La ce oră să iei masa de seară pentru a beneficia de reglarea hormonilor și a metabolismului. Un stil de viață sănătos poate fi esențial pentru îmbunătățirea bunăstării generale, deoarece orele stricte de masă îmbunătățesc digestia, tiparele de somn și reglarea hormonală.
Când anume ar trebui să luați cina pentru o digestie bună – la această întrebare răspunde nutriționistul Dr. Chloe Thomas.
Care este ora ideală pentru cină
Nutriționista Chloe Thomas a dezvăluit ora ideală pentru ultima masă a zilei. Expertul spune că respectarea acestuia va ajuta la digestie, somn și reglarea hormonilor. Potrivit specialistului, cina este singura masă a zilei care necesită o oră specifică, în funcție de momentul în care plănuiești să te culci.
„Momentul mesei este important pentru reglarea nivelului de energie, a hormonilor feminini, a digestiei și poate afecta chiar și somnul”, spune expertul.
Acest lucru se datorează faptului că sincronizarea meselor poate afecta ritmul circadian al organismului, care este vital pentru asigurarea unui somn bun și a unei rutine de seară sănătoase.
CITEȘTE ȘI: Ce alimente să nu consumi la masa de seară dacă suferi de hipertensiune
Când vine vorba de ultima masă a zilei, Dr. Chloe recomandă să o luați cu două-trei ore înainte de culcare. Astfel, dacă te culci la ora 23:00, planifică să iei cina nu mai târziu de ora 20:00.
„Acest lucru oferă timp pentru digestie înainte de culcare și vă va îmbunătăți somnul și va reduce orice probleme de reflux acid. Momentul mesei ne poate îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit și claritatea mentală, deoarece perioadele prelungite de post pot duce la iritabilitate sau ceață cerebrală”, explică expertul.
Când vine vorba de micul dejun, Dr. Chloe spune că acesta depinde în totalitate de nevoile individuale.
„Unii oameni au nevoie de acest lucru în decurs de o oră sau două de la trezire. Acest lucru poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, unii oameni beneficiază de post dimineața și depinde în întregime de individ”, spune Chloe.
Postul intermitent a fost asociat cu pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății inimii, deși nu este potrivit pentru toată lumea. Pentru cei care încearcă să construiască mușchi, poate fi contraproductiv.
Beneficiile cinei
Dacă vă planificați corect meniul cinei, acesta poate aduce multe beneficii sănătății noastre. După o zi lungă la serviciu, organismul are nevoie de energie și nutrienți pentru a menține funcționarea tuturor sistemelor. Prin urmare, masa de seară trebuie să fie ușoară, dar nu mai puțin nutritivă, pentru a furniza metabolismului energie pentru funcționarea organismului. Atunci când este combinată cu exerciții fizice regulate, cina ajută la menținerea sănătății cardiovasculare, controlează greutatea și stimulează metabolismul.
Dacă cina este compusă din alimentele potrivite, aceasta poate furniza organismului substanțe benefice, inclusiv alimente bogate în proteine, vitamine și minerale, cum ar fi carnea, legumele, fructele, peștele și fructele de mare. Consumul de alimente sănătoase pentru cină ajută la întărirea sistemului imunitar și reduce, de asemenea, riscul de diverse boli.
CITEȘTE ȘI: Ce să mănânci la masa de seară: Carbohidrații care îți asigură un somn odihnitor
O cină selectată necorespunzător ne poate dăuna sănătății. Consumul de alimente grele și grase înainte de culcare poate duce la tulburări de somn și la creșterea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că organismul va cheltui energie pentru digerarea alimentelor, și nu pentru refacerea și repararea celulelor, care are loc în timpul somnului.
O cină dezechilibrată poate duce, de asemenea, la o poftă de o gustare înainte de culcare, care implică adesea consumul de alimente greșite sau supraalimentarea. Acest lucru poate duce la indigestie, probleme metabolice și un risc crescut de diabet, boli de inimă și alte boli.
