Cum să adormi rapid în căldură: Sfaturi pentru a face față insomniei de vară. Când temperatura ajunge la 30 de grade și mai mult, adormirea poate fi o adevărată provocare, iar multe persoane se plâng de insomnie în timpul verii.
Corpul se relaxează și adoarme mai repede într-o cameră răcoroasă, deoarece temperatura corpului nostru scade în mod natural în timpul somnului. Când camera este caldă, acest proces este perturbat și corpul începe să consume energie suplimentară pentru a se răcori, în loc să se concentreze pe odihnă. Acest lucru este raportat de Mirror.
Cum să adormi rapid în căldură: Sfaturi pentru a face față insomniei de vară
Păstrați camera răcoroasă
Crearea unui mediu adecvat în dormitorul dvs. este esențială pentru un somn bun. În timpul zilei, trageți perdelele și închideți ferestrele în camerele însorite pentru a menține temperatura stabilă. Cu toate acestea, dacă temperatura scade noaptea și bate o briză ușoară, deschideți ferestrele pentru a lăsa să intre aer proaspăt. Dacă este încă prea cald, folosiți un ventilator.
CITEȘTE ȘI: Cum îți este afectat organismul după 3 nopți de somn prost
Schimbați lenjeria de pat
Pe măsură ce temperaturile cresc, alegeți lenjerie de pat din bumbac sau alte fibre naturale. Materialele sintetice, cum ar fi poliesterul, rețin căldura și se pot lipi de piele dacă transpirați. Alegeți țesături respirabile.
Molly Freshwater, cofondatoare a Secret Linen Store, sfătuiește: „Luați în considerare lenjeria de pat din bumbac 100% sau din in, în loc de amestecuri sintetice. Inul este o țesătură unică, care devine mai rezistentă când este udă. Spre deosebire de bumbac, poate absorbi cantități semnificative de umiditate fără a lăsa o senzație lipicioasă pe piele, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru nopțile de vară.”
Respectați-vă rutina zilnică obișnuită
Chiar și pe vreme caldă, încercați să vă respectați obiceiurile obișnuite de somn și alimentație. Schimbările bruște de obiceiuri vă pot perturba somnul.
Hidratați-vă
Este important să beți suficientă apă pe parcursul zilei, dar mai ales când este cald.
Evitați să faceți duș rece înainte de culcare
Deși un duș rece este revigorant în timpul zilei, seara poate avea efectul contrar.
Limitați consumul de alcool seara
Deși poate fi tentant să beți mai mult alcool decât de obicei când vremea este frumoasă, mai ales în timpul picnicurilor sau grătarelor, rețineți că consumul excesiv de alcool seara poate afecta calitatea somnului.
CITEȘTE ȘI: Cum să ai parte de un somn odihnitor: Suplimentul alimentar de care ai nevoie – Nu este magneziu
Limitați consumul de cofeină
Evitați băuturile cu cofeină după-amiaza, deoarece acestea pot stimula pierderea de lichide și pot duce la deshidratare. Sucurile proaspăt stoarse sunt o alternativă excelentă.
