Mineralul care protejează creierul de demență. Un aport mai mare de magneziu ar putea încetini îmbătrânirea creierului și reduce riscul de demență, arată cercetările recente.
Tot mai multe cercetări sugerează că alimentația joacă un rol esențial în prevenirea declinului cognitiv. Printre nutrienții care atrag atenția specialiștilor se află magneziul, un mineral implicat în sute de procese biologice importante pentru organism și creier.
Un studiu recent arată că un aport mai mare de magneziu ar putea contribui la reducerea riscului de demență și la menținerea funcțiilor cognitive odată cu înaintarea în vârstă.
Ce au descoperit cercetătorii despre magneziu și demență
Studiul publicat în European Journal of Nutrition a analizat datele a peste 6.000 de adulți sănătoși din Marea Britanie, cu vârste între 40 și 73 de ani. Cercetătorii au urmărit alimentația participanților și aportul zilnic de magneziu pe parcursul mai multor luni, potrivit doctorulzilei.ro.
CITEȘTE ȘI: Cum este afectată inima de deficitul de magneziu
Rezultatele au arătat că persoanele care consumau peste 550 mg de magneziu pe zi aveau, la vârsta de 55 de ani, un creier care părea biologic mai „tânăr” cu aproximativ un an comparativ cu cei care consumau în jur de 350 mg zilnic.
De asemenea, un aport mai mare de magneziu a fost asociat cu o reducere a micșorării creierului odată cu vârsta, fenomen legat de apariția demenței și a bolii Alzheimer.
Cercetătorii susțin că o creștere cu aproximativ 41% a aportului de magneziu ar putea contribui la menținerea unei funcții cognitive mai bune și la întârzierea apariției demenței.
De ce este magneziul important pentru creier
Magneziul este esențial pentru funcționarea sistemului nervos. Acest mineral contribuie la transmiterea impulsurilor nervoase, susține comunicarea dintre neuroni și ajută la reducerea inflamației din organism, potrivit Prevention.
Mai multe studii au asociat deficitul de magneziu cu inflamația cerebrală și cu un risc mai mare de boli neurodegenerative precum Alzheimer, Parkinson sau scleroza multiplă.
Specialiștii consideră că magneziul poate avea un efect protector asupra creierului inclusiv prin reducerea stresului oxidativ, unul dintre factorii implicați în degradarea neuronilor odată cu îmbătrânirea.
Femeile aflate la menopauză ar putea beneficia cel mai mult
Un aspect interesant observat în cercetare este faptul că efectele benefice ale magneziului par să fie mai puternice în cazul femeilor, în special după menopauză.
Experții cred că acest lucru ar putea avea legătură cu proprietățile antiinflamatoare ale magneziului și cu schimbările hormonale specifice acestei perioade.
Inflamația cronică este considerată unul dintre factorii majori implicați în apariția bolilor neurodegenerative, iar controlul acesteia poate avea un impact important asupra sănătății creierului pe termen lung.
Ce alimente conțin mult magneziu
Medicii recomandă ca necesarul de magneziu să fie obținut în primul rând din alimentație. Cele mai bune surse naturale includ:
- spanacul și legumele verzi
- migdalele și nucile
- semințele de dovleac și floarea-soarelui
- fasolea și lintea
- cerealele integrale
- avocado
- peștele gras
- bananele
- produsele lactate
Necesarul zilnic pentru adulți variază între aproximativ 310 și 420 mg, în funcție de vârstă și sex.
Suplimentele cu magneziu trebuie administrate cu atenție
Deși suplimentele cu magneziu sunt populare, specialiștii avertizează că dozele mari pot provoca reacții adverse precum diaree, greață sau crampe abdominale. Din acest motiv, suplimentarea ar trebui făcută doar la recomandarea medicului sau a unui nutriționist.
CITEȘTE ȘI: Băuturile bogate în magneziu pe care le poți consuma înainte de culcare: Îți asigură un somn odihnitor
În plus, experții subliniază că magneziul nu este un „tratament-minune” împotriva demenței. Un stil de viață sănătos rămâne esențial pentru protejarea creierului: alimentație echilibrată, mișcare regulată, somn de calitate și controlul glicemiei și tensiunii arteriale.
Deși sunt necesare mai multe studii pentru a confirma efectele exacte ale magneziului asupra prevenirii demenței, dovezile actuale sunt promițătoare.
Introducerea alimentelor bogate în magneziu în dieta zilnică poate reprezenta un pas simplu și eficient pentru susținerea sănătății creierului și menținerea memoriei odată cu înaintarea în vârstă.
