Dacă vrei ca durerile de spate și de gât să dispară, fă aceste lucruri. Durerile de gât și de spate sunt probleme comune cu care se confruntă mulți oameni din cauza unei varietăți de factori, cum ar fi o postură proastă, un stil de viață sedentar, stresul sau bolile de bază.
Încorporarea unor exerciții specifice în rutina zilnică poate ajuta la ameliorarea disconfortului, la îmbunătățirea flexibilității și la întărirea mușchilor care susțin coloana vertebrală.
Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul medical pentru a vă asigura că exercițiile alese sunt potrivite pentru starea dumneavoastră individuală.
Dacă vrei ca durerile de spate și de gât să dispară, fă aceste lucruri
Întinderi ale gâtului
Stați jos sau în picioare cu spatele drept. Înclinați-vă încet capul într-o parte, aducând urechea mai aproape de umăr. Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde și repetați pe cealaltă parte.
CITEȘTE ȘI: Ce înseamnă când te doare spatele când respiri?
Rotația gâtului
Rotiți ușor capul într-o parte, țineți câteva secunde și repetați pe cealaltă parte. Acest lucru ajută la eliberarea tensiunii din mușchii gâtului.
Exerciții de întărire a gâtului
Exerciții izometrice pentru gât: Apăsați palma pe frunte și încercați să împingeți capul înainte, rezistând cu mușchii gâtului. Repetați cu palma la ceafă și pe fiecare parte.
Strângerea bărbiei
Stați jos sau în picioare cu coloana vertebrală dreaptă. Întoarceți încet bărbia spre piept, creînd un efect de bărbie dublă. Țineți câteva secunde și repetați.
Întinderi ale spatelui
Poziția copilului
Aplecați-vă pe podea, așezați-vă pe călcâie și întindeți brațele în fața dvs. Această întindere ajută la alungirea coloanei vertebrale și la eliberarea tensiunii din partea inferioară a spatelui.
Întinderea pisicii
Începeți pe mâini și genunchi, arcuiește-ți spatele ca o pisică, apoi coboară-ți abdomenul spre podea, ridicând capul și coccisul. Repetați cu mișcări fluide.
Exerciții de întărire a spatelui
Înclinații pelviene
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Strângeți-vă abdomenul și apăsați partea inferioară a spatelui în podea. Țineți câteva secunde înainte de a vă relaxa.
Exerciții de pod
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și ridicați șoldurile spre tavan, creând o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Țineți timp de câteva secunde și coborâți spatele în jos.
Sfaturi generale: Consolidarea nucleului
Întărirea mușchilor de bază poate oferi un sprijin suplimentar pentru coloana vertebrală. Includeți în programul dumneavoastră exerciții precum planșete și abdomene.
Conștientizarea posturii
Fiți conștienți de postura dvs. pe tot parcursul zilei. Stați și stați în picioare cu coloana dreaptă și evitați să stați în șezut prelungit.
CITEȘTE ȘI: Dureri frecvente de spate? Cum poți preveni și trata natural sciatica
Exerciții cardio cu impact redus: Înot sau mers pe jos
Angajați-vă în activități aerobice cu impact redus, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, pentru a îmbunătăți condiția fizică generală și circulația, fără a vă solicita excesiv gâtul și spatele. Consecvența este esențială atunci când depășiți durerile de gât și de spate prin exerciții fizice.
Începeți încet și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă îmbunătățiți forța și flexibilitatea. Dacă durerea persistă sau se agravează, solicitați sfatul unui profesionist din domeniul medical pentru o evaluare completă și recomandări individuale, recomandă actualno.com.
