Vitamina care încetinește îmbătrânirea. Este bine cunoscut faptul că vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută organismul să absoarbă calciul. Copiii, adolescenții și persoanele cu pielea mai închisă la culoare sau cu expunere limitată la soare au nevoie în mod special de niveluri adecvate pentru a-și construi și menține oasele sănătoase.
Vitamina D întărește, de asemenea, sistemul nostru imunitar. Suplimentele de vitamina D reduc infecțiile respiratorii, în special la persoanele care au deficit de vitamina D. Cercetările arată chiar că aceasta poate ajuta la prevenirea bolilor autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, lupusul și scleroza multiplă.
Prelungește telomerele
Un studiu de cinci ani realizat pe mai mult de o mie de persoane a constatat că cei care au luat doze mari de vitamina D aveau telomere mai lungi (telomerele sunt structuri protectoare la capetele cromozomilor din celulele noastre.
CITEȘTE ȘI: Diferența dintre vitamina D2 și D3: Care este cea mai bună pentru tine
Rolul lor principal este de a proteja moleculele de ADN de deteriorare în timpul fiecărei diviziuni celulare), un marker celular al îmbătrânirii mai lente. Mai precis, suplimentele de vitamina D ar putea ajuta la protejarea cromozomilor noștri, ceea ce încetinește îmbătrânirea, sugerează un studiu recent realizat de Universitatea Augusta din America.
„Deși aceste descoperiri sunt interesante, este prea devreme pentru a începe să luați doze mari de vitamina D în speranța de a încetini îmbătrânirea. Cu toate acestea, dacă aveți deficit de vitamina D, suplimentele alimentare rămân o alegere sensibilă, susținută de zeci de ani de cercetări”, au scris cercetătorii.
Cercetătorii au descoperit că administrarea zilnică a 2.000 UI (o măsură standard de vitamina D) de vitamina D ajută la menținerea telomerelor. Telomerele se află la capătul fiecăruia dintre cele 46 de cromozomi ai noștri și se scurtează de fiecare dată când o celulă se replică. Când devin prea scurte, celulele nu se mai pot divide și, în cele din urmă, mor.
Ameliorează inflamația
Oamenii de știință au asociat telomerele mai scurte cu unele dintre cele mai grave boli asociate cu îmbătrânirea, inclusiv cancerul, bolile de inimă și osteoartrita. Fumatul, stresul cronic, depresia și inflamația accelerează, de asemenea, scurtarea telomerelor.
Deoarece inflamația afectează telomerele, efectele antiinflamatorii ale vitaminei D ar putea explica rolul său protector. Rezultatele studiului american au arătat că telomerele au fost conservate cu 140 de perechi de baze în grupul care a luat vitamina D, comparativ cu grupul care a luat placebo.
Pentru a pune acest lucru în context, cercetări anterioare au arătat că telomerele se scurtează în mod natural cu aproximativ 460 de perechi de baze în decursul unui deceniu, ceea ce sugerează că efectul protector al vitaminei D poate fi semnificativ.
Aceasta nu este prima descoperire promițătoare. Unele studii anterioare au raportat deja beneficii similare, iar dieta mediteraneană, bogată în nutrienți antiinflamatori, a fost, de asemenea, asociată cu telomere mai lungi.
CITEȘTE ȘI: Cum să eviți deficitul de vitamina D fără suplimente
Care este problema?
Există însă câteva aspecte importante de luat în considerare. Unii cercetători avertizează că telomerele extrem de lungi pot crește de fapt riscul de îmbolnăvire, sugerând că sunt necesare cercetări suplimentare privind efectele și doza de vitamina D.
De asemenea, nu există un consens cu privire la doza potrivită. Cercetătorii de la Augusta au utilizat 2.000 UI pe zi — o doză mult mai mare decât doza recomandată în prezent, de 600 UI pentru persoanele sub 70 de ani și 800 UI pentru persoanele în vârstă. Dar alte cercetări sugerează că chiar și 400 UI ar putea ajuta la prevenirea răcelilor. Experții spun că doza optimă depinde probabil de factori individuali, inclusiv de nivelurile existente de vitamina D, dieta generală și interacțiunile vitaminei cu alți nutrienți.
Cele mai puternice dovezi pentru o îmbătrânire sănătoasă indică în continuare elementele de bază: o dietă echilibrată, activitate fizică regulată, somn de calitate, renunțarea la fumat și gestionarea stresului, care susțin în mod natural sănătatea telomerelor.
