Medicii avertizează: Nu fă niciodată acest lucru la toaletă. Cu toții ne naștem cu reflexul înnăscut de a ne goli intestinele și o facem încă de la naștere, așa că ați putea crede că suntem cu toții experți în asta până acum. Dar știați că există un obicei comun de a merge la toaletă care ar putea fi dăunător pentru sănătatea dumneavoastră?
Gastroenterologii spun că vor ca oamenii să nu mai facă acest lucru în baie, deoarece poate duce la o varietate de complicații gastrointestinale.
Singurul lucru pe care nu ar trebui să îl faci niciodată pe toaletă
Atunci când natura vă cheamă, poate fi instinctiv să vă luați telefonul înainte de a merge la baie pentru a vă bucura de câteva minute de liniște. Cu toate acestea, gastroenterologii avertizează că acesta este de fapt unul dintre cele mai rele lucruri pe care le puteți face, deoarece vă poate distrage atenția și vă poate ține pe toaletă pentru o perioadă prelungită de timp, ceea ce poate duce la o serie de probleme.
Dr. Robin Chutkan, un gastroenterolog, explică: „A sta pe toaletă prea mult timp trimite un mesaj atât sistemului nervos central, cât și celui de-al doilea creier din intestin, cunoscut sub numele de sistem nervos enteric, că aveți o zi plină. Acest lucru poate interfera cu bucla de feedback dintre rect și creier care coordonează mișcarea mușchilor implicați în mișcările intestinale.”
CITEȘTE ȘI: Ce se întâmplă cu corpul nostru dacă amânăm mersul la toaletă?
Ea mai spune: „Este important să vă antrenați mușchii și nervii stând pe toaletă, încercând să expulzați scaunul și apoi ridicându-vă”.
Dr. Lance Uradomo, un gastroenterolog intervențional, este de acord că prea mult timp petrecut pe toaletă poate face mai mult rău decât bine. „Rezistați să purtați cu dvs. telefonul sau materialele de citit, deoarece acestea vă pot ține în baie mai mult decât este necesar și vă pot face să pierdeți noțiunea timpului. Stabilirea unei limite de timp de cinci până la 10 minute este utilă, iar dacă nu ați avut o mișcare intestinală în acest interval de timp, încercați din nou mai târziu.”
Potrivit celor doi medici, statul prea mult timp pe scaun exercită o presiune excesivă asupra vaselor de sânge și a mușchilor podelei pelvine. Aceasta vă poate expune unui risc crescut de a dezvolta hemoroizi, prolaps rectal, circulație sanguină redusă, disfuncții ale podelei pelvine și constipație.
Cum să optimizați sănătatea intestinului
Pe lângă evitarea distragerilor în baie, există câteva alte modalități de a vă îmbunătăți sănătatea intestinală.
Urmați o dietă bogată în fibre
Fibrele joacă un rol important în consistența scaunelor și în menținerea mișcărilor intestinale. Femeile ar trebui să vizeze aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații beneficiază de mai aproape de 38 de grame pe zi. Adulții cu vârsta de peste 50 de ani au nevoie de puțin mai puțin. Creșteți treptat cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră pentru a preveni tulburările de stomac.
Beți multă apă.
Necesarul de lichide variază în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate și starea generală de sănătate. Cu toate acestea, ca regulă generală, femeile au nevoie de aproximativ 11,5 căni de lichide, în timp ce bărbații au nevoie de puțin mai mult de 15,5 căni pe zi. Rețineți că acesta este aportul total de lichide, care poate include lichide din alte surse, cum ar fi cafeaua, ceaiurile, fructele și legumele.
Luați în considerare probioticele
Modificările florei intestinale pot duce la perturbarea obiceiurilor intestinale normale. Probioticele pot ajuta la promovarea unor mișcări intestinale mai regulate, în special la persoanele cu sindrom de intestin iritabil, boli inflamatorii intestinale și la cele cu diaree asociată antibioticelor. Probioticele pot fi găsite în anumite alimente sau sub formă de suplimente.
Ascultați semnalele corpului dumneavoastră
Mergeți la baie atunci când simțiți nevoia. Ignorarea acestuia poate duce la constipație sau la complicații gastrointestinale mai grave. „De fiecare dată când ignori nevoia de a merge, îți antrenezi tractul digestiv să nu răspundă”, avertizează Dr. Chutkan.
Schimba-ți poziția atunci când defecați
Ghemuitul este cea mai eficientă poziție pe care o puteți adopta în timp ce mergeți numărul doi. O poziție ghemuită modificată poate fi obținută sprijinindu-vă picioarele pe o bancă mică sau pe alte obiecte casnice pentru a vă apropia picioarele de piept, ceea ce ajută la alinierea unghiului anorectal și crește presiunea intraabdominală, explică Dr. Chutkan.
Mișcați-vă corpul pentru a vă mișca intestinele
Menținerea activității fizice poate ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației. Exercițiile fizice ajută la menținerea tonusului muscular, inclusiv mușchii care vă ajută să aveți o mișcare intestinală, cum ar fi diafragma și mușchii peretelui abdominal. Un alt motiv pentru a încerca să faceți mai multă mișcare? Cercetările arată că „un stil de viață sedentar prelungit poate fi asociat cu un risc crescut de a dezvolta cancer colorectal din cauza lipsei de activitate fizică”, spune Dr. Uradomo.
Fă-ți un control al colonului dacă observi ceva în neregulă sau dacă ai între 45 și 75 de ani.
Dacă ai observat schimbări noi sau bruște în obiceiurile tale intestinale, cel mai bine este să mergi la un control. Dacă aceste modificări sunt însoțite și de semnale de alarmă, cum ar fi sânge în scaun, diaree sau constipație persistentă, pierdere inexplicabilă în greutate sau dureri abdominale, ambii medici recomandă să solicitați imediat asistență medicală, deoarece acestea ar putea fi un semn al ceva mai grav.
Așadar, data viitoare când natura vă cheamă, asigurați-vă că intrați, ieșiți și continuați să vă vedeți de treabă. Încearcă să încorporezi unele dintre modificările recomandate ale stilului de viață pentru o potențială îmbunătățire a regularității intestinale.
