Neurochirurgul Vlad Ciurea recomandă: Regula lui 8 sau cum să previi epuizarea mentală. Burnout-ul afectează tot mai multe persoane expuse stresului constant și suprasolicitării intelectuale. Neurochirurgul Vlad Ciurea spune că epuizarea mentală apare atunci când creierul nu mai reușește să proceseze corect informațiile.
Medicul avertizează că stresul cronic poate produce dezechilibre importante în organism prin creșterea nivelului de cortizol, hormon asociat stresului.
Cum apare burnout-ul
Potrivit specialistului, primele semne sunt scăderea capacității de concentrare, oboseala profundă și lipsa randamentului intelectual.
„Apare la intelectuali, la persoanele expuse unui stres intelectual cronic. Nu mai procesezi informațiile corect, nu mai dai răspunsuri corecte, apare o oboseală profundă și o non-funcționare a creierului”, a explicat medicul la emisiunea „Sfat de Sănătate” de la Antena 3 CNN.
CITEȘTE ȘI: Când debutează boala în organism: Ce spune neurochirurgul Vlad Ciurea
Acesta spune că multe persoane observă brusc că nu mai reușesc să facă activitățile obișnuite de zi cu zi.
Regula lui 8, recomandarea medicului
Pentru prevenirea epuizării, Vlad Ciurea recomandă așa-numita „Regulă a lui 8”, aplicată frecvent în țări precum Germania.
Principiul presupune împărțirea echilibrată a zilei:
- 8 ore de muncă;
- 8 ore de odihnă;
- 8 ore pentru activități personale și timp liber.
„Cea mai simplă prevenție este cea a nemților, care folosesc regula lui 8. Atunci totul este echilibrat”, a spus medicul.
Pauzele scurte reduc stresul
Specialistul atrage atenția că pauzele regulate sunt esențiale pentru sănătatea creierului. Statul continuu în fața calculatorului poate accentua oboseala mentală.
„Opriți-vă măcar 10 minute la fiecare oră, ridicați-vă, uitați-vă afară, luați o gură de aer. Nu rămâneți fixați în calculator”, recomandă medicul.
CITEȘTE ȘI: Neurochirurgul Vlad Ciurea recomandă: Carnea cea mai bună pentru creier – Protejează celule nervoase
Mișcarea ajută creierul
După programul de lucru, medicul recomandă evitarea sedentarismului și introducerea mișcării în rutina zilnică.
„Dacă simțiți că vă scade performanța intelectuală, luați o pauză. Dacă puteți, faceți câțiva pași pe jos”, a explicat Vlad Ciurea.
Specialiștii spun că somnul regulat, pauzele dese și reducerea stresului pot preveni epuizarea mentală și pot susține sănătatea creierului pe termen lung.
