Cum este afectată calitatea somnului de consumul de dulciuri. Mulți dintre noi suntem obișnuiți să considerăm zahărul ca fiind pur și simplu un adaos plăcut la ceai sau o modalitate rapidă de a ne ridica moralul. Cu toate acestea, așa cum avertizează toxicologul Mikhail Kutishov, doctor în medicină rus, acest desert familiar poate deveni un adevărat dușman al somnului profund și, prin urmare, al sănătății creierului.
Cum afectează alimentele dulci somnul?
Când consumăm mult zahăr, mai ales seara, nivelul zahărului din sânge crește brusc, ceea ce declanșează producția de insulină. Aceste fluctuații declanșează eliberarea hormonilor de stres – adrenalina și cortizolul.
Dr. Kutishov explică: „Imaginați-vă: în loc să se pregătească calm pentru somn, corpul primește un semnal de alarmă. Corpurile noastre nu iartă neglijența. Iar aceste fluctuații hormonale sunt dovada directă a acestui lucru”.
CITEȘTE ȘI: Cum este afectată tensiunea arterială de calitatea somnului: Ora la care te culci contează și ea
Într-o astfel de situație, creierul nu poate intra complet în somn profund – o etapă critică pentru refacerea sistemului nervos, consolidarea informațiilor și pregătirea pentru o nouă zi. Fără somn profund, vă treziți amețit, aveți dificultăți de concentrare și memoria vă este afectată. Cercetările confirmă că excesul de zahăr perturbă somnul și capacitatea de a gândi clar, explică expertul.
Zahărul nu este singurul lucru care interferează cu un somn bun. Alcoolul, perceput în mod eronat ca o modalitate de relaxare, doar deprimă temporar sistemul nervos și apoi perturbă tiparele de somn, ducând la treziri frecvente.
Corpul petrece toată noaptea luptând cu produsele reziduale în loc să le refacă. Același lucru este valabil și pentru o cină copioasă, în special pentru alimentele grele. Tractul gastro-intestinal funcționează în supraproducție, deturnând energia de la recuperarea creierului. „Sănătatea nu tolerează compromisurile, mai ales când vine vorba de somn”, subliniază dr. Kutishov.
„Este important să înțelegem că intestinele noastre sunt un ecosistem uriaș de bacterii care afectează în mod direct sistemul nostru imunitar, starea de spirit și somnul. Un dezechilibru al microflorei (disbioză) provoacă probleme cu adormirea și menținerea somnului profund.
Prin urmare, pe lângă renunțarea la obiceiurile proaste, este important să menținem o microfloră sănătoasă. Probioticele și complexele simbiotice ajută la acest lucru, furnizând bacterii benefice și creând un mediu favorabil pentru acestea. Intestinele sănătoase absorb mai bine nutrienții, elimină toxinele și participă la producerea de neurotransmițători care afectează somnul”, spune medicul.
CITEȘTE ȘI: Roșii la masa de seară: Cum îți este afectat somnul dacă le consumi
„Rețineți: ceea ce mâncați și beți înainte de culcare afectează în mod direct starea de bine și productivitatea dimineața. Vrei să te simți plin de energie și să gândești clar? Protejează-ți somnul.
Evitarea excesului de zahăr, moderarea consumului de alcool, consumul unei cine ușoare și menținerea florei intestinale sunt esențiale pentru o recuperare adecvată. Corpul tău este un sistem complex, iar somnul este componenta sa cheie. Nu îi perturba funcționarea”, concluzionează dr. Kutishov.
