De ce ar trebui să fim recunoscători: Cum ne este afectat creierul de acest lucru. În lumea agitatată în care trăim, uităm adesea de bucuriile simple, concentrându-ne pe probleme și negativitate. Dar, potrivit psihologilor, există o modalitate simplă de a ne recalibra percepția și de a învăța să vedem partea bună chiar și în viața de zi cu zi.
Este vorba despre ținerea unui jurnal al recunoștinței – o practică care nu necesită mult timp sau efort, dar care poate schimba modul în care vedeți lumea. Această metodă are o bază științifică solidă, deoarece cercetările neurobiologice moderne, în special lucrările lui Robert Emmons și Michael McCullough, demonstrează că recunoștința ne schimbă creierul.
Cum învățăm să mulțumim?
Psihologii recomandă să spunem de trei ori „mulțumesc” înainte de a ne culca. Care este esența acestei metode? Este simplu: în fiecare zi, de preferință seara, scrieți trei lucruri pentru care vă simțiți recunoscători. Nu trebuie să fie evenimente grandioase sau achiziții scumpe.
CITEȘTE ȘI: Profesorul Dulcan recomandă: Metoda care activează mecanismele de vindecare
Dimpotrivă, valoarea acestei practici constă în capacitatea de a vedea frumusețea în lucrurile mici: cafeaua aromată de dimineață care te-a revigorat înainte de o zi grea; zâmbetul unui străin în metrou care ți-a îmbunătățit starea de spirit; o sarcină îndeplinită cu succes la locul de muncă care ți-a adus satisfacție. Principalul lucru este onestitatea și sinceritatea. Nu este nevoie să vă gândiți la ceva special, scrieți pur și simplu ceva pentru care vă simțiți cu adevărat recunoscător.
Ce se întâmplă când suntem recunoscători?
Cum funcționează această metodă – antrenăm creierul să fie pozitiv. Ținerea unui jurnal al recunoștinței este un fel de antrenament pentru creier. În loc să eliminați automat problemele și eșecurile, vă forțați în mod conștient să căutați momente pozitive pe parcursul zilei.
Neurobiologii Joshua Brown și Christopher Wong au folosit scanări fMRI pentru a descoperi că, în acest moment, cortexul prefrontal medial, care este responsabil de învățare și luarea deciziilor, este activat.
Când mulțumim, creierul eliberează dopamină și serotonină – „substanțe chimice ale fericirii” naturale care îmbunătățesc instantaneu starea de bine și reduc cortizolul (hormonul stresului).
Metoda funcționează ca schimbarea canalelor la televizor. Poate că te uiți la un canal de știri plin de negativism, dar cu ajutorul unui jurnal al recunoștinței, treci la un canal cu povești bune și pozitive. În timp, creierul tău se obișnuiește cu acest „nou canal” și începe să observe automat lucrurile bune. Cercetările lui Glenn Fox confirmă că această practică întărește căile neuronale asociate cu empatia și conexiunea socială, făcându-ne mai rezistenți la depresie.
Mulți oameni care au încercat această practică spun că, după câteva săptămâni, încep să vadă lumea în culori noi: devine mai luminoasă, mai interesantă și plină de lucruri plăcute pentru care ar trebui să fie recunoscători. Desigur, problemele nu dispar, dar apar reziliența interioară și înțelegerea că, chiar și în cea mai dificilă zi, există ceva pentru care să fii recunoscător.
CITEȘTE ȘI: Ce se întâmplă cu tensiunea arterială atunci când ne rugăm: Ce spun oamenii de știință
Ținerea unui jurnal al recunoștinței te va ajuta să înveți să fii recunoscător. Și pentru a preveni ca jurnalul tău al recunoștinței să devină doar o altă sarcină plictisitoare, urmează aceste sfaturi simple:
- Nu trebuie să scrii eseuri lungi sau să inventezi motive ciudate. Sunt suficiente fraze scurte și simple. Exemplu: „Sunt recunoscător pentru ziua însorită și pentru ocazia de a mă plimba în parc”.
- Nu te pedepsi dacă ratezi o zi – dacă ratezi o zi, nu este o problemă. Pur și simplu începe din nou a doua zi. Principalul lucru este să nu transformi această metodă într-o sursă de stres.
- Folosește un caiet frumos, un blocnotes, notițe pe telefon sau o aplicație specială. Principalul lucru este să te simți confortabil și să te bucuri de a-ți nota gândurile.
- Pentru a face practica și mai eficientă, recitește-ți notițele din când în când. Acest lucru te va ajuta să-ți amintești momentele plăcute și să întărești gândirea pozitivă, activând mecanismul „spiralei ascendente” descris de neuroscientistul Alex Korb.
Când creierul nostru cade adesea într-o „spirală descendentă”, când un gând negativ provoacă anxietate, anxietatea perturbă somnul și, din cauza lipsei de somn, ne simțim și mai stresați.
Spirala ascendentă funcționează invers — când faci o acțiune benefică, cum ar fi să scrii un jurnal al recunoștinței, îți crești nivelul de dopamină. Acest lucru îți dă un plus de energie pentru a zâmbi cuiva sau pentru a face o plimbare.
Fiecare acțiune ulterioară o întărește pe cea precedentă, „împingând” treptat starea ta emoțională în sus. Nu este magie, ci o schimbare treptată a chimiei creierului prin pași mici și regulati.
