Cum să nu mai suferi de indigestie: Alimentele care hrănesc bacteriile benefice din intestinul tău. Prebioticele integrale sunt compuși naturali găsiți în anumite alimente care hrănesc bacteriile benefice din intestinul nostru. Acestea furnizează nutrienți esențiali și fibre, susținând creșterea și activitatea probioticelor.
Includerea acestor alimente bogate în prebiotice în dieta dumneavoastră poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră digestive. În acest articol, ne vom uita la cele mai bune prebiotice din alimente integrale și la beneficiile lor.
Cum să nu mai suferi de indigestie: Alimentele care hrănesc bacteriile benefice din intestinul tău
Unele exemple de prebiotice din alimente integrale includ:
CITEȘTE ȘI: Alimente sănătoase pe care să nu le consumi împreună: Devin dăunătoare
Rădăcină de cicoare
Rădăcina de cicoare este bogată într-o fibră prebiotică numită inulină, care ajută la stimularea creșterii bacteriilor benefice din intestin. Poate fi consumată prăjită și măcinată ca înlocuitor al cafelei sau folosită ca îndulcitor natural.
Usturoi
Usturoiul conține un prebiotic numit fructooligozaharide (FOS), care acționează ca hrană pentru bacteriile benefice. Includerea usturoiului crud sau fiert în dieta dumneavoastră poate oferi beneficii prebiotice.
Ceapa
Ceapa este o sursă bună de fibre prebiotice, în special inulină și fructooligozaharide (FOS). Consumul de ceapă crudă sau gătită poate susține creșterea bacteriilor intestinale sănătoase.
Topinamburul
Topinamburul conține niveluri ridicate de inulină, ceea ce îl face un excelent prebiotic din alimente integrale. Poate fi consumată prăjită, sărată sau adăugată la supe și tocănițe.
Banane
Bananele conțin o fibră prebiotică numită amidon rezistent, care ajută la creșterea bacteriilor benefice. Alegeți banane ușor verzi pentru a maximiza conținutul lor de amidon rezistent.
Sparanghel
Sparanghelul este bogat în inulină, ceea ce îl face un mare prebiotic alimentar integral. Savurați-l la grătar, prăjit sau sărat pentru a profita de beneficiile sale prebiotice.
Praz
Prazul este un membru al familiei cepei și conține fibre prebiotice precum inulina și fructooligozaharidele. Ei pot fi folosiți într-o varietate de feluri de mâncare, inclusiv supe, tocănițe și stir-fry.
Mere
Merele conțin o fibră prebiotică numită pectină, care favorizează dezvoltarea bacteriilor benefice. Consumați coaja de măr, deoarece este deosebit de bogată în pectină.
Semințe de in
Semințele de in sunt o sursă bună de fibre prebiotice, în special fibre solubile. Semințele de in măcinate pot fi adăugate la smoothie-uri, iaurt sau produse de patiserie pentru a vă crește aportul de prebiotice.
Orz
Orzul este o cereală integrală care este bogată în fibre prebiotice, cum ar fi beta-glucanii. Includerea orzului în dieta dumneavoastră, fie în salate, supe sau ca garnitură, poate oferi beneficii prebiotice.
Prebioticele din cereale integrale sunt un plus valoros pentru o dietă sănătoasă, deoarece promovează creșterea și activitatea bacteriilor benefice din intestin. Prin includerea alimentelor bogate în prebiotice, cum ar fi rădăcina de cicoare, usturoiul, ceapa și altele, vă puteți susține sănătatea digestivă și bunăstarea generală.
CITEȘTE ȘI: Cele mai bune alimente care ajută la absorbția magneziului de către organism
Experimentați cu diferite prebiotice integrale pentru a vă diversifica microbiomul intestinal și a vă bucura de beneficiile unui tract gastrointestinal echilibrat și prosper. Nu uitați, un intestin sănătos este baza pentru bunăstarea generală.
Informațiile din acest articol sunt destinate să completeze, nu să înlocuiască, sfatul medicului dumneavoastră și nu sunt destinate să acopere toate utilizările, precauțiile, interacțiunile sau efectele adverse posibile. Este posibil ca aceste informații să nu fie adecvate pentru starea dumneavoastră specifică de sănătate. Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, vă rugăm să consultați un profesionist.
