Cum să lupți cu efectele caniculei: Remedii naturale puternice pentru stres, oboseală și anxietate. Dacă v-ați simțit stresat sau obosit în ultima vreme, este posibil ca cineva să vă fi sugerat adaptogenii ca o posibilă soluție.
Adesea prezentate ca super-ierburi care pot ajuta la reducerea anxietății și a oboselii, adaptogenii au câștigat în mod discret popularitate în ultimii ani, în special în rândul celor preocupați de sănătate.
Dar ce sunt adaptogenii? Sunt ele sigure? Și chiar au vreun efect? Ne uităm la tot ce trebuie să știți despre plantele adaptogene – și ce spun experții medicali despre ele până acum.
CITEȘTE ȘI: Planta care reglează tensiunea și purifică organismul
Ce sunt plantele adaptogene?
Adaptogenii sunt plante medicinale care vă cresc capacitatea de a vă „adapta” la mediul înconjurător, potrivit acupuncturistei Galina Vereshtak Rufener, Acupuncturist licențiat, de la Clinica Cleveland.
Potrivit Agenției Europene pentru Medicamente, termenul „adaptogene” a fost introdus pentru prima dată în 1947 și ajută la normalizarea funcțiilor organismului, la întărirea sistemelor compromise de stres și la protejarea împotriva factorilor emoționali și de mediu.
Cum acționează adaptogenii
Studiile arată că adaptogenii pot ajuta de fapt la promovarea echilibrului în organism prin sprijinirea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA), care este responsabilă de reglarea hormonilor de stres ai organismului, cum ar fi cortizolul.
Deși cercetările privind adaptogenii în general sunt relativ limitate, efectele stimulatoare și anti-fatiga ale acestor plante au fost documentate atât la oameni, cât și la animale – iar rezultatele par destul de promițătoare.
Cele mai bune adaptogene pentru stres și oboseală
Gingsengul siberian
Unul dintre adaptogenii studiați cel mai extensiv este ginsengul siberian (Eleutherococcus senticosus). Potrivit revistei Pharmaceuticals, o analiză a peste 35 de studii clinice privind acest adaptogen la persoane sănătoase a constatat că a existat o îmbunătățire a performanțelor fizice și mentale ale participanților în situații de stres.
În plus, peste 35 de studii s-au axat pe efectul ginsengului siberian asupra a peste 2 200 de pacienți bolnavi cu probleme de sănătate precum hipertensiune arterială și diabet. În majoritatea cazurilor, cercetătorii au observat o îmbunătățire moderată a pacienților față de valoarea inițială.
Rhodiola rosea
Un alt adaptogen popular care a făcut obiectul cercetărilor este rhodiola rosea , care, potrivit unui studiu din 2009, a demonstrat că reduce semnificativ simptomele oboselii și îmbunătățește atenția participanților după patru săptămâni de administrare repetată.
Schisandra chinensis
Schisandra chinensis este un alt adaptogen utilizat pe scară largă care a fost raportat ca fiind eficient în tratarea oboselii și a performanței fizice și mentale reduse la o populație de 2.000 de pacienți, potrivit Pharmaceuticals. Este demn de remarcat faptul că toate cele trei adaptogeni preferate ale noastre au fost raportate ca fiind sigure și în studiile de toxicitate.
Desigur, lista de adaptogeni continuă mult mai mult decât cele trei plante adaptogenice cele mai studiate. De exemplu, Deb Soule de la Avena Botanicals a vorbit la Universitatea din New England despre ierburi precum ashwagandha, despre care se spune că calmează și întăresc sistemul nervos fără a-l suprastimula.
La fel și busuiocul sfânt, despre care se spune că crește rezistența la stresul emoțional și fizic, deschizând în același timp mintea și inima. Mulți adaptogeni au fost utilizați ca remedii naturale de sute și chiar mii de ani în multe culturi.
CITEȘTE ȘI: Planta care arde grăsimile și absoarbe gazele
Cum se utilizează adaptogenii
Mulți fani ai adaptogenelor admit că multe dintre aceste super ierburi nu au un gust atât de grozav pe cont propriu. Din fericire, există multe modalități de a consuma adaptogeni fără a fi nevoiți să mâncați o întreagă rădăcină fără gust; le puteți lua sub formă de capsule, pulberi, extracte și chiar ceaiuri, recomandă actualno.com.
