Poți să nu te îngrași în vacanță: Trucurile recomandate de nutriționiști de care să ții cont. Vacanța înseamnă relaxare, plimbări și preparate locale pe care vrei să le încerci măcar o dată. Totuși, după câteva zile de răsfăț culinar, multe persoane constată că s-au întors acasă cu câteva kilograme în plus.
Specialiștii spun că nu este nevoie să numeri fiecare calorie sau să renunți la preparatele specifice locului. Câteva obiceiuri simple te pot ajuta să te bucuri de vacanță fără să îți compromiți silueta.
Nu transforma masa într-o listă de interdicții
În loc să îți impui restricții, încearcă să privești fiecare masă ca pe o experiență. Mănâncă încet, gustă preparatele locale și oprește-te atunci când te simți sătul.
CITEȘTE ȘI: Ce medicamente TREBUIE să ai cu tine în vacanță: Te ajută să faci față situațiilor dificile
Dacă ai probleme cu greutatea sau un indice de masă corporală peste 30, specialiștii recomandă să discuți cu un medic înainte de vacanță. Un endocrinolog poate evalua starea de sănătate și îți poate recomanda un plan personalizat de slăbire.
Transformă alimentația într-un joc
Nutriționiștii recomandă o metodă simplă pentru a face alegeri mai sănătoase fără să simți că ții dietă.
Propune-ți câteva reguli ușor de respectat la fiecare masă:
- consumă cel puțin trei tipuri de legume;
- alege fructe proaspete în fiecare zi;
- încearcă să ai în farfurie cât mai multe culori naturale.
Dacă ești în vacanță cu familia sau prietenii, puteți transforma acest obicei într-o provocare. În acest fel, atenția se mută de la restricții la alegeri sănătoase.
Atenție la caloriile din băuturi
Mulți oameni acordă atenție mâncării, dar uită de băuturile care pot aduce sute de calorii în plus.
Cafeaua cu siropuri, sucurile carbogazoase, limonada îndulcită, cocktailurile sau vinul consumat zilnic pot crește aportul caloric fără să îți dai seama,potrivit doctorulzilei.ro.
Apa ar trebui să fie băutura principală pe parcursul zilei. Ia mereu o sticlă cu tine și comandă apă la restaurant înaintea altor băuturi.
Hidratarea te ajută mai mult decât crezi
Deshidratarea afectează întregul organism. Poate reduce nivelul de energie, capacitatea de concentrare și dorința de a face mișcare.
În schimb, o hidratare corectă te ajută să te simți mai bine și îți oferă energia necesară pentru plimbări, excursii și vizitarea obiectivelor turistice.
Vacanța înseamnă și mișcare
Chiar dacă mănânci mai mult decât acasă, vacanța implică adesea multă activitate fizică. Plimbările lungi prin orașe, urcatul scărilor, vizitele la muzee sau traseele turistice consumă un număr important de calorii.
Din acest motiv, unele persoane revin din concediu chiar cu câteva kilograme mai puțin.
CITEȘTE ȘI: Fii în siguranță în vacanță, cu aceste sfaturi de la CIA – Cum să gândești ca un spion și să eviți pericolul
Alege preparatele locale, dar pune legumele pe primul loc
Încearcă preparatele tradiționale ale locului, însă completează fiecare masă cu legume și fructe proaspete. Acestea oferă fibre, vitamine și contribuie la senzația de sațietate.
Specialiștii recomandă și restaurantele frecventate de localnici. În multe cazuri, acestea folosesc ingrediente proaspete, au un meniu autentic și oferă porții echilibrate.
Vacanța nu trebuie să fie o perioadă de restricții alimentare. Dacă faci alegeri echilibrate, te hidratezi suficient și rămâi activ, te poți bucura de preparatele preferate fără să te întorci acasă cu kilograme în plus.
