Planșa este instrumentul perfect pentru antrenamentul întregului corp.
Ajută la îmbunătățirea echilibrului, a posturii și a rezistenței.
Efectuarea planșei în fiecare zi este o modalitate excelentă de a întări abdomenul și, în acest fel, vă ajută să vă susțineți și coloana vertebrală.
CITEȘTE ȘI: Exercițiile care „omoară“ celulita
Planșa- Exercițiul care arde toate grăsimile
Planșa este unul din cele mai răspândite exerciții – el se include în antrenamentele de grup la cluburile de fitness, cât și la centrele de reabilitare și în sălile de forță.
Trebuie să recunoaștem că este o provocare foarte mare pentru începători și nu e floare la urche nici pentu cunoscători.
Pentru că aduce atâtea beneficii pentru tonifiere și starea de bine a întregului organism, e bine să execuți acest exercițiu zilnic.
Fără echipament, doar cu greutatea propriului tău corp.
Este suficient să susții această poziție timp de 10 secunde, apoi poți mări durata la 30, 45, 60 de secunde, treptat.
Planșa- Exercițiul care arde toate grăsimile
Exercițiul planșa este unul dintre cele mai puternice exerciții pe care le poți face pentru abdomen plat!
Acest lucru se datorează faptului că accentul se pune pe centrul corpului, numit trunchi.
Mușchii abdominali și ai spatelui sunt activați și antrenați în mod specific izometric, adică prin simpla menținere a tensiunii musculare.
CITEȘTE ȘI: Exerciţiile fizice pentru oameni ocupaţi: Arzi 500 de calorii în doar 30 de minute
Planșa este exercițiul minune de slăbit deoarece implică toate grupele de mușchi.
Simplu în aparență, exercițiul planșa implică mai multe grupe musculare:
- Mușchii umerilor
- Mușchii pectorali
- Mușchi abdominali
- Mușchii șoldului
- Mușchii coapsei
- Mușchii tibiali
