În ce moment al zilei tensiunea arterială crește cel mai mult. Tensiunea arterială crește cel mai adesea dimineața din cauza bioritmurilor naturale ale organismului. Iată cum puteți preveni acest lucru pentru a evita afectarea organismului. Acest lucru este raportat de site-ul web de sănătate Verywell, citând descoperiri științifice.
Ce cauzează fluctuațiile tensiunii arteriale?
Valorile tensiunii arteriale încep adesea să crească chiar înainte de trezire, atingând maximul în jurul orei 10:00 dimineața. Aceste fluctuații sunt normale și sunt controlate în mare măsură de ritmul circadian (ceasul intern al organismului). Revista Somnology notează că multiple evenimente fiziologice și biochimice contribuie la creșterea tensiunii arteriale dimineața. Acestea sunt controlate în mare măsură de ceasul intern al organismului, cunoscut sub numele de ritm circadian, care reglează ciclul somn-veghe.
CITEȘTE ȘI: Îți poate crește tensiunea arterială dacă sari peste micul dejun? Ce spun specialiștii
Ritmurile circadiene sunt influențate în principal de schimbările de lumină. Lumina redusă după apusul soarelui declanșează eliberarea de hormoni precum melatonina, care favorizează somnul, în timp ce lumina crescută la răsărit semnalează eliberarea de cortizol, care favorizează starea de veghe.
Potrivit revistei Hypertension, în timpul ciclului, creierul comută dominanța între două ramuri ale sistemului nervos care reglează tensiunea arterială.
Aceste două ramuri sunt cunoscute sub numele de:
- Sistemul nervos parasimpatic – această parte este responsabilă de funcția de odihnă și digestie pe timp de noapte. Pe lângă favorizarea somnului, eliberarea de melatonină determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce duce la o scădere a tensiunii arteriale cu 10-20%.
- Sistemul nervos simpatic – această parte pregătește organismul pentru acțiune, inclusiv pentru răspunsul „luptă sau fugă” al organismului. Pe lângă promovarea stării de veghe, cortizolul determină constricția vaselor de sânge, ceea ce contribuie la creșterea energiei dimineața.
Presiunea arterială crește la toată lumea dimineața și cum se poate evita acest lucru?
Nu toată lumea are o creștere a presiunii arteriale dimineața. Potrivit revistei Clinical Hypertension, unele persoane au o scădere a presiunii arteriale dimineața, iar apoi au valori stabile sau mai ridicate în timpul somnului.
Dacă ai tensiune arterială ridicată dimineața, unele schimbări ale stilului de viață te pot ajuta, printre care:
- o dietă echilibrată, săracă în sodiu
- 7-9 ore de somn neîntrerupt noaptea
- practicarea a cel puțin 150 de minute de activitate aerobică de intensitate moderată pe săptămână
- reducerea consumului de alcool
- practicarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația sau yoga.
Factori care influențează creșterea tensiunii arteriale dimineața
- Vârsta – creșterea tensiunii arteriale dimineața este mai pronunțată la persoanele în vârstă.
- Hipertensiunea – tensiunea arterială ridicată supraactivează sistemul nervos simpatic, ducând la o creștere excesivă a tensiunii arteriale.
- Diabetul – nivelurile de zahăr din sânge slab controlate stimulează excesiv nervii simpatici, ducând la tensiune arterială ridicată dimineața.
CITEȘTE ȘI: Tensiunea arterială crește toamna: Cum explică medicii acest lucru
- Boala renală cronică – funcția renală redusă provoacă retenție de lichide, ceea ce crește independent tensiunea arterială.
- Alcoolul – efectul alcoolului asupra tensiunii arteriale dimineața depinde de doză.
- Supraalimentarea seara – provoacă, de asemenea, o creștere mai pronunțată a tensiunii arteriale.
- Stresul – anxietatea, depresia și stresul psihologic general declanșează eliberarea de cortizol ca parte a răspunsului organismului la stres.
