Cum îți faci rău creierului fără să îți dai seama: Obiceiurile pe care trebuie să le schimbi. Neurologii avertizează că opt obiceiuri cotidiene pot afecta memoria și sănătatea creierului. Ce greșeli să eviți pentru a reduce riscul declinului cognitiv.
Problemele de memorie, dificultățile de concentrare și senzația de „ceață mentală” nu apar întotdeauna din cauza înaintării în vârstă.
De multe ori, ele sunt consecința unor obiceiuri aparent inofensive pe care le repetăm zi de zi.
Cele 8 greșeli pe care neurologii le văd aproape zilnic și care îți pot afecta sănătatea creierului
Neurologii avertizează că există opt greșeli frecvente care, în timp, pot accelera îmbătrânirea creierului și pot crește riscul de declin cognitiv. Vestea bună este că toate pot fi corectate prin schimbări simple ale stilului de viață.
1. Tratezi somnul ca pe un lux
Mulți oameni sacrifică orele de somn pentru muncă, seriale sau rețele sociale, fără să realizeze că, în timpul somnului profund, creierul elimină substanțele toxice acumulate pe parcursul zilei.
Privarea cronică de somn afectează memoria, capacitatea de învățare și concentrarea, iar pe termen lung este asociată cu un risc mai mare de boli neurodegenerative, inclusiv Alzheimer.
2. Nu faci suficientă mișcare
Exercițiile fizice nu sunt importante doar pentru inimă și siluetă, ci și pentru creier.
Activitatea fizică stimulează circulația sângelui, favorizează formarea de noi conexiuni neuronale și îmbunătățește memoria și atenția. Chiar și mersul alert timp de 30 de minute pe zi poate avea efecte benefice asupra funcțiilor cognitive, potrivit timesofindia.indiatimes.com.
CITEȘTE ȘI: Ora la care mâncăm ar conta mai mult decât credem: Efectul pe care îl are asupra sănătății creierului
3. Consumi frecvent alimente ultraprocesate
O dietă bogată în zahăr, grăsimi trans și produse ultraprocesate favorizează inflamația în organism și poate afecta vasele de sânge care hrănesc creierul.
În schimb, o alimentație bazată pe legume, fructe, pește, nuci, semințe și cereale integrale este asociată cu un risc mai mic de declin cognitiv.
4. Ignori hipertensiunea, colesterolul sau diabetul
Mulți pacienți tratează cu superficialitate aceste afecțiuni deoarece, de multe ori, nu provoacă simptome evidente.
Totuși, hipertensiunea arterială, colesterolul crescut și diabetul afectează vasele de sânge, inclusiv pe cele care alimentează creierul. În timp, acest lucru poate favoriza apariția accidentului vascular cerebral și deteriorarea funcțiilor cognitive.
5. Amâni tratarea problemelor de auz
Pierderea auzului este adesea considerată o problemă minoră, însă neurologii spun că aceasta poate accelera declinul cognitiv.
Atunci când auzul este afectat, creierul depune un efort suplimentar pentru a interpreta sunetele, iar resursele disponibile pentru memorie și concentrare scad. În plus, persoanele cu deficiențe de auz tind să se izoleze social, ceea ce afectează suplimentar sănătatea creierului.
6. Trăiești permanent sub stres
Stresul cronic determină eliberarea constantă a hormonilor de stres, în special cortizolul.
În timp, acest proces poate afecta zonele creierului implicate în memorie și învățare și poate favoriza anxietatea, depresia și tulburările de concentrare.
Specialiștii recomandă tehnici de relaxare, meditație, exerciții fizice și perioade regulate de odihnă.
7. Te izolezi de familie și prieteni
Relațiile sociale reprezintă un adevărat antrenament pentru creier. Conversațiile, activitățile în grup și interacțiunile regulate stimulează memoria, atenția și capacitatea de rezolvare a problemelor.
Izolarea socială este asociată cu un risc mai mare de deteriorare cognitivă și depresie.
8. Petreci prea mult timp în fața ecranelor
Orele petrecute derulând fără scop conținut pe telefon sau pe calculator înlocuiesc activități care stimulează cu adevărat creierul, precum cititul, învățarea unei limbi străine, jocurile de strategie sau conversațiile față în față.
CITEȘTE ȘI: Ce se întâmplă în creier în timpul unei migrene: Simptomele care apar cu o zi înainte
Expunerea excesivă la ecrane poate afecta atenția, calitatea somnului și capacitatea de concentrare, mai ales atunci când utilizarea dispozitivelor continuă până târziu în noapte.
Ce recomandă neurologii pentru un creier sănătos
Specialiștii subliniază că sănătatea creierului nu depinde de un singur obicei, ci de alegerile făcute zi de zi.
Un program regulat de somn, mișcarea zilnică, alimentația echilibrată, controlul tensiunii arteriale și al glicemiei, menținerea relațiilor sociale și limitarea timpului petrecut în fața ecranelor pot reduce semnificativ riscul de declin cognitiv și pot contribui la păstrarea memoriei și a capacității de concentrare pe termen lung.
