Mâini și picioare reci? Iată cum să stimulezi, cu ușurință, circulația sângelui. Când inima pompează sânge, furnizează oxigenul și nutrienții esențiali de care au nevoie mușchii și țesuturile moi. Dar dacă acest aport de sânge este restricționat, puteți observa mâini și picioare reci, furnicături și o senzație de înțepături.
Și, în cazuri extreme, circulația slabă poate duce la durere și răni și ulcere de lungă durată pe piele, deoarece lipsa aportului de sânge determină degradarea țesuturilor și, în unele cazuri, moartea acestora. Vestea bună este că există multe lucruri simple pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți circulația.
5 moduri de a-ți îmbunătăți circulația sanguină
Ține picioarele ridicate
Încearcă să ții picioarele ridicate cel puțin puțin mai sus decât șoldurile când stai jos. În acest fel, gravitația facilitează circulația sângelui din picioare înapoi către inimă.
CITEȘTE ȘI: Cum să îmbunătățești, în mod natural, circulația sângelui la nivelul creierului
Rămâneți activ
Fie că este vorba de mers pe jos, înot sau grădinărit, orice formă de exercițiu fizic poate ajuta la pomparea sângelui.
Experții recomandă 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată în fiecare săptămână. Acestea sunt exerciții care vă fac să vă simțiți încălzit și să respirați puțin mai repede, dar vă permit în continuare să purtați o conversație.
Stretchingul poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea circulației. Puteți încerca să vă mișcați degetele de la picioare sau să rotiți gleznele dacă ați stat mult timp în poziție șezând. Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți fluxul sanguin.
Beți mai multă apă
Aproximativ jumătate din sânge este alcătuit din apă, deci hidratarea este esențială. Dacă nu beți suficiente lichide, veți avea mai puțin sânge în organism, iar sângele poate deveni mai dens.
Pentru a menține sângele în mișcare, experții recomandă să beți șase până la opt pahare de apă sau lichide pe zi.
Dar dacă aveți insuficiență cardiacă, consultați medicul, deoarece este posibil să fie necesar să beți mai puțin decât atât pentru a opri acumularea de lichide în organism.
Mâncați sănătos
Dacă sunteți supraponderal, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sângele, deoarece corpul dvs. este mai mare. De asemenea, aveți un risc mai mare de acumulare de plăci de grăsime pe pereții arterelor.
Pe lângă exercițiile fizice regulate, schimbarea dietei vă poate ajuta să slăbiți. Înlocuiți alimentele bogate în grăsimi saturate cu o dietă mediteraneană bogată în fructe, legume, pește gras și cereale integrale.
Purtați ciorapi de compresie
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă gândiți să utilizați ciorapi de compresie pentru a vă îmbunătăți circulația.
CITEȘTE ȘI: Desertul care îmbunătățește circulația sângelui și scade colesterolul
Acești ciorapi strânși comprimă picioarele pentru a ajuta sângele să curgă înapoi către inimă și pentru a reduce umflăturile. Cu toate acestea, pot irita pielea sau provoca durere dacă nu aveți mărimea potrivită, așa că asigurați-vă că solicitați sfatul medicului înainte de a începe să îi purtați.
Îngrijirea unei bune circulații sanguine este o investiție în sănătatea dvs. pe termen lung – nu necesită schimbări drastice, ci consecvență în mici obiceiuri. Ridicați picioarele, mișcați-vă regulat, beți apă, mâncați echilibrat și, dacă este necesar, solicitați sfatul medicului. Când sângele circulă liber, fiecare celulă din corpul dvs. primește ceea ce are nevoie – energie, forță și viață.
