Fructul, bogat în antioxidanți, care te ajută în lupta cu insomnia: Reduce timpul cât îți ia să adormi. Proprietățile antiinflamatorii și antioxidante ale kiwi contribuie, de asemenea, la relaxarea corpului și calmarea minții, creând condiții ideale pentru un somn odihnitor.
Fructul, bogat în antioxidanți, care te ajută în lupta cu insomnia: Kiwi
Kiwi sunt incredibil de sănătoși și pot chiar ajuta la îmbunătățirea calității somnului. Aceste fructe mici, vibrante sunt ambalate cu substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitamina C, vitamina K, potasiu, fibre și antioxidanți.
Ceea ce le face deosebit de interesante pentru somn este conținutul lor natural de serotonină, un hormon care joacă un rol în inițierea și reglarea somnului. Studiile au arătat că consumul de kiwi înainte de culcare poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede, să rămână adormiți mai mult și să aibă o calitate mai bună a somnului.
Proprietățile lor antiinflamatorii și antioxidante ajută, de asemenea, la relaxarea corpului și la calmarea minții, creând condițiile ideale pentru un somn odihnitor de noapte. În acest articol, împărtășim o listă de moduri în care kiwi vă poate ajuta să dormiți noaptea.
CITEȘTE ȘI: Fructul care crește sensibilitatea corpului la insulină
10 Moduri prin care kiwi ne ajută să dormim mai bine
1. Bogat în serotonină
Kiwi contine in mod natural serotonina, o substanta chimica din creier care regleaza ciclul somn-veghe. Nivelurile mai ridicate de serotonină ajută să te simți mai calm și ajută la tranziția mai lină în etapele mai profunde ale somnului.
2. Îmbunătățește debutul și durata somnului
Cercetările arată că consumul de kiwi înainte de culcare poate reduce semnificativ timpul necesar pentru a adormi și pentru a crește durata totală a somnului. Acest lucru este deosebit de benefic pentru persoanele care suferă de insomnie legată de somn.
3. Bogat în antioxidanți
Kiwi este bogat în antioxidanți precum vitamina C și E. Acești compuși luptă împotriva stresului oxidativ și reduc inflamația, ceea ce poate afecta calitatea somnului, potrivit actualno.com.
4. Ajută la îmbunătățirea eficienței somnului
Eficiența somnului se referă la raportul dintre timpul real de somn și timpul petrecut în pat. Consumul regulat de kiwi a fost legat de îmbunătățirea eficienței somnului, ceea ce înseamnă că petreceți mai puțin timp întorcându-vă de o parte pe cealaltă.
5. Sprijină producția de melatonină
Deși kiwi conține niveluri scăzute de melatonină, rolul său în creșterea nivelului de serotonină ajută indirect la sinteza melatoninei, hormonul cheie care semnalează corpului că este timpul să doarmă.
6. Ajută la reglarea zahărului din sânge
Indicele glicemic scăzut și conținutul de fibre din kiwi ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, prevenind vârfurile nocturne sau accidentele care ar putea să vă trezească noaptea.
7. Calmează sistemul nervos
Combinația de magneziu și serotonină din kiwi ajută la relaxarea sistemului nervos, la reducerea anxietății și la ameliorarea tensiunii musculare, creând un mediu intern calm, ideal pentru somn.
8. Îmbunătățește digestia pentru un somn mai bun
Fibrele și enzimele actinidin din kiwi promovează digestia netedă, prevenind balonarea sau disconfortul care ar putea perturba somnul.
9. Reduce Inflamația pe timp de noapte
Efectele antiinflamatorii ale kiwi ajuta la calmarea tesuturilor, articulatiilor si organelor corpului, in special benefice pentru persoanele care sufera de tulburari de somn legate de durere.
CITEȘTE ȘI: Fructul care dă aroma unei limonade delicioase: Scade riscul de infarct și ajută la absorbția fierului
10. Stimulează starea de spirit pentru a reduce stresul eliminat insomnie
Kiwi poate îmbunătăți starea de spirit datorită efectului său asupra nivelului de serotonină. O dispoziție mai stabilă în timpul zilei poate ajuta la reducerea răsturnării și a anxietății pe timp de noapte, permițând un somn mai odihnitor.
Adăugați kiwi la dieta ta astăzi pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
