Cum poți reduce colesterolul fără medicamente. Cele două schimbări recomandate de un medic. Un medic de top a oferit sfaturi despre reducerea colesterolului fără a recurge la statine, după ce un pacient și-a exprimat îngrijorarea cu privire la posibilele efecte adverse ale medicamentelor.
Potrivit NHS, nivelul ridicat al colesterolului este asociat în principal cu consumul de alimente bogate în grăsimi, lipsa activității fizice, excesul ponderal, fumatul și consumul de alcool. Colesterolul crescut poate avea însă și o componentă ereditară.
Serviciul britanic de sănătate recomandă reducerea colesterolului printr-o alimentație echilibrată și prin creșterea nivelului de activitate fizică.
Unele persoane pot avea nevoie și de tratament medicamentos, inclusiv statine.
NHS avertizează că un nivel prea ridicat al colesterolului poate duce la blocarea vaselor de sânge, crescând riscul de afecțiuni cardiace și accident vascular cerebral. Colesterolul mărit nu provoacă, de regulă, simptome, iar singura modalitate de a afla dacă nivelul este crescut este efectuarea unei analize de sânge.
CITEȘTE ȘI: Alternativă la statine: tratamentul care a redus colesterolul „rău” cu peste 50% după o singură doză
Mai multă mișcare poate contribui la reducerea colesterolului
Dr. Frank Hu, profesor de nutriție și epidemiologie, recomandă la rândul său schimbări ale stilului de viață, în special creșterea activității fizice și modificarea alimentației.
Potrivit medicului, exercițiile fizice contribuie la creșterea nivelului de colesterol HDL, cunoscut drept „colesterolul bun”. HDL transportă colesterolul din vasele de sânge către ficat, unde acesta poate fi procesat și eliminat din organism.
Activitatea fizică regulată este, astfel, una dintre componentele importante ale unui stil de viață care urmărește menținerea unui nivel sănătos al colesterolului.
Alimentația poate avea un rol important în controlul colesterolului
Nutriția este o altă componentă esențială, iar specialiștii au acordat o atenție deosebită așa-numitei „diete Portfolio”.
Aceasta include alimente precum produsele din soia, inclusiv tofu, proteine vegetale provenite din fasole, linte și năut, alimente bogate în fibre precum ovăzul, orzul, tărâțele de psyllium, fructele de pădure, merele și citricele.
Dieta include, de asemenea, nuci și semințe, avocado și uleiuri vegetale considerate benefice, precum uleiul de rapiță și cel de măsline.
Andrea Glenn, cercetătoare în domeniul nutriției la Universitatea din New York, a explicat că aceste alimente pot contribui la reducerea nivelului colesterolului.
O analiză a șapte studii clinice, la care au participat aproximativ 440 de persoane cu niveluri crescute ale colesterolului, dar care nu aveau nevoie de tratament medicamentos, a constatat că dieta Portfolio a contribuit la reducerea colesterolului LDL cu până la 30%.
Dr. Glenn a precizat că această reducere este comparabilă cu efectul primelor forme de statine prescrise frecvent în anii 1990.
Ce arată cercetările despre dieta Portfolio
Într-un studiu publicat în 2023, Dr. Glenn și echipa sa au urmărit aproximativ 210.000 de adulți din Statele Unite pe o perioadă de aproape 30 de ani.
Cercetătorii au constatat că participanții care au urmat cel mai strict principiile acestei diete au avut un risc cu 14% mai mic de boli cardiovasculare în comparație cu persoanele care au consumat mai puține dintre alimentele incluse în dieta Portfolio.
Potrivit cercetătoarei, eficiența acestei abordări alimentare se bazează pe combinarea mai multor tipuri de alimente și nutrienți, care pot contribui la reducerea colesterolului prin mecanisme diferite.
Proteinele vegetale provenite din fasole, năut și produse din soia pot contribui la inhibarea producției de apolipoproteină B, o proteină implicată în transportul și absorbția lipidelor.
Fibrele vâscoase pot, la rândul lor, să capteze sau să lege colesterolul în intestin, ceea ce face mai dificilă absorbția acestuia în organism.
Nucile sunt surse importante de acizi grași nesaturați, steroli vegetali și fibre, substanțe care pot contribui la scăderea nivelului colesterolului LDL.
CITEȘTE ȘI: Alimentul banal care poate scădea colesterolul „rău” în doar 12 săptămâni
Schimbări simple în alimentație pot face diferența
Dr. Glenn a explicat că nu este neapărat nevoie de schimbări radicale ale alimentației pentru a începe să fie introduse elemente ale dietei Portfolio.
Adăugarea unor nuci peste cerealele consumate dimineața sau înlocuirea cărnii roșii cu năut ori tofu sunt exemple de modificări alimentare care pot contribui la îmbunătățirea nivelului colesterolului.
Dr. Hu a subliniat însă că nu există o soluție miraculoasă pentru reducerea colesterolului.
„Nu există cu siguranță un glonț magic”, a declarat medicul, subliniind în același timp că alimentația și activitatea fizică pot contribui semnificativ la reducerea nivelului colesterolului.
Potrivit acestuia, controlul colesterolului trebuie privit dintr-o perspectivă generală, care să țină cont de stilul de viață în ansamblu.
