Micul dejun care reduce riscul de a face accident vascular cerebral. Micul dejun este considerat una dintre cele mai importante mese ale zilei. El aduce nutrienți esențiali și poate îmbunătăți calitatea generală a alimentației.
Consumul regulat de mic dejun este asociat cu un profil lipidic mai bun, un procent mai mic de grăsime corporală și o sănătate cardiovasculară îmbunătățită. Aceste efecte sunt relevante când vrei să reduci riscul de accident vascular cerebral.
Micul dejun poate susține nivelul de energie, glicemia și sănătatea vaselor de sânge dacă include fibre, proteine și grăsimi sănătoase.
CITEȘTE ȘI: Cel mai bun mic dejun cu proteine pentru inimă
Un exemplu recomandat este rețeta de fasole pentru mic dejun cu ou poșat la microunde. Este o combinație de proteine vegetale și proteine animale, ușor de pregătit și bogată în nutrienți.
De ce acest mic dejun ajută?
Este bogat în nutrienți. Această combinație include fasole, cereale integrale, avocado, ou și plante aromatice. O porție poate aduce aproximativ 10 grame de fibre și 16 grame de proteine. Fibrele și proteinele susțin sațietatea și metabolismul.
Susține tensiunea arterială și colesterolul
Fasolea și cerealele integrale aduc fibre solubile și insolubile. Acestea ajută la menținerea unui nivel mai bun al colesterolului și pot susține tensiunea arterială în limite normale, potrivit doctorulzilei.ro.
Aduce magneziu și folat
Fasolea și cerealele integrale sunt surse bune de magneziu și folat. Acești nutrienți sunt importanți pentru funcția inimii și sănătatea vaselor de sânge. Unele studii arată că un aport mai mare de folat este asociat cu un risc mai mic de accident vascular cerebral.
Conține fibre în cantitate mare
Fasolea și cerealele integrale cresc aportul zilnic de fibre. O porție poate acoperi aproape 40 la sută din necesarul zilnic de fibre. Fibrele solubile pot contribui la scăderea colesterolului LDL.
CITEȘTE ȘI: Care este cel mai bun mic dejun pentru cei care au probleme cu tiroida
Include grăsimi nesaturate
Avocado aduce grăsimi mononesaturate, fibre și potasiu. Acestea susțin sănătatea inimii și pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale. Înlocuirea grăsimilor saturate cu grăsimi nesaturate este asociată cu un risc mai mic de boli cardiovasculare.
