- Evitați supraalimentarea în timpul ferestrelor de masă.
Atunci când este folosit cu atenție, postul intermitent poate oferi multe beneficii incredibile pentru sănătate. Este recomandat să solicitați îndrumarea unui expert pentru a evita efectele secundare nedorite.
