De ce te simți plin de energie după un pui de somn: Cum te păcălește creierul. A te trezi surprinzător de alert după ce aproape nu ai dormit poate fi desconcertant. Te aștepți să te simți amețit, cu gândirea încetinită sau cu pleoapele grele, dar în schimb te simți plin de energie și gata să începi ziua. Se simte ca și cum corpul tău ar fi mai puternic decât programul tău de somn.
Dar acea explozie bruscă de energie dimineața este rareori reală. Este modul în care creierul tău compensează epuizarea, creând o senzație temporară de vigilență care te ajută să treci peste primele ore ale zilei. Problema este că acest efect dispare rapid, ducând adesea la o cădere la mijlocul zilei, când simți că corpul tău s-a lovit brusc de un zid.
Un studiu revizuit de colegi și publicat în revista Sleep a descoperit că adulții care au dormit mai puțin decât durata obișnuită au prezentat o creștere temporară a vigilenței, dar și mai multe erori, schimbări de dispoziție și afectarea capacității de judecată.
CITEȘTE ȘI: De ce să pui sare sub pernă când dormi: Cum îți este influențat somnul
Studiul confirmă că creierul poate simula starea de veghe după privarea de somn, dar nu poate reproduce stabilitatea, concentrarea sau echilibrul emoțional care rezultă dintr-o odihnă adecvată. Cu alte cuvinte, s-ar putea să te simți plin de energie după ce ai dormit foarte puțin, dar biologia din spatele acestui fenomen nu este atât de pozitivă pe cât pare.
Ciudata creștere de energie după o noapte de somn prost
Mulți oameni se trezesc simțindu-se neașteptat de odihniți după doar câteva ore de somn. Acest lucru nu se datorează faptului că corpul s-a recuperat în mod miraculos, ci faptului că a intrat într-o stare compensatorie.
Sistemul nervos simte că nu sunteți odihnit și declanșează mecanisme care cresc artificial starea de alertă. Acest lucru creează iluzia că sunteți odihnit, când de fapt corpul dumneavoastră funcționează cu energie limitată.
Cum hormonii de stres creează o falsă senzație de alertă
Când dormiți prost, corpul dumneavoastră produce mai mult cortizol și adrenalină. Aceste hormoni cresc ritmul cardiac, sporesc vigilența și creează o stare mentală rapidă. Ei sunt concepuți pentru a vă ajuta să faceți față stresului sau amenințărilor, motiv pentru care efectul este energizant. Dar energia generată de stres este instabilă și de scurtă durată, ceea ce înseamnă că nu poate susține sarcini lungi și solicitante sau echilibrul emoțional.
Efectul „al doilea suflu” care maschează pierderea somnului
Ritmul circadian vă poate oferi un impuls în anumite momente ale zilei. Dacă ați dormit foarte puțin, dar v-ați trezit într-o fază de alertă naturală a ceasului biologic, puteți experimenta un „al doilea suflu”. De aceea, uneori vă simțiți revigorați dimineața sau după-amiaza târziu, în ciuda lipsei semnificative de somn. Acesta este un efect al sincronizării, nu al energiei reale.
De ce ceasul tău biologic influențează vigilența bruscă de dimineață
Ceasul tău intern este puternic. El reglează temperatura, hormonii, digestia și vigilența. Chiar dacă ai dormit prost noaptea, ritmul tău circadian poate totuși să-ți împingă corpul în „modul de trezire” obișnuit de dimineață. Acest lucru te face să te simți pregătit pentru ziua respectivă, chiar dacă funcția creierului tău nu este optimă.
Circuitele de recompensă ale creierului și iluzia productivității
Privarea de somn poate activa căile dopaminergice, crescând motivația și provocând scurte perioade de stare de spirit pozitivă. De aceea, unele persoane se simt vorbărețe, creative sau neobișnuit de concentrate în timpul privării de somn. Dar această euforie mentală este înșelătoare. Ea maschează declinul cognitiv, controlul redus al impulsurilor și luarea unor decizii mai puțin bune.
De ce te simți treaz, dar ai performanțe mai slabe?
Chiar dacă te simți activ, performanțele tale au de suferit. Studiul menționat anterior a arătat că oamenii reacționează mai repede când sunt privați de somn, dar fac mai multe greșeli. Timpul de reacție se îmbunătățește datorită adrenalinei, dar acuratețea și judecata lor scad drastic. Această discrepanță explică de ce oamenii se simt adesea productivi după privarea de somn, când de fapt ignoră greșelile.
Căderea inevitabilă care urmează energiei false de dimineață
Creșterea temporară a hormonilor și a ritmurilor circadiene dispare în cele din urmă. Apoi oboseala lovește puternic. Mulți oameni se simt neconcentrați, iritabili sau somnoroși până la sfârșitul dimineții sau la începutul după-amiezii. Această cădere este procesul prin care corpul tău recuperează odihna de care a fost privat în noaptea precedentă.
CITEȘTE ȘI: Ți se face somn după ce ai mâncat: Ce anume duce la acest lucru
Cum să faceți față zilelor în care dormiți prea puțin
- Păstrați sarcinile ușoare și evitați deciziile importante.
- Hidratați-vă înainte de a consuma cofeină.
- Dacă este posibil, faceți un pui de somn de 20-30 de minute.
- Expuneti-vă la lumina soarelui pentru a vă stabiliza ritmul.
- Evitați stimulentele seara.
- Acordați prioritate unui somn mai lung și neîntrerupt noaptea.
Starea de vigilență pe care o simțiți după un somn aproape complet este temporară. Ceea ce vă reface cu adevărat corpul este un somn profund și constant. Fără acesta, memoria, imunitatea, metabolismul și sănătatea emoțională au de suferit. Considerați energia bruscă de dimineață ca un semn de avertizare, nu ca un semn de rezistență.
