Cum să-ți stimulezi hormonul fericirii în cel mai scurt timp. Ori de câte ori te simți deprimat, încearcă aceste trucuri simple pentru a stimula serotonina – hormonul fericirii.
Dopamina și serotonina sunt molecule care transmit semnale în întregul organism; aceste substanțe chimice influențează modul în care ne simțim. Când dopamina este eliberată în creierul nostru, simțim o senzație de plăcere temporară. Serotonina, deși similară cu dopamina, creează o senzație de fericire sau de bunăstare de lungă durată. Ambele substanțe chimice acționează ca hormoni care ajută la coordonarea diverselor funcții și procese din corpul nostru, precum creșterea, metabolismul, emoțiile și chiar somnul!
CITEȘTE ȘI: Alimentele care stimulează în mod natural serotonina și vă îmbunătățesc starea de spirit
Serotonina este un neurotransmițător care poate influența multe aspecte ale organismului, precum starea de spirit, memoria și chiar ciclul somnului. Prin creșterea naturală a nivelului de serotonină, îți poți îmbunătăți starea mentală, motivația, atenția și memoria. Iar deficitul acesteia a fost asociat cu simptome de depresie. Cu toate acestea, există și câteva modalități simple de a crește nivelul hormonului fericirii.
Adaugă triptofan în dieta ta: acest aminoacid ajută organismul să producă serotonină. Alimentele care conțin triptofan includ ouăle, produsele lactate, carnea slabă (cum ar fi curcanul), peștele gras, ficatul (de vită sau de pui), legumele și fructele colorate, brânza, ciupercile, bananele, nucile și leguminoasele.
Apelează la serviciile unui terapeut de masaj sau roagă o persoană dragă să-ți facă un masaj: Masajul ajută la îmbunătățirea stării de spirit și la scăderea nivelului de cortizol (hormonul stresului). Acesta blochează producția de serotonină.
Cum să crești nivelul de serotonină
- Crește aportul de vitamine B: în special B12 și B6, care pot ajuta la producerea serotoninei.
- Expună-te mai mult la soare: vitamina D este esențială pentru producerea hormonului fericirii.
- Crește aportul de magneziu: acest mineral poate ajuta la controlul tensiunii arteriale, la reducerea tensiunii nervoase și la creșterea nivelului de serotonină.
- Fii pozitiv: Creșterea nivelului hormonului fericirii este posibilă nu doar prin factori externi, ci pur și simplu schimbându-ți atitudinea față de viață și situații, îți poți îmbunătăți starea de spirit.
- Mănâncă ceva dulce: De exemplu, niște fructe uscate; acest lucru va ajuta la creșterea nivelului de serotonină și, prin urmare, la îmbunătățirea stării tale de spirit.
CITEȘTE ȘI: Hormonul care influenţează starea de spirit: Cum ştii că nivelul de serotonină este prea scăzut
- Încearcă meditația: Te calmează și scade nivelul de cortizol.
- Fă mișcare: orice activitate fizică care stimulează circulația sângelui și crește ritmul cardiac ajută o persoană să rămână fericită.
- Consumă multă vitamina C: aceasta este strâns legată de starea de spirit și are proprietăți antidepresive. Ajută creierul să producă alți neurotransmițători, precum adrenalina și dopamina, care îți îmbunătățesc starea de bine.
