Cum să mănânci sănătos în perioada sărbătorilor: Micile trucuri care te ajută să rămâi pe calea cea bună. Nu vă pierdeți speranța dacă încercați să mâncați sănătos de sărbători. Există mai multe moduri în care vă puteți bucura de mâncare în timpul sărbătorilor de sărbători fără a mânca prea mult.
Mulți oameni cred că este inevitabil să te îngrași în timpul sărbătorilor. Să te îngrași în timpul sărbătorilor nu trebuie să fie așa, cu puțină atenție și planificare. Iată câteva sfaturi despre cum să abordați alimentația în timpul sărbătorilor, mai ales dacă intenționați să mâncați sănătos în timpul sezonului – și pe tot parcursul anului.
CITEȘTE ȘI: Bomboane Raffaello: Gustul dulce și cremos al bomboanelor care îți pot îndulci sărbătorile/ REȚETĂ
Cum să mănânci sănătos în perioada sărbătorilor
Mănâncă înainte de a pleca
Nu merge niciodată la o petrecere flămând. Mănâncă niște alimente care includ proteine înainte de a pleca de acasă. Proteinele ajută la echilibrarea zahărului din sânge, așa că, fără ele în organism, te vei trezi că te îndrepți mai întâi spre masa cu deserturi.
Rămâi hidratat
Bennett a spus că a rămâne hidratat este vital pentru a evita mâncatul în exces, deoarece oamenii confundă adesea foamea cu setea. Bea un pahar plin de apă cu această masă mică și te vei pregăti pentru succes.
Gândește-te la ceea ce mănânci
Atunci când ești la bufet și te gândești la toate alimentele care îți plac, nu uita să rămâi atent. Dacă vă decideți să mâncați ceva, faceți-o încet și deliberat, gustând și mestecând fiecare îmbucătură. Un semn că mâncați „inconștient” este atunci când abia vă amintiți că ați mâncat produsul respectiv. Dacă mâncați fără să vă gândiți, nu vă veți putea bucura de gustul delicios al alimentelor și veți rămâne doar cu caloriile în plus care persistă.
Permiteți-vă să mâncați – apoi faceți o pauză
Dacă încercați să începeți o dietă înainte de sărbători prin restricționarea caloriilor și a alimentelor înainte de o sărbătoare – pentru a putea scăpa în cele din urmă de ele – probabil că nu va funcționa. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca creierul nostru să îi spună stomacului nostru că este sătul, așa că a lua câteva minute între mese poate ajuta la prevenirea supraalimentării.
Încercați să gustați – în cantități mici
Poate că ne simțim sătui și fericiți cu cât ingerăm mai mult, dar gustul este cel care ne satisface. Ținând cont de acest lucru, nu vă grăbiți cu alimentele pe care alegeți să le mâncați. Nu vă grăbiți să mâncați câte puțin din fiecare aliment ales și savurați-l, în loc să înghițiți și să pierdeți cea mai mare parte a plăcerii. O cantitate mai mică poate fi mult mai plăcută decât una mare și lasă loc pentru a gusta mai multe bunătăți fără să te doară stomacul.
CITEȘTE ȘI: Planta magică de Sărbători: Calmează tusea și previne diabetul
Renunță la pierderea în greutate – optează mai degrabă pentru întreținere
Unii oameni încearcă să evite mâncatul în exces, în timp ce alții folosesc această perioadă a anului pentru a pierde în greutate. Dar, în loc să încercați să slăbiți în mijlocul tuturor tentațiilor, ar fi mai bine să lucrați pentru a vă menține greutatea, recomandă healthline.com.
Încercarea de a pierde în greutate în această perioadă poate fi foarte dificilă și descurajantă, așa că le recomandăm participanților să își mențină greutatea până în ianuarie, care este un moment mai practic pentru a se concentra pe eforturile de pierdere în greutate.
